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마카's PICK마인드카페 선정 사연을 만날 수 있어요
이전화살표
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불안은 누구나 느끼며 살아가요. 어떻게 조절하느냐가 관건이에요!
김완수
마카님. 3학년 1학기 때 유급을 맞을 뻔 한 경험이 2학기때까지 이어지고, 현재로 내려오고 있어 너무 힘드시죠? 가장 먼저 해야할 일은 자기 자신을 너무 비난하지 않는거에요. 성적 결과도 너무 중요하지만, 그것을 위해 열심히 해온 자신을 인정해 주는 것이 중요해요. '열심히'와 '잘'은 의미가 달라요. '열심히'는 과정에 중심을 둔 말이고, '잘'은 결과에 둔 말이에요. 결과도 당연히 중요하지만 과정을 중요하게 여기면서 앞으로 한 발자국씩 나아가보면 좋을 것 같아요. 사람은 누구나 불안한 마음을 느끼며 살아가요. 다만 그 불안을 어떻게 조절하느냐가 중요한 것 같아요. 불안한 감정을 마주할 때 루틴을 정해서 꾸준히 하는게 좋을 것 같아요. 작은 목표를 세우고 달성해 나가며 자신감을 쌓는 것이 하나의 방법이 될 수 있어요. 또한 매일 성공한 부분을 기록하거나 자기 자신을 칭찬하는 시간을 갖는 것도 좋은 방법이죠. 이렇게 하나하나 차근차근 하다보면, 조금씩 불안이라는 감정을 덜 느끼게 될거에요! 과거는 과거일뿐! 현재와 미래를 위해 행동을 해보자구요! 이렇게 마인드카페에 사연을 적고 고민중인 마카님도 너무 잘하고 계신거랍니다! 비슷한 상황이 반복될까봐 걱정될 수 있지만, 매일 조금씩 목표를 향해 나아가는 용기를 가지셨으면 좋겠어요. 학점을 단순하게 만점이 목표가 아니라 차근차근 올려나가며 성취경험을 하다보면 마카님의 자신감을 조금씩 회복시키는 데 큰 도움이 될꺼에요!
expert
나에게 집중하기
김규연 코치
마카님. SNS든 오프라인에서나 대인 관계는 늘 어려운 부분인 것 같습니다. 무엇보다 나 스스로가 안정된 상태에서 원활한 대인 관계가 이루어지면 좋을 텐데 참 어려운 일인 것 같습니다. 이러한 상황일수록 마카님 자신에게 좀 더 집중하고 나의 취미, 관심사를 재탐색해 보시면 어떨까요. 다른 사람들과 교류를 할 방법은 SNS뿐만 아니라 다양한 방법으로도 가능할 것 같습니다. 자신을 표현하고 싶은 마음을 나 스스로가 우선 인정해주시면서 솔직하게 자유롭게 소통하는 것이 마음 건강에 도움이 되겠습니다.
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마카님 때문이 아니에요.
백소림
부모님의 상황이나 감정은 마카님 탓이 아닙니다. 부모님도 방법을 찾아가는 과정이실거에요. 가족간에 갈등이 있고 이를 해결해나가는 과정을 지켜보는 것은 불편하게 마련입니다. 사랑하는 자녀가 자신들의 갈등으로 인해 괴로워하고 있음을 안다면 분명히 부모님도 마카님 때문이 아니라고 말씀해주실거에요. 그러니 마카님은 자기탓을 멈추시기 바래요. 그리고 의지할 수 있는 어른이나 선생님이 계시다면 지금 이러한 얘기를 나누며 도움을 받는 것이 좋을 것 같아요. 학교에 위클래스 상담선생님도 계시고, 1388은 문자/카톡/전화상담을 24시간 받을 수 있습니다. 또 하루에 잠깐 동안이라도 마음을 안정시키는 시간을 가지며 산책이나 간단한 스트레칭을 시도해보세요. 이렇게 자신의 마음을 돌보시길 바래요.
expert
지금 힘든 마음이 증상임을 알아차려 보세요.
