마카님께서 신경을 안 써보려고 노력하고 있지만 다른 사람의 이야기에 민감하게 받아들이게 되면서 상처를 받아오셨군요. 상대방이 비난하려는 목적이 아닌 것 같은 이야기에도 비난으로 들리고 화를 내기도 하셨네요. 그렇게 화라도 내고나서 차라리 속이라도 시원하면 좋겠지만 왜 화냈는지 후회하게 되었네요. 마카님이 다른 사람의 이야기를 잘 받아들일 수 있으려면 어떻게 해야하는지 도움이 필요하셨네요.

상처 안 받고 인간관계를 잘 해내면 좋겠다 하는 바람이 간절하셨겠어요. 예전에는 혼자서 삭힐 수 있었지만 지금은 버럭하게 되었다면, 지금 인간관계가 더 힘들게 느껴지실 것 같아요. 신경 안 써보려고 '모두가 날 좋아할 수는 없어' 저 사람은 그렇게 생각할 수도 있어' '나는 그런 사람이 아니야' 하면서 마인드 컨트롤 해보려 노력해오셨네요. 어떤 때에는 이런 방식이 잘 되다가도, 나중에 가서는 상처받는 모습에 스스로 실망도 많이 하셨을 것 같습니다. 쉽지 않았을 겁니다. 생각은 건강하게 하려 하나, 감정이 거기에 따라오지 못할 때 이런 현상이 일어나곤 합니다. 쉽지 않지요. 편안할 때에는 감정이 잘 따라오다가도, 힘든 상황이거나 여유가 없을 때에는 더 예민해졌다고 느끼셨을 겁니다. 사실, 사람의 감정적인 부분은 어린아이 같고 생각은 어른스러운 경우가 많은데 어른이 아이를 이해해주고 기다려주고 달래주지 못하기 때문입니다. 또 어린아이같은 측면은 진짜 어린시절의 모습이 남아있습니다. 그래서 어린시절에 부모님께 감정을 이해받고 존중받고 지지받은 경험이 없거나 아니면 비난받은 경험이 많고 자주 있으면 어린아이같은 모습은 여전히 그 경험이 지금에서도 반복된다고 느낄 겁니다. 예를 들면 어떤 분의 경우, 어린 시절에 문지방에 다리를 찧어서 아파하는 자신을 보면, 어머님께서는 걱정을 하시면서도 "니가 조심 좀 하지 그랬어?" 라고 하셨다 하고, 어딘가에 부딪혀서 아파하면서 "이게 여기 왜 튀어나와있어!" 하고 화를 내면 "거기에 아무리 화를 내봐라. 그게 무슨 잘못이 있다고 쯧쯧" 하면서 비난하시고 비웃으셨다 합니다. 그런 영향을 받은 그의 내면에는 '다른 사람에게 비난 받지 않으려면 내가 잘 해야한다' 라는 생각들이 있었고 다른 사람들의 비난이 아닌 말에도 '내가 못나서 그렇다' 하면서 늘 상처받고 때로는 욱하고 삐졌던 시간들이 있었다고 합니다. 이럴 때 아무리 '그 사람은 그렇게 생각할 수 있지.' 라고 생각한다 해도 잘 되지 않습니다. 내 안에 어린아이는 그때의 비난 받았던 경험을 기억하고 있고 현재에도 그 비난이 자신을 향하고 '자신이 못나서 이런 이야기를 듣는다' 하는 생각이 박혀있습니다. 그러면서 자신은 그렇지 않다고 억울하고 화가 나는 마음이 들 것입니다. 생각은 여전히 마음을 알아주지 않고 자기 생각으로 마음을 바꾸려하는데, 감정은 과거 경험때문에 생각을 따라오지 못하고 있는 것 입니다. 어린시절 어머님이 '아이고 아프겠구나, 괜찮니?' 라고 걱정해주시고, '그래 거기에 그게 왜 있길래 너를 이렇게 아프게 할까?' '하지만 잘 보고 피하는 걸 생각해보자.' 하면서 억울하고 화나는 감정을 잘 알아주시고, 걱정하는 마음을 표현해주시고 지지해주는 환경에서 자랐다면 방법을 알려주는 친절한 태도를 취해주셨다면, 그 분은 남이 하는 비난에 취약하지 않았을 것입니다.

하지만, 과거는 안타깝게 흘러갔고, 부모님이 원망하는 마음은 충분히 이해가 되지만, 원망만 한다고 해서 상황이 나아지지 않는 걸 우리는 잘 알고 있습니다. 이제부터는 내가 나의 편이 되어주어야 합니다. 나의 편이 된다 해서, 그 사람과 싸우는 걸 말씀드리는 건 아닙니다. 싸우면 손해가 더 많습니다. 내 편이 되어준다는 건 자신의 마음을 챙기는 것입니다. 상처받는 상황에서, 자신을 챙겨야 합니다. 상처 받는 상황에서 이 주문들을 기억하세요. '아! 지금 이 이야기가 내게 상처 처럼 들리는구나' '아! 지금 이 이야기에 내가 잘못했다는 것 처럼 들리는 구나' '아! 지금 이 이야기에 내가 상처 받고 있구나' '아! 지금 이 이야기에 내가 화가 나고 있구나' '아! 지금 이 이야기에 내가 억울한 마음이 드는구나' '아! 지금 이 이야기에 내가 비난 받고 있다고 느끼는구나' 이것을 자신의 '마음을 알아차리고 있다' '마음을 자각한다'고 합니다. 이 알아차림이 잘 된다면 감정이 더 커지지 않습니다. 알아차림은 엄마가 해주지 못하셨던 것 '아프겠구나' '화가 났구나' 내가 나에게 해주는 것입니다. 내 어른스러운 생각의 부분이 아이같은 감정의 부분을 이해해주고 공감해주는 것입니다. 이 알아차림이 유지된 후에 마음이 잘 달래지면 그 후에 '그래 나는 비난이라고 느껴서 억울하고 화가 났구나' 라고 알아주고 마음이 가라앉으면 그때 비로소 '이건 이 사람의 생각일 뿐이야' 라고 하면서 마음이 진정이 잘 됩니다. 물론 잘 안되는 분들도 있습니다. 그런 경우는 자기 자신에 대한 핵심적인 신념이 뿌리 박혀 있을 수 있습니다. 가령 '내가 못나서 내 존재가 가치가 없다'라는 뿌리 깊은 신념이 있는 경우 자각이나 알아차림 후에도 진정이 잘 안될 수 있습니다. 이런 경우는 상담의 도움을 받아보시는 것도 좋습니다. 핵심적인 신념은 깊은 무의식 속에 있기 때문에 확인조차 어렵고 혼자서는 해결하기에는 굉장히 어렵습니다.

답변이 마카님께 도움이 되었기를 바랍니다.