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마카's PICK마인드카페 선정 사연을 만날 수 있어요
이전화살표
expert
양가감정으로 힘드신가 봅니다.
마카님 뿐만 아니라 많은 자녀들이 양가감정으로 힘들어 합니다. 어린 시절 '아이 답게' 클 수 없도록 안정적인 가정 환경을 만들어 주지 못한 부모님에 대한 원망으로 아이의 마음 상태에 고착 되어 있는 부분과, 성인이 되어 점점 연세 들어가는 부모님을 바라 볼 때 느끼는 안타까움과 죄의식... 이 두 마음이 충돌을 일으키게 되면, 부정적인 감정이 조금만 느껴져도 스스로를 탓하게 되죠. 무조건 한 마음만 가지려 애쓰거나 부정적인 마음은 억누르려 애쓰지는 마세요. 어머니가 여행 가셔서 좋아하는 모습에 울컥하고 더 잘 해 드리고 싶은 마음도 사랑이고, 알콜에 젖어 늘 취한 모습을 보이는 어머니에게 짜증을 느끼는 것도 사랑입니다. 어차피 어머니에게 건강 생각하시라 잔소리를 해도 어머니가 듣지 않으신다면, 이제부터는 마카님도 건강한 마음의 거리를 두심이 어떨까요? 어머니가 걱정되는 마음에서 시작된 부담감이 오히려 관계를 악화 시키고 있다면 적당한 거리를 통해 관계를 회복하시고, 앞으로 접촉하는 횟수를 줄이는 대신 만날 때 오히려 좋은 시간을 갖도록 조율해 보시는 것이 좋을 것 같아요. 어머니도 딸의 여행 선물이 너무나도 소중하고 행복하셨을 겁니다. 죄책감 갖지 마시고 어머니께 좋은 역할을 해 드리는 자신을 칭찬하는 마음을 가지셨으면 좋겠습니다.
이혜승 상담사
expert
두려움 속에서도 한 걸음씩 나아가는 마카님께
첫째, 마카님께서는 스스로에게 조금 더 너그러워지실 필요가 있어요. 실수는 성장의 밑거름이라는 점을 기억하며, ‘완벽하지 않아도 괜찮다’는 마음가짐을 연습해보세요. 이를 위해 매일 업무 중 잘한 점 한 가지씩 기록하며 긍정적인 자기 인식을 키우는 방법이 도움이 될 수 있습니다. 둘째, 큰 그림을 보기보다 ‘오늘 할 수 있는 작은 목표’를 설정해보세요. 예를 들어, ‘오늘은 새로운 업무 중 한 가지 절차를 완벽히 익히기’ 같은 구체적이고 달성 가능한 목표가 마음의 부담을 줄이고 의욕 회복에 효과적입니다. 셋째, 가능하다면 신뢰할 수 있는 동료나 선배와 업무 고민을 나누거나 피드백을 요청하는 것도 좋습니다. 혼자 모든 부담을 지기보다 주변의 도움을 받는 것은 건강한 직장 생활에 큰 힘이 됩니다. 모든 동료나 선배도 마카님 같은 시기를 지내오고 있거나 지내 온 사람들입니다. 마카님이 현재 느끼는 부담감들을 그들도 현재 느끼고 있거나 느껴본 사람들입니다. 그러니 마카님이 고민을 나누면 충분히 공감하며 도움을 주려고 노력할 거예요. 넷째, 의욕 저하가 지속되고 ‘내일이 오지 않길 바라는’ 심한 무기력감이 계속된다면 전문 상담이나 심리치료를 통해 마음의 상태를 점검받아보는 것을 권해드립니다. 재채기가 나거나 열이 나는 것은 몸안에 염증이 있다는 신호이지요. 이를 통해 우리는 병원에 가서 정확한 진단을 통해 병이 심해지는 것을 막을 수 있습니다. 마카님의 현재의 부정적 생각이나 감정도 일종의 증상이지요. 그러니 전문가를 통해 진단받고 회복을 위한 도움을 받는다면 이는 마카님의 일상과 직장생활에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다.
이숙미 상담사
expert
결과보다 과정을, 완벽보다 성장을!!
1.'잘해야 한다'보다 '즐겨보자'를 선택해보기 무언가를 시작할 때, 결과를 기대하지 말고 ‘그 시간의 감정’에 집중해보는 거예요. “이거 해보면 나한테 어떤 느낌이 들까?” 라는 질문을 스스로에게 던져보세요. 예를 들어, 그림을 그리면 잘 그리기보다 “내가 지금 색을 고르고 있는 이 순간, 어때?”에 주목하는 거예요. 2. 완벽하지 않은 결과물도 진심으로 대접해주기 예쁜 것만 좋아하지 말고, 서툰 것도 ‘사랑스러운 과정’으로 받아들여주는 연습을 해봐요. 매일 아주 짧게 기록을 남기는 것도 좋아요. 오늘 느낀 감정, 시도했던 작은 것들. 3. 비교대상은 '어제의 나'로 바꾸기 남과 비교하거나 최고와 비교할수록 자존감은 낮아지지만, 어제의 나와 비교하면 성장의 증거가 보여요. “나는 예전보다 나를 좀 더 다독여주고 있다” 같은 변화도 훌륭한 진전이에요. 4. 무던한 사람이 되려고 하지 않아도 괜찮아요 마카님의 기준이 높은 건 잘못이 아니에요. 다만 그 기준이 '나를 괴롭게 할 만큼' 높다면, 그건 좀 내려놓아도 괜찮아요. 완벽한 사람이 되는 것보다, 나와 친해지는 사람이 되는 게 훨씬 더 깊은 만족감을 줘요. 마카님, 지금 이 고민조차 ‘잘 해결하려는’ 모습에서 마카님의 진지함과 따뜻함이 느껴져요. 삶은 꼭 예쁘고 완벽해야만 의미 있는 게 아니에요. 조금 엉성하고, 흔들리더라도 그 안에 담긴 마카님의 ‘진심’이 더 중요하다고 생각해요. 지금처럼 자신을 돌아보며 삶을 살아가는 마카님이라면, 분명히 자신을 이해하고 사랑하는 방법도 조금씩 발견해나갈 거예요. 마카님은 이미 충분히 괜찮고, 충분히 잘하고 있어요. 천천히, 나답게 살아가는 연습을 통해 마카님은 더 단단하고 자유로워질 거예요. 응원합니다!!
