자아/성격 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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왜 이러는걸까

나는 관심을 받는게 싫어서 피하는데 왜이리 슬프까 왜 자꾸 보게되는걸까 왜 집착하게 되는걸까 너무 감정이 불안정해

믿음이 필요해

내가 행복할 수 있다는 믿음.

도망가고 싶어.

내일이 오는 게 무서워. 해야 할 일이 있는 내일이 오는게 싫어. 무능력한 내가 싫어. 울고 싶다. 나는 내가 외롭다고 인정할 수 없었어. 인정하고 싶지 않았어. 나는 내가 두려워하는 부분을 인정하는 게 어려워. 그걸 인정하면 내가 무너져내리는 느낌이 들어. 그리고 눈물이 나. 그러곤 다시 도망가. 내가 직면하면 뭘 할 수 있지? 나는 내 문제를 해결할 힘이 없어. 의지도 없어. 내 유일한 도피처는 공부고 일이었어. 근데 이제 그것도 손에 잡히지 않아. 전에도 이런적이 있어. 도피처가 제대로 작동하지 않을 때면 증상이 심해졌을 때였는데. 나도 모르게 눈물이 날 때면 점점 문제가 심해지던데. 나는 이제 도망갈 곳도 없어.

모든 것에 의욕이 없다

폰을 하는 것 이외엔 걷는 것도, 공부를 하는 것도, 밥을 먹는 것도, 그 무엇도 하고 싶지 않다. 그중 제일 문제가 되는 것이 바로 공부인데, 공부를 해야 성적도 잘 나오고, 취업도 잘 돼서 내 인생에 중요하단 건 너무나도 잘 알지만, '얼마나 나아지길래 이렇게까지 해야 해?', '지금까지 성적 때문에 엄청 나쁜 일은 있지 않았는데'와 같은 생각이 계속 난다. 만약 가끔씩 열심히 공부해서 성적이 올라도, 성과보다는 얼마나 힘들었는지가 더 머리에 남아 '이런 건 더 하고 싶지 않아'같은 생각이 들게 된다. 이 외에도 움직이질 않으니 운동과는 멀어진지 오래고, 밥도 배고플 때만 간식 몇 개 먹고 싶고, 점심에 일어나 아침, 저심은 건너뛰고 싶고 한다. 이러한 성격 때문에 꾸중을 들은 게 한두 번이 아니고, 그럴 때마다 나는 계속 스트레스를 받는데, 꾸중을 듣는다고 없던 의욕이 생기거나 하는 일은 일어나지 않았고, 오히려 '정 안되면 알바나 뛰거나 걍 뒤지지 뭐' 같은 극단적인 생각만 하게 됐다. 지금 이 글 또한, 며칠 전부터 써야지 써야지 하며 미루다 겨우 쓰게 된 글이다. 이러한 성격을 바꿔야 한다는 강박과, 하기 싫다는 본능이 충돌하면서 나는 점점 미칠 거 같고 예민해진다. 나도 이런 내 모습 싫지만, 이런 내 모습을 바꿀 힘조차 나지 않는다.

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김승욱님의 전문답변
번아웃을 해소하는 방법으로 충분한 휴식, 운동, 취미생활을 통해 보통 벗어난답니다. 다만 이런 것들을 할 시간을 내는 것은 쉽지 않고 실천으로 옮기는 일조차 힘들게 다가올 수 있어요. 생활 속 과도한 스트레스가 번 아웃으로 이어질 때는 어느 순간 자신을 잃은 채 목적 없이 달리고 있다고 여겨질 때랍니다. 그러니 하루에 1시간이라도 오롯이 ‘나’만을 생각해 보도록 해요. 가족의 도움을 받아 1시간만 아무런 방해를 받지 않고 하고 싶은 일에 집중할 수 있도록 해보죠. 그것이 뒹굴거리며 과자를 먹는 것이라도 괜찮답니다. 아무것도 하지 않고 조용히 있는 시간을 가져도 좋고요. 그것이 죄책감, 자괴감, 이기적이라는 생각을 갖지 말고 자신의 감정에만 충실하도록 해요. 그런 시간을 통해 내가 무엇을 하고 싶고 또 무엇이 하기 싫은지를 알아가는 것이 중요하답니다.
‘나’라는기준

예전과는 다른사람이 된거같아요 눈빛,표정도 완전 달라졌고 성격도 바꼈어요 저같지않고 이대로는 안될거같아요 예전엔 제 이미지를 떠올리라면 떠올릴수있었는데 지금은 떠올리기 힘들어요 내가 어떤앤지 모르겠고 자기객관화가 잘안돼요 머릿속에 구름이낀것처럼 제가 어떤사람인지 딱 알지를 못하겠어요 제가 사라진거같아요 몸만 있고 전 없어진거같아요 제 존재가 흐려진기분..

