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마카's PICK마인드카페 선정 사연을 만날 수 있어요
이전화살표
expert
친구들에게 다시 한 번 사과하는 용기를 내보시면 어떨까요?
이혜승
우선 마카님이 친구 모두를 모아 자리를 한 번 마련하시고 지난 일에 대해 다시 한 번 정중하게 공식적으로 사과하는 자리를 만드시면 어떨까요? 잘못은 A 한 친구에게 하셨더라도 다른 친구들도 상처를 안 받은 건 아닐 것 같아요. 게다가 그 일이 있은 후 모임에서 분위기를 흐린 일이 있었다면 더욱 더 그럴 것 같습니다. 당시의 미성숙했던 마카님의 행동에 대해 친구들에게 솔직하게 사과하는 용기를 내 보시면 좋겠습니다. 그렇게 해서 그 자리를 통해 서로 쌓였던 앙금이 있으면 풀고 허심탄회하게 마음을 나누는 자리를 갖는다면, 이후 친구들이 단톡방에 마카님을 다시 불러 주는 일은 어렵지 않을 것이고, 또 전처럼 그렇게 되지 않는다 해도 마카님 스스로도 마카님의 용기 있는 행동에 자신감이 생기실 것 같아요. 사람은 누구나 살면서 실수도 하고 부끄러운 행동도 합니다. 다만 그 후에 얼만큼 진심으로 사과를 하는 용기를 낼 수 있는지, 어떻게 변화된 행동을 보이는 지가 훨씬 더 중요할 것 같아요. 또한 앞으로 마카님 스스로의 자존감을 높여 나가면서, 다른 사람들과의 관계에서 스스로를 더 믿고 긍정적인 부분에 집중하려 노력해 나가는 것이 중요할 것 같습니다.
expert
마카님의 휴식 시간을 먼저 확보하세요.
신영랑
아마도 자녀분이 말이 많고 일상에서의 일들을 끊임없이 나누고 싶어하기에 그에 맞춰서 마카님께서는 아이의 요구에 응해주고 반응해주려 많이 애쓰셨을 것 같습니다. 그러다보면 아이는 자연스럽게 마카님에게 더욱 더 자신의 얘기를 들어주길 바라고 마음을 알아주길 원하게 될 것입니다. 그러다 조금이라도 충족이 되지 않으면 자연스럽게 마카님에게 더 사랑을 줄 것을 요청할 것입니다. 결과적으로 많은 시간을 아이와 함께 보내고 애썼지만 아이는 사랑이 부족하다고 느끼거나 원하는 것을 얻기 위해 사랑이 부족하다고 표현할 수 있습니다. 그렇기에 아이가 초등학교 저학년이 되었다면 이제는 아이의 요구에 마카님이 모두 다 응해줄 수 없음을 알려주고 실제로 행동으로도 일정 시간 아이와 분리되어 혼자의 시간을 확보하는 것이 필요합니다. 하교 후에 다정히 아이를 반기고 식사하면서 아이와 얘기를 나눌 수 있지만, 식사 후에는 엄마도 개인적인 시간을 보내야 한다고 알려주세요. 그리고 정해진 시간 이후에 다시 함께 놀고 얘기 나눌 수 있다고 설명해주는 것도 좋을 것 같습니다. 먼저 마카님께서 먹고 자고 쉬는 시간을 충분히 확보하세요. 기본적인 욕구가 충족될 때 마음이 안정되고 많은 상호작용을 요구하는 자녀에게도 적절히 반응할 수 있을 것입니다.
expert
원치 않는 호의로 불편한 마카님에게
백지은
상대방과 솔직하게 대화를 나누어 감정을 전달하고 해결점을 찾는 것이 중요해요. 서로의 입장을 이해하려고 노력하며, 만약 어려운 감정이 있다면 그에 대한 생각을 고백해보세요. 또한, 당신의 견해와 필요한 공간을 존중받을 수 있도록 서로의 경계를 세우는 것이 필요해요.
expert
힘든 시간을 견디고 계시네요.