양정원 코치
expert
이런 꼼꼼한 확인 아주 칭찬합니다.
마카님의 생각에 저도 동의하는 바입니다. 저는 현재 정신건강의학과에서도 일을 하고 있기 때문에 심리상담과 정신과의 처방약이 어떻게 서로에게 도움을 주는지 잘 알고 있습니다. 말씀하신 대로 정신과의 약은 개인의 신체에 작용하여 그 내부의 호르몬이라거나 신경전달물질의 균형을 맞추거나 바꾸어 정서적인 변화를 만들어내지요. 따라서 그 반응이 굉장히 즉각적이고 속도가 빠르고 영향력이 강력합니다. 상대적으로 심리상담은 그렇게 직접적인 신체적 변화를 즉각적으로 만들어내기는 어렵죠. 보다 오랜 시간을 들여서 차근차근 문제를 다루고 내담자의 성장을 이끌어내는 과정입니다. 이 두가지가 서로 함께 했을 때 그 시너지가 좋은 경우가 많습니다. 예를 들어, 우울함으로 인해 일상 생활에 지장을 얻고 있는 사람이 항우울제를 처방받고 심리상담을 통해 생활습관을 개선하고 우울감을 주었던 원인을 다루는 노력을 한다면 이전보다 훨씬 달라진 삶을 살 수 있거든요. 따라서 정신과 약과 심리상담을 함께 받으며 일정 기간 노력을 했을 경우에 단약이 가능하긴 합니다. 심리상담을 통해 내면의 힘을 기르고 그것이 정신과 약을 조금씩 줄여도 이전으로 돌아오지 않는다는 결과를 얻어낸다면 말이죠. 결과적으로 마카님께서 보신 홍보 문구가 논리적으로 완전히 틀린 말은 아닙니다. 예를 들자면, '밥을 많이 먹었더니 새로운 옷을 샀습니다' 라는 말과 비슷하게 볼 수 있을 것 같아요. 밥을 많이 먹었더니 살이 쪘고 이전에 입던 옷이 맞지 않아 새 옷을 사야만 했다는 상황을 위와 같이 이야기할 수도 있는 것이죠. 하지만 위의 말은 전달하고자 하는 바를 제대로 전달하지 못하고 있습니다. 마치 그 심리상담사의 홍보 문구와 같이 말이죠. 마카님께서 보신 심리상담사의 홍보문구는 정신과 약을 처방받는 사람들에게 어필하고자 하는 의도를 다분히 담고 있는 것으로 보입니다. 틀린 말은 아니지만 정확한 말도 아니기 때문에 의도가 불순하다고도 볼 수 있을 것 같구요. 마카님과 같이 날카로운 통찰력을 가지지 못한 사람이라면 손쉽게 넘어갈 수도 있겠어요.
권성재 상담사
expert
취업 자신감을 회복하려면
지금 겪고 있는 ‘불안’과 ‘무기력’은 내 능력의 부족이 아니라, “어디로 가야 할지 모르겠는” 방향 상실에서 오는 자연스러운 감정이에요. 그래서 지금 가장 필요한 건 속도를 내는 것보다, 방향을 다시 설정하는 거예요. 진로 방향이 분명해지면, 마음속의 불안도 점차 가라앉기 시작할 거예요. “내가 진짜 가고 싶은 방향은 어디일까?” “그 길을 가기 위해 지금 무엇을 준비할 수 있을까?”이 질문부터 하나씩 시작해 보세요. 지금은 많은 걸 한꺼번에 하려고 애쓰기보다, “일단 진로 스케치부터 다시 하자!”고 마음먹는 것만으로도 충분합니다. 지도가 있어야 출발할 수 있으니까요.
김민지 코치
expert
자존감이 낮아 관련 고민이 있으신 마카님
마카님, 새로운 활동이나 취미를 찾아 실험해보며 자신을 표현할 기회를 늘려보아요. 또한, 자신의 성향에 맞는 사람들과 소통할 수 있는 기회를 찾아보는 것도 좋을 것 같아요. 자신이 좋아하는 직업이나 분야에 대한 정보를 탐구하고 그 방향으로 나아가는 과정을 통해 자기 확신을 키워보는 게 중요해요.
백지은 상담사
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