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윤수진 코치님의 전문답변
"재 존재가 흐려진 기분"이라고 적어주셨는데 마카님이 원하는 자신의 존재는 어떤 모습인지 적어봐주시겠어요?. 우리는 자신이 갖고 태어나는 기질과 사회문화적인 학습에 의해 영향을 받는 성격 이 둘이 모여 인성을 발달시킵니다. 마카님이 생각하는 나는 내가 어떤 존제인지 어떤 사람인지 모르겠어요 라고 적어주신 부분은 살면서 환경의 영향을 받아온 부분에 대한 고민으로 보여집니다. 이렇게 영향을 미친 요인들에 대해 깊숙하게 탐색해 보세요 그리고 지금은 그런 내 모습이 마음에 들지 않는 상황이라면 내가 원하는 모습을 다시 시각화해보는 시간을 가져보세요. 나에게 그런 과정을 통해 지금부터 내가 할 수 있는 것들을 시도해 보는 것도 마카님의 지금 이 순간에 의미있는 경험일 거란 생각이 듭니다.
감정의 느낌

감정을 내가 느끼지않고있는 기분. 정말 이상하게도. 내 몸은 감정을 느끼고있는데, 내 머리는 그걸 받아들이지 못하고. 기억하지못하는 것 같은 기분. 진심으로 웃은 적이 많지만, 웃은 적이 없다 생각되는 이 기분. 내가 어딘가 둘러싸여, 갇혀있는 것 같은 기분. 내가 웃었던 일보다, 남몰래 울었던 일만 기억에 생생하게 남는다.

성격이 이상합니다

초등학생인데 학교에가면 너무지치고 힘들고 스트레스 받는데 친구들이없으면 기댈곳도 없고 너무 외로워요 그리고 가끔 지금에 친구들이 짜증나서 화내도 친구들은 제 성격을이해해주는데 저는 그러지 못하는거 같아 너무 미안하고 그런일이 반복 되면 친구들도 지치고 힘들텐데 항상 제옆에있어주는친구들이 너무 고맙습니다 마지막으로 제 고민은 고민이 있어도 부모님께나 친구들에게 말하지 못하는 성격이고 마음에 싸아두다 저녁에 자기전 혼자 소리없이 우는데 너무 그런제가 싫습니다 공감과 조언 부탁드립니다

대화중, 침묵이 두려운 이유?

저는 대화중에 중간에 할 말이 없어서 대화가 끊기는 경우에 발생하는 침묵이 두렵습니다. 시간 길면 길수록 초조해지고, 어떤 말이라도 꺼내야할 것 같아서 생각없이 말하는 경우도 발생해서 늘 후회합니다. 그런데 왜 불안하고 초조해지는지 모르겠어요. 저도 저를 잘 모르겠어요. 당장 그 불안한 상황을 회피하려고만합니다. 이건 성격 문제일까요? 여러분은 어떠신가요?

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김송이님의 전문답변
사회적 불안이나 대화 중에 발생하는 침묵에 대한 불안감을 해소하는 데 도움이 될 수 있는 방안으로는 1. 자기 인식: 우선적으로 자기 인식을 향상시키는 것이 중요합니다. 자신의 감정과 생각을 이해하고 받아들이는 것은 치료에 중요한 첫걸음일 수 있습니다. 무엇이 당신을 불안하게 만드는지, 그리고 그 감정의 기원이 어디에서 왔는지에 대해 고민해 보세요. 2. 심호흡과 명상: 스트레스를 줄이고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있는 심호흡과 명상 기술을 연습해 보세요. 이를 통해 신체적인 긴장을 완화하고 불안을 줄일 수 있습니다. 3. 대화 기술 개선: 대화 기술을 향상시켜서 대화가 자연스럽게 흘러갈 수 있도록 노력해 보세요. 이를 위해 질문하기, 청취하기, 관심을 표현하기 등의 기술을 연습할 수 있습니다. 4. 자신에 대한 이해: 자신에 대해 더 많이 이해하고 받아들이는 것은 치료에 중요합니다. 자신의 강점과 약점을 인식하고 수용하는 것은 자신에 대한 자신감을 향상시키고 침묵에 대한 불안감을 줄일 수 있습니다. 5. 전문적 도움: 심리 상담사를 통해 불안에 대한 심리적인 처리를 받을 수 있습니다. 전문가는 당신의 개인적인 상황을 이해하고 적절한 도구와 전략을 제공하여 당신이 불안을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
자꾸 감정적으로 행동해요 내가 무서워요

