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마카's PICK마인드카페 선정 사연을 만날 수 있어요
이전화살표
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우울하고 힘든 마카님에게
일단 일정을 조금 여유롭게 조정하여 자신에게 충분한 휴식을 주는 것이 중요해요. 규칙적인 운동이나 가벼운 산책을 통해 몸과 마음의 긴장을 풀어보세요. 그리고 매일의 작은 성취와 긍정적인 경험에 집중하며 스스로를 격려해보는 것도 도움이 될 거예요.
백지은 상담사
expert
자신을 믿어. 이겨낼 수 있다.
마카님. 직장에서 우선 잘하고 싶으신 마음이 큰 것 같아요. 잘하고 싶고, 사람들과도 잘 지내고 싶고 더 나아가 인정받고 싶은 것도 있는 것 같아요. 마카님의 심정이 너무나 이해가 됩니다. 무엇보다 중요한 것은 상대방으로부터의 인정보다 나 자신의 상황을 있는 그대로 인정하는 게 우선입니다. '업무에 적응해 나가고 사람들과 잘 지내기 위해 내가 노력하는 과정 중에 있다는 그 자체를 인정'하고 받아들이는 것입니다. 직장 내 사람과의 관계와 업무는 영원할 수 없고 시간이 흐르면 어떻게든 변화가 생깁니다. 변화를 겪으며 나 자신이 적응해 나가는 과정이라 생각하며 마카님의 마음을 열어보세요. 닫힌 마음은 마카님 자신을 더 힘들게 합니다. 상대방을 변하게 하는 것보다 나 자신을 변화시키는 게 좋을 것 같습니다.
김규연 코치
expert
불안한 건, 용기를 내고 있다는 증거예요.
이럴 때 중요한 것은 자신이 통제할 수 있는 부분에 집중하는 것이에요. 결과를 걱정하기보다는 내가 준비해온 내용을 잘 전달할 수 있도록, 지금 이 순간에 집중해보세요. 긴장이 올라올 때는, 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬면서 마음을 가다듬어보는 간단한 호흡 연습도 도움이 될 수 있어요.
박수빈 상담사
expert
마카님 지금 충분히 잘 하고 있으세요.
우선, 마카님의 지친 마음을 추스리기 위해서 하루 중 작은 순간을 이용해 자신에게 휴식 시간을 주며 자신만의 시간을 확보하는 것이 중요해요. 특히 아이가 교육기관에 간 시간이나 낮잠을 자는 시간에 빨래나 설거지 같은 살림이나 이유식 만들기 같은 육아에 필요한 일 말고 자신을 위한 시간을 꼭 만들어 주세요. 가까운 커피숍에 가서 내가 좋아하던 커피를 마시거나 간단한 산책이나 운동을 해보는 것도 좋은 방법 인 것 같아요. 또한, 이 시기는 아이가 어려서 양육자가 체력적으로 많이 피곤할 시기라 주중에 가까운 가족, 친구, 또는 지인, 또는 전문 도우미 같은 분에게 정기적으로 도움을 부탁하여 잠시라도 시간적 여유를 갖는 게 좋을 것 같아요. 또는 남편과 잘 상의를 하셔서 주말에 한 시간 이라도 아이를 맡기고 외출도 해보세요. 마지막으로 남편과의 대화에서 감정을 이해하고 공감하려는 노력을 서로 요구하기보다는, 구체적인 도움과 지원에 대해 협의하여 부담을 나눠보는 것이 개선의 출발점이 될 수 있어요. 왜냐면 아빠들도 아빠가 처음 되어 보았고 자신이 어떻게 아빠 역할을 해야 하는지를 엄마처럼 본능적으로 알지 못 하는 경우가 대부분이예요. 그러니 아주 작은 일부터 도움을 청할 때 아주 구체적인 방법과 시간 등을 알려주어야 아빠들도 육아에 동참할 수 있답니다.
배옥선 상담사
expert
ADHD, 불안과 무기력을 극복하는 방법!
ADHD 뇌에게는 '완벽하게 해내야지'는 독이에요.“5분만 악기 잡기” → “소리만 내보기” 같은 초소형 목표로 쪼개보세요. 작은 목표를 세우고 한 번에 하나씩 성취해 나가는 것이 중요해요. 또한, 성과보다 루틴과 연결감을 쌓는 것이 필요합니다. 음악 연습 전 작은 워밍업 루틴 만들기 (예: 템포 없이 리듬만 치기)나 시각 타이머 활용 (예: 타임 타이머 앱) 하는 것도 좋고, 실천 일기 주고받기 등 주변의 지지 시스템을 강화하는 것도 도움이 돼요. 마지막으로 자기 비난은 금물! 또한, 음악을 사랑하는 마음을 끊임없이 되새기며 자신에게 따뜻한 격려의 말을 건네 주세요. '내가 잘못된 사람이라서'가 아니라, '지금 내 뇌가 회복이 필요한 상태라서' 그렇구나 하고, 따뜻한 시선을 보내는 것이 필요해요.
김민지 코치
다음화살표
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이전화살표
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