김은지
우선, 마카님께서 현재 자신에 대해 많이 이해하고 계신 것 같아요. 그리고 이러한 상황을 직면하고 새롭게 도전하려는 용기도 내고 있다는 점이 정말 대단하고 멋진 것 같아요. 현재 가지고 있는 완벽주의를 내려놓고, 마카님의 속도로 할 수 있는 만큼 조금씩 시도해보시면 좋을 것 같아요. 꼭 잘하지 않아도, 완벽하지 않아도 마카님은 이미 충분히 잘 하고 있다는 것을 꼭 기억하시면 좋을 것 같아요.
expert
할 수 있는 만큼 하시면서 도전해보십시오.
백소림
우선 마카님이 회사의 체계를 만들려고 했던 자신을 인정해주시기 바랍니다. 모두들 알지만 무엇을 어떻게 해야할지 모를 수도 있고, 알아도 내 일이 아니라고 생각하는 분들도 계실 수 있습니다. 그 문제를 인식하고 조금이라도 해결하려는 그 과정 자체가 의미있었다고 봅니다. 그런데 회사에서 생기는 문제를 마카님이 다 해결할 수는 없습니다. 해결하지 못하는게 마카님 잘못이 아니에요. 할 수 있는 한 최선을 다한 자신을 잘했다고, 수고했다고 인정해주시길 바랍니다. 이전 경험에서 오는 스트레스에는 한계설정이 필요해보입니다. 자신이 가장이라는 개인적인 상황과 회사에서의 역할을 감안해 자신의 경계와 한계를 설정하는 겁니다. 때에 따라서 거절도 필요하겠지요. 필요하다는 것을 알고 있지만, 그걸 마카님이 혼자 다 할 수는 없으니까요. 어쩔 수 없는 환경을 받아들여야 할 때도 있습니다. 할 수 있는만큼 하고 안될 때는 다음으로 미루고 그만큼 하려고 애쓴 자신을 알아주고 다독여주십시오. 그리고 번아웃을 방지하기 위해 업무와 생활 균형을 우선적으로 고려해보시길요. 일에서 오는 압박은 자신을 자동적으로 몰아붙이게 될 수 있습니다. 그럴 때 잠깐씩 쉬면서 또는 가벼운 산책을 하시거나, 심호흡하거나 먼산을 바라본다거나, 눈을 잠시 감는 것도 좋아요. 그렇게 자신을 돌보는 시간을 갖으시면서 자신이 무얼 위해 지금 움직이고 있는지 의식적으로 알아차리시길 바래요. 새로운 직업 탐색은 스트레스 감소와 새로운 기회를 제공할 수 있으니 다양한 경로를 열어두는 것도 좋은 선택이에요. 가장이라는 부담이 있어도 몇개월은 큰일이 나지 않습니다. 이 기회에 믿을만한 분들과 자신의 힘든 속내를 털어놓으며 지지받고, 잠시 자신의 삶을 큰 흐름속에서 살펴보시고 소진이 온 자신을 돌보실 수 있는 시간이 되시길 바래요
expert
가족과의 거리 조절은 마카님이 더 행복한 삶을 살아가기 위한 과정이에요
윤지선 코치
1. 감정을 솔직하게 표현하기 가족과의 대화에서 상처를 받을 때, 참기만 하면 오히려 감정이 더 쌓일 수 있어요. "그렇게 말하면 나 상처받아" "그건 내 생각과는 달라"처럼 자신의 감정을 솔직하게 표현하는 연습을 해보는 것도 중요해요. 처음엔 어렵겠지만, 상대방이 나의 감정을 알게 되면 조금씩 대화의 방식이 변할 수도 있어요. 대신 모든 상황에서 정면으로 부딪칠 필요는 없어요. 만약 직접적으로 표현하는 것이 부담스럽다면, 편지나 메시지로 전하는 것도 하나의 방법이 될 수 있어요. 중요한 건 나의 감정을 억누르지 않고, 적절한 방식으로 전달하는 것이에요. 2. 가벼운 주제로 대화하기 가족과의 관계에서 불필요한 갈등을 줄이기 위해서는 대화의 방향을 조금 바꿔보는 것도 좋아요. 