저는 다른 사람들이랑 어울릴 수 없을거 같아요 내가 너무 나쁘고 바보같은 사람이라서요 대화할때 어떻게 말해야하고 반응해야되는지도 잘 모르겠어요 너무 힘들어요

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임도현님의 전문답변
마카님 매일 느낀 감정, 생각, 관심사 등을 기록하며 자신에 대한 깊은 이해를 증진시킬 수 있습니다. 자기 성찰을 통해 자신의 감정과 생각을 이해하는 것이 첫 걸음입니다. 새로운 취미나 활동에 참여해보세요. 다양한 경험을 통해 자신의 관심사와 재능을 발견할 수 있으며, 이는 자신에 대한 이해를 넓히는 데 도움이 됩니다. 자신이 잘하는 것과 좋아하는 것에 대해 생각해보고, 주변 사람들에게 피드백을 요청해보세요. 가까운 친구나 가족과 대화를 나누거나 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 타인의 관점과 지원은 자기 이해에 도움이 될 수 있습니다. 현재에 집중하고 자신의 생각과 감정을 인식하는 연습을 해주세요. 명상이나 마음챙김 활동을 통해 내면의 목소리에 귀 기울이는 것이 도움이 됩니다. 목표를 설정하고 이를 달성하기 위한 계획을 세워보세요. 목표 달성 과정에서 어떤 점이 잘되었고 어떤 점이 개선되어야 하는지를 반성하며 자신을 더 잘 이해할 수 있습니다. 마카님의 대인 관계에서의 어려움은 자신에 대한 이해와 수용을 바탕으로 점차 개선될 수 있습니다. 자신의 강점과 관심사를 발견하고, 자기 자신을 긍정적으로 바라보는 연습을 통해 대인 관계 불안을 극복해 나가세요.
감정이 다스려지지 안아요

평소에 사람들한테 솔직하게 이야기 못하고 참고 쌓아두는 편인데 그런생활이 지속되면서 어느순간부터 누군가 한마디하면 돌변하듯이 화가 엄청올라오고 그렇게 화내고나면 뒤에서 후회하고 사람들이랑 관계도 계속 틀어지는게 밤복되면서 너무 힘든게 많이 올라오고 이런 제 자신이 너무 싫고 어떻게 해야될지 모르겠어요.. 그리고 사람들을 못믿겠고 제자신도 더이상 믿지 못하겠는것도 많이 오고 이런 이야기를하면 주변에서 실망이라는 이야기를 들으니깐 솔직하게 힘든 심정을 털어놓지도 못하겠고 답답한것만 쌓여가는것 같습니다.

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이재규님의 전문답변
. 자신의 감정을 표현하는 방법을 찾아 보는 것이 중요합니다 자신의 감정을 적어서 스스로 이해하고 자신의 감정을 공감하는 것도 중요합니다. : 매일 감정 일기를 적는 것이 도움이 됩니다. . 화라는 감정도 감정의 한 종류이기 때문에 다른 감정처럼 적합한 용어를 찾아서 필요한 순간에는 언어로 표현하는 것이 도움이 됩니다. . 사람을 믿지 못하는 과정을 스스로 탐색할 필요가 있다고 생각합니다. :어떤 상황과 감정, 사고들이 강화되면서 사람에 대한 신뢰가 떨어지는 과정이 이루어 지는 가를 확인하는 것입니다 : 다양한 방어기제들이 만들어지면서 사람에 대한 신뢰도가 떨어졌을 것으로 이해됩니다.
결국은 나 자신

결국은 모든것은 나 자신이 열쇠이고 나자신이 해답이고 나 자신이 문제이며 나 자신이 버리고 비워내야만 하는 것들인데 그게 가장 힘들어서 그게 가장 어려워서 아니 어쩌면 지금도 하고 있을지 모르나 인간이라 후회와 공허함 외로움은 언제나 밀린 숙제처럼 가득 쌓여만 잇는거 같아.