신영랑
마카님, 힘든 일을 겪었는데 아무 일이 없었던 것처럼 빨리 회복하려고 애쓰지 않아도 좋습니다. 나에게 일어난 일이 어떤 일이고 당시에 내 마음이 어떠했는지, 그 일을 바라보는 지금의 내 마음은 어떠한지를 천천히 관찰하듯이 바라보세요. 그리고 느껴지는 부정적인 감정들을 회피하려 애쓰는 노력을 내려놓고 그 마음을 인정해 주세요. 우리 마음은 의지로써 마음먹는다고 강해지지 않는다고 합니다. 대신에 내가 경험하는 신체감각이나 감정, 생각들을 알아차리고 그런 마음이 들었음을 부정하지 않고 수용하는 것이 보다 빠르게 일상으로 회복할 수 있는 방법입니다. 처음부터 급하게 하기 보다는 마카님께서 할 수 있는 만큼만 용기를 내어 본다면 좋을 것 같습니다. 만일 일상생활에 집중하기 어려울 정도로 힘이 들 때는 현재로 돌아오는 방법들을 사용해 보세요. 먼저, 신체 감각을 살펴봄으로써 내가 긴장하고 있다는 것을 알아차리고 나면, 현재 있는 곳의 좌우, 위아래를 고개를 돌려 살펴보면서 내가 현재 위치하고 있는 곳을 확인하세요. 그리고 눈앞에 보이는 것이나 들리는 소리, 느껴지는 촉감이나 냄새 같은 것을 알아차려 보면서 내가 과거에 있지 않고 오늘, 지금 여기에서 안전하게 자리하고 있음을 알아차려 보는 것입니다. 또한 두 발을 바닥에 대고 내가 안전하게 서거나 앉아있음을 느껴보세요. 부정적인 생각이 떠오르면 그 생각을 있는 그대로 알아차리고 수용하되, 그 생각에 휘말린다는 느낌이 들면, 영화 제목 10개 대기, 그룹 이름 5개 대기처럼 한 카테고리를 설정하여 몰두함으로써 잠시 그 생각에서 벗어나는 것도 도움이 될 수 있습니다. 신체적인 안전감을 위하여 손으로 양팔을 감싸는 나비자세를 취하거나 담요로 몸을 감싸는 것도 안전하다는 느낌을 주는 것에 도움이 될 것입니다.
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안전해지길 원할수록 더 위험해질수 있답니다.
김승욱
자신의 행동을 받아들이고 조금씩 변화를 시도해보는 것이 시작이랍니다. 내 안의 자신의 무의식적인 갈등을 인식하고, 이를 건강하게 해소하는 방법을 배우게 된다면 도움이 될수 있어요. 부모에 대한 분노랄지, 친구 관계에서의 느낀 소외감 다양한 이슈가 그 안에 숨어 있을수 있답니다. 더불어 매일 작은 목표를 설정하고 그 목표를 달성할 때마다 스스로를 칭찬해 주세요. 또한 긴장을 완화시킬 수 있는 취미나 활동을 찾아보는 것도 도움이 될 거랍니다.
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그 순간 충실했다면, 후회는 없을 거에요
이유정
앞서 말씀드린 대로 우리가 통제할 수 없는 것에 대해 너무 많은 기대를 하게되면 괴로울 수 있어요. 시험의 결과를 통제할 수는 없지만, 시험에 붙기 위해 오늘 하루 열심히 공부하는건 우리가 스스로 통제할 수 있다고 볼 수 있어요. 연애 대상의 마음도 마찬가지에요. 그 사람의 마음을 우리 마음대로 쥐락펴락 하기는 힘들지만, 내가 그 사람을 원하는 간절함이 있다면 내 입장에서 최선을 다하는거. 그건 해볼 수 있으니까요. 불확실성에 대한 걱정을 있는 그대로 인정하고, 그것을 가지고 무엇을 할 수 있는지 구체적으로 계획을 세워보시면 좋겠습니다:)
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다른 사람과 안전하다 느끼는 거리를 유지하기
윤수진 코치
첫째, 비슷한 관심사나 취향을 가진 사람들과 조금씩 관계를 맺어보며 몸에 맞는 인간관계를 찾아가는 게 중요해요. 둘째, 자신에게 긍정적인 에너지를 주는 활동을 통해 자존감을 조금씩 높이는 연습을 해보세요. 마지막으로, 다른 사람의 시선보다는 본인의 감정과 행복에 집중하려는 노력을 조금씩 늘려보세요. 나에게 심리적으로 불편감을 느끼게 하거나 힘들게 하는 대상과는 물리적인 거리는 두는 시도가 필요해요 가장 소중한 것은 나 자신이니까요.