너무 깊이 있는 이야기나 의견이 갈릴 만한 주제보다는 가벼운 이야기나 공통된 관심사로 대화를 이끌어보세요. 예를 들어, 맛있는 음식 이야기, 최근 본 드라마나 영화, 여행 이야기 같은 주제는 비교적 편안한 분위기를 만들 수 있어요. 가족과 즐거운 대화를 나누는 경험이 많아질수록, 서로에 대한 감정도 한층 부드러워질 거예요. 3. 자기만의 시간과 감정적인 지지망 확장하기 가족이 유일한 정서적 의지가 되면 관계에서 오는 갈등이 더 크게 느껴질 수 있어요. 가족과의 관계가 힘들 때, 나를 지지해줄 수 있는 다른 관계도 만들어보는 것이 중요해요. 친구나 지인들과의 관계를 더욱 돈독히 하기, 온라인 커뮤니티나 관심사 모임을 통해 새로운 사람들과 교류하기, 취미 생활을 통해 나만의 즐거운 시간을 만들어가기 등이 있어요. 가족과의 관계가 전부가 아니라, 마카님에게 힘이 되어줄 수 있는 다양한 관계가 있다는 걸 기억해주세요. 4. 가족과의 만남 후 스트레스 해소하기 가족과의 만남이 끝난 후, 감정적으로 지친다면 이를 해소할 시간이 필요해요. 산책, 운동 같은 신체 활동으로 기분 전환하기, 좋아하는 음악을 들으며 편안한 시간을 갖기, 따뜻한 차 한 잔을 마시며 혼자만의 여유 즐기기처럼요. 특히 신체 활동은 스트레스 해소에 많은 도움이 될 수 있어요. 적당한 거리를 두고, 나를 위한 시간을 가지면서 가족과의 관계를 조금 더 가볍게 받아들이는 연습을 해보세요.
expert
성장할 수 있는 기회
김규연 코치
마카님. 그 어떠한 일이든 처음부터 잘하는 사람은 많지 않을 것 같아요. 내 생애 첫 도전 그리고 그에 따른 경험을 해나가고 있는 과정이라 생각이 듭니다. 아무리 전공자여도 누군가한테 전달하고 설명을 한다고 하면 그 부분은 또 다른 도전의 영역일 수도 있습니다. 앞으로 더 잘하고자 하고 노력하는 마카님의 지금 모습을 스스로 인정하고 끝까지 응원해주세요.
expert
그럼에도 불구하고 무엇에 관심있으세요?
윤수진 코치
지금 느끼는 감정들이 너무 무겁고 어려울 수 있지만, 자신을 조금씩 이해하고 돌보는 것이 중요해요. 자신의 감정을 글로나 그림으로 표현해보고, 규칙적인 일상 생활 패턴을 만들어서 작은 변화부터 시작해보는 것은 어떨까요? 가슴 속의 답답함이 조금씩 해소될 수 있도록 자신에게 따뜻하고 긍정적인 말로 격려해보세요. 그리고 요즘 마카님의 관심사가 있다면 그런것들에 오롯이 집중해 보는 시간들도 가져보세요 우울한 기분 답답함에 매몰되기 보다는 오늘에 집중하는 하루하루를 보내보세요
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자신의 감정과 반응을 이해하고 수용하는 것이 첫 걸음이에요.
최우진 코치
자신의 감정과 반응을 이해하고 수용하는 것이 첫 걸음이에요. 하루 중 잠깐이라도 혼자만의 시간을 가지며 본인의 생각과 감정을 정리해보는 것도 도움이 될 수 있어요. 사람들과의 소통은 작은 단계로 시작해서 조금씩 늘려가는 것이 좋을 것 같아요. 세상은 혼자 고립되어 살아갈 수는 없다고 생각해요 .힘들겠지만 관심사가 있다거나 배우고 싶은 일이 있다면 그 모임이나 장소에 참여해 자연스럽게 즐거운 인간관계를 만들어보는것도 도움이 될 수 있어요 .
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