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임도현님의 전문답변
마카님 자신의 감정과 현재 상태를 있는 그대로 수용하는 것부터 시작해주세요. 자기 자신을 긍정적으로 바라보려는 노력은 변화의 첫걸음이 될 수 있습니다. 후회, 공허함, 외로움을 포함한 감정을 일기 형태로 기록해보세요. 이는 감정을 구체화하고, 감정의 원인을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작은 목표를 설정하고, 이를 달성함으로써 성취감을 느껴보세요. 이는 자신감을 키우고, 긍정적인 변화로 이어질 수 있습니다. 심리상담가나 정신건강 전문가와의 상담을 통해 자신의 감정과 문제에 대해 더 깊이 이해하고, 변화를 위한 전략을 모색해 볼 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 사람들과의 관계를 통해 자신의 감정과 생각을 공유하고, 그들로부터 지지를 받아보세요. 사회적 지지는 외로움과 공허함을 극복하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 마카님의 고민을 해결하기 위해서는 자신에 대한 깊은 이해와 자기 자신을 긍정적으로 바라보려는 노력이 필요합니다. 변화는 쉽지 않지만, 작은 단계부터 시작하여 점진적으로 자신을 발전시켜 나갈 수 있습니다.
요즘

정말 순수하게 물어봅니다 하루종일 우울하며 안좋은생각하며 슬프다가 연인과 통화만하면 그런감정이 싹사라집니다 하지만 또 통화가 끝나면 다시 안좋은생각과 우울함이 몰려오기도합니다 극단적인 생각은 아니지만 객관적으로 봤을때 너무 스트레스 받을만한 생각만 듭니다 예를들면 이러다 헤어지면 극단적인 생각 하지않을까 하면서요 전부터 애정결핍이 있어 집착이좀 있고 몇년전엔 좀 많이 정신적으로 힘들었습니다 그리고 최근에도 한번더 그랬구요 하고싶은말은 제가 제연인을 과하게 믿어도 될까요, 감정이 이렇게나 빨리 바뀌고 옛날생각까지하며 안좋은생각 하는게 정상인가요

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윤수진 코치님의 전문답변
지금 마카님이 느끼는 그 감정이 무엇때문에 올라오는가에 집중해 보세요. 타인이 아닌 내가 그 감정을 어떻게 변화시킬 수 있지? 내가 원하는 상황은 뭐지? 라는 질문과 매번 나의 패턴화된 생각- 감정- 행동을 시각화 해보는 과정을 경험해 보세요. 마카님만이 갖고 있는 생각 감정의 패턴이 있을 겁니다. 그것을 하나씩 객관화 하고 그렇게 느낄만한 상황인지에 대해 자신에게 질문해보는 습관을 들여다보세요. 그렇게 질문을 하다보면 불안함 보다는 그 질문에 답을 하기 위해 현재에 집중하게 될 겁니다.
정신병일까요?

자꾸 사람들이 저의 말에 반응을 안해주거나 절 좀 어색하게 대하면 제 행동 하나 하나를 가지고 저를 욕하고 뒷담할거/했을거 같다는 생각이 들어요. 저랑 친한 사람들하고 있을때보다 친하지 않은 사람이랑 있을때 그런 생각이 드는데요,안친한 사람들은 저를 항상 불편한 존재라고 여길거 같아서 더 그러는거 같기도 해요이러다보니 남 눈치도 많이보고 말조심하게 됐는데 정신병일까요?

나이가 들수록 무서움이 많아지는 이유는 뭘까요?

어릴때는 무서움도 없었고, 다 이겨낼 수 있을 것 같았는데 시간이 흐를수록 두려움과 무서움이 많아지는 것 같아요 놀이기구를 타는 것을 망설이고, 병원에서 치료받으면서 대기하는 것도 무섭고, 그러다 제 문제를 직시하는 것 까지 다 무섭고 두려워지는 것 같아요 왜 무서움은 점점 쌓여가는 걸까요?