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힘내세요!
이영애 코치
남자친구가 한달이라는 짧은 시간에 일상의 큰 변화가 있었다는 것은 정말로 당황스러울 것 같아요. 옆에서 지켜보는 마카님도 남자친구도 굉장히 힘든 시간을 보내고 있는 것 같아요. 그럼에도 마카님이 얼마나 남자친구를 도와주고 싶은지 이해됩니다. 빠른 시일 내에 그가 외부로부터의 지지와 도움을 받는다면, 이 어려운 상황을 극복하는 데 큰 도움이 되겠지만, 사랑하는 사람의 변화가 느껴질 때 가장 중요한 것은 그 사람이 느끼는 감정을 이해하고, 그 감정을 존중하는 것입니다. 병원에 대한 거부감이 있을 수 있는 것 같은데 이럴땐 직접적으로 병원에 가라고 얘기하는 것보다는 남자친구의 건강과 행복에 대해 걱정하는 마음을 표현해 보세요. 그리고 집에 찾아오는 것을 불편해 한다면, 강요하지 않는 것이 좋을 수도 있어요, 대신 따뜻한 메세지나 다른 연락 방법을 통해 언제나 연락해도 괜찮다는 것을 느끼게 해 주면 어떨까요? 이럴때 주변의 역할은 그가 혼자가 아니며 항상 당신 곁에 있다는 것을 알리는 것이 중요해요. 많이 힘드시겠지만, 마카님의 사랑과 지지가 큰 힘이 될 것입니다. 힘내세요!
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천천히 자신만의 리듬을 찾으며 일의 중요한 부분에 집중하고 만족 할 수 있는 루틴을 만드시는 것이 도움이 될 거예요.
최우진 코치
마카님은 느리더라도 천천히 자신만의 리듬을 찾으며 일의 중요한 부분에 집중하고 만족 할 수 있는 루틴을 만드시는 것이 도움이 될 거예요. 자신에게 맞는 목표를 설정하고 작은 성취를 통해 자신감을 쌓으시면 열정을 유지하는 데 도움이 될 거예요. 그리고 어려운 순간을 대할 때 자신을 긍정적으로 바라보며 작은 진보에 스스로를 칭찬하세요.자신을 느린 사람이라는 인식에서 벗어나 긍정적이고 자신감 있게 업무에 임해보세요 . 마카님의 업무에 대한 열정과 마음이 정말 크게 느껴집니다. 가장 중요한건 자신을 조금 더 칭찬해 주고 사랑해주세요.마카님은 충분히 앞으로도 잘 해나갈 수 있어요 .
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밥 벌이를 하고 싶은데, 뭘 해야 할지 모를 때
김민지 코치
적성검사는 참고 자료일 뿐, 직업을 완벽하게 찾아주는 도구가 아니에요. 결과에서 강점을 중심으로 현실적인 직무로 변환하는 과정이 필요할 것 같아요. 간단한 가이드를 드리자면, 적성검사 결과 중 잘할 수 있는 일과, 하고 싶은 일, 흥미로운 일을 고려하여 2~3개 직무를 선택하세요. 그런 다음 해당 직무 관련한 채용공고를 찾아보며 요구 역량 확인하세요. 마지막으로 필요 역량을 키우기 위해 단기 강의나 단기 프로젝트 경험 쌓아 보세요. 실제로 관련된 직무 경험을 해보면, 확실한 직업 방향을 잡을 수 있을 거예요.
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