강박적이고 부정적인성격을 고치고싶어요

부정적인생각을 강박적으로 하는데 이게 잘 고쳐지지가않아요 어떤분말로는 사고가말랑말랑해야하고 긍정적인생각과부정적인생각 중에 긍정적인생각을 선택하라고 하는데.. 한가지생각에 꽃히면 계속 그생각에 집착하며 저를 괴롭히네요. 초등학교때도 누군가수군거리면 날욕하는것같아서 하루종일 곱씹으며 괴로워하고 이런성격 고쳐진줄 알았는데..왜 다시그런지모르겠어요. 좀 제가 안전온전한줄믿고 안심해도되는줄믿고 안심하며 살아갔음 하네요

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임도현님의 전문답변
마카님 인지 행동 치료는 부정적인 생각 패턴을 인지하고, 이를 변화시키는 데 도움을 줄 수 있는 효과적인 방법입니다. 전문가와의 상담을 통해 사고 방식을 조금씩 조정해 나갈 수 있습니다. 마음챙김 명상은 현재에 집중하며, 생각을 판단하지 않고 관찰하는 연습을 통해 감정과 생각을 객관적으로 바라볼 수 있도록 도와줍니다. 이는 강박적인 생각에서 벗어나 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동, 건강한 식사, 충분한 수면은 전반적인 정신 건강을 향상시키고, 부정적인 생각에 대한 저항력을 높일 수 있습니다. 작은 목표를 설정하고 이를 달성함으로써 자신감을 키우고, 긍정적인 사고를 강화할 수 있습니다. 성공 경험은 자기 효능감을 높이고, 부정적인 생각 패턴을 변화시키는 데 도움이 됩니다. 가족, 친구, 지지 그룹과의 소통을 통해 감정을 공유하고 지지를 받는 것은 정신 건강에 매우 중요합니다. 사회적 지지는 부정적인 생각과 감정을 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 마카님의 경우, 이러한 전략들을 통해 부정적인 생각에 대한 강박적인 집착을 줄이고, 보다 긍정적이고 안정된 마음 상태를 유지하는 데 도움을 받을 수 있을 것입니다. 자신에게 시간을 주고, 변화를 위한 작은 단계를 취해 나가는 것이 중요합니다.
성격이 굉장히 소심해요

곧 있으면 새학기인데 초등학교 저학년때 발표 할때마다 울었을 정도로 성격이 굉장히 소심합니다. 새학기 친구들도 사귀고 싶고 자신감 얻고 발표도 잘 하고 싶어요.. 하지만 발표만 하면 목소리가 작아지고 떨립니다.

대체 뭐하고 싶은거야

하고싶은걸 해도 재미가 없네 하루종일 무기력하구나 나 너무 한심하다 대체 뭘 원하는걸까

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임도현님의 전문답변
마카님 일기를 쓰거나 명상을 하는 등의 방법으로 자신의 감정과 생각을 관찰해보세요. 자신이 어떤 상황에서 어떤 감정을 느끼는지 이해하는 것이 중요합니다. 우울증 증상이 의심된다면 정신건강 전문가나 상담가와 상담을 고려해보세요. 전문가는 마카님의 상태를 정확하게 평가하고, 적절한 치료나 상담을 제공할 수 있습니다. 달성 가능한 작은 목표를 설정하고, 이를 달성함으로써 성취감을 느껴보세요. 이는 무기력함을 극복하고 자신감을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 취미나 활동에 참여해보세요. 새로운 경험은 새로운 관심사를 발견하고, 삶에 대한 즐거움을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관은 정신적, 신체적 건강을 개선하고 무기력함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마카님의 현재 상태를 극복하고 삶의 즐거움을 되찾기 위해서는 자신을 이해하고 긍정적인 변화를 위한 작은 단계를 시작하는 것이 중요합니다. 자신에게 시간을 주고, 필요하다면 전문가의 도움을 받으며 자신을 돌보는 것이 중요합니다.
제 욕구를 잘 표현을 못해요.

제 이야기를 하고 싶어요. 엄마가 자꾸 짐작으로 제 상황을 자꾸 설명하고 이렇게 해야한다 조언해줘서 짜증나서 공격성이 들어요. 불안하고 화가납니다. 제 상황과 감정 생각 해결방법 등을 제가 스스로 표현하고 제가 알아서 하고 싶은데 어머니가 자꾸 제 발언기회를 안주시고 대변을 하시니 엄마랑 이야기하는 것에 저항과 고집이 떠요. 입을 막아놓는 기분입니다. 답답해요. 화가 가라앉질 않네요 ㅠㅠ 숨이 막히는 증상도 있어요. 너무 개입이 심하셔서 제가 침범받는 느낌 듭니다.

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임도현님의 전문답변
마카님 건강한 관계에서 개인적 경계선의 존중은 매우 중요합니다. 어머니와의 관계에서 마카님의 감정과 생각에 대한 존중을 요청하며, 명확한 경계선을 설정하는 것이 중요합니다. 이는 건강한 관계를 위한 첫걸음입니다. 자신의 감정과 생각을 '나' 메시지를 사용하여 솔직하게 전달해보세요. 예를 들어, "엄마가 이렇게 조언해 줄 때, 제가 스스로 생각할 기회가 줄어드는 것 같아요. 그래서 걱정이 되기도 해요."라고 말하는 것입니다. 일기 작성이나 명상을 통해 자신의 감정을 더 잘 인식하고, 이를 건강하게 표현하는 방법을 연습해보세요. 상황이 개선되지 않는다면, 가족 상담 전문가와 같은 외부 전문가의 도움을 받아보는 것도 고려해볼 수 있습니다. 이를 통해 보다 건강한 의사소통 방법과 관계 개선 방안을 모색할 수 있습니다. 어머니와의 관계에서 겪고 있는 이러한 어려움을 극복하기 위해 마카님의 노력과 용기가 중요합니다. 자신의 감정과 생각을 존중받는 것은 매우 중요하며, 이를 위해 적극적으로 자신을 표현하고 건강한 경계를 설정하는 것이 중요합니다.
곧 서른인데 아직도 애송이라니

실력도 애송이 2년 전에 차였으면서 아직도 좋아하는 것도 사춘기 여자애 같아 다른 사람들은 다 잘 어른이 되어가는 거 같은데

싫은걸 싫다고 하지못하는 나

거절을 못하고 상대방 감정에 신경이 쓰여서 배려하며 사는게 그냥 일상이 된것같아요. 대부분 무난하게 지나가는 일들이라 큰 문제는 된적 없지만 저희 부부 웨딩반지를, 웨딩촬영한다고 2주나 빌려가고, 그땐 썩 내키진않지만 빌려줬었는데 드라이샤워를 한다며 반지를 또 빌려가는 시동생예비부부가 너무 한다 싶은데 한마디 하지도 못하는 제가 넘 짜증나네요. 남편은 좋은게 좋다 란 식이라, 동생에게 간도 쓸개도 다 빼줄 사람인데, 의미있는 웨딩반지를 빌리는것 자체가 기분좋진않고, 와이프 동의없이 승락한 남편도 짜증나요. 차라리 저렴하더라도 둘만의 반지를 맞추는게 의미있지 남의거 끼고 뭐하자는건지... 이런 속에있는 말들을 장난으로라도 내밷지못하고 꿍하는게 많아서 뒷담화가 늘어가고 성격도 자꾸 꼬이게되는거같아요. 그런 마음들이 쌓이고 쌓이다보니. 제가 바보같고 문제있다고 느껴지는데 어떻게 고쳐야할까요 .. 아주어릴때부터 감정표현에 서툴고 말을 잘 못하네요..

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서영근님의 전문답변
마카님의 속마음을 개방적으로 표현할 수 있는 비폭력대화(NVC) 방법을 익혀서 사용해 보시는 것은 어떨까요? 비폭력 대화법은 관찰-감정-욕구-요청 으로 대화하는 방법입니다 관찰(Observation): 판단이 아닌 관찰한 상황과 사실 기술 감정(Feeling): 위 상황과 사실에 대한 감정을 표현 욕구(Needs): 감정과 연결된 욕구 요청(Request): 그래서 상대에게 부탁이나 요청하고 싶은 구체적 내용 예를 들어, 관찰: 당신(남편)이 내(마카님) 허락 없이 결혼 반지를 예비 시동생부부에게 빌려줬어 감정: 나는 무시 받았다는 느낌이 들었어 욕구: 당신에게 존중하고 싶어 요청: 그래서 다음에 비슷한 일이 있으면 미래 나와 의논해줘. 이렇게 마카님의 속마음을 남편에게 표현해 보시면 어떨까요?