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마카's PICK마인드카페 선정 사연을 만날 수 있어요
이전화살표
expert
매일을 지켜내고 계신 마카님께
실수보다 먼저 회복해야 할 건 ‘실수 이후의 마카님을 다루는 방식’이 아닐까 생각이 들어요. 조금 느려도 괜찮아요. 우리는 모두 자기 리듬대로 회복해요. 중요한 건 실수하지 않는 사람이 아니라, 실수해도 무너지지 않는 내면을 함께 만들어 가는 거예요. 자책이 올라올 때 “이건 정리할 수 있는 생각이 아니야, 지금은 감정을 돌보자”고 말해주는 연습이 필요해요. 스스로를 바로잡기보다 감싸주는 시도가 먼저일 수 있어요. ‘성장’보다 ‘지탱’이 우선이어야 하는 시기도 있다는 걸 기억해 주세요. 가능하다면 ADHD 검진이나 인지·감정 기능 평가를 받아보는 것도 좋겠지만.. 그보다 우선 지금의 일상 피로와 무기력을 어떻게 회복할 수 있을지부터 고민해볼 수 있다면 더욱 좋을 것 같아요.
강선아 상담사
expert
여러 각도로 시도해볼 수 있어요
여러 방법이 있지만 크게 세가지로 말씀드리겠습니다. 1) 화가 났다는 것을 알아차리기 내가 이미 화를 내고 있는 상태라면 그 화를 조절하기가 더 어렵습니다. 평소에 내가 화가 났다는 신호를 알아차리려고 해보세요. 특히 몸의 감각에 주의를 기울이세요. 예를 들어, 가슴의 두근거림, 목이 막히는 느낌, 열이 올라오는 느낌, 이런 감각을 알아차리면 '내가 화가 나고 있구나' 하고 알 수 있고, 그럼 '화를 내기 전'에 나를 조절할 수 있는 힘이 생깁니다. 2) 화의 적절한 표현 상상하기 마카님이 보시기에 화를 적절하게 표현하는 것은 어떤 것일까요? 평소에 이런 모습을 구체적으로 상상할수록 실제 상황에서 표현하기도 쉽습니다. 처음부터 완벽하게 하실 필요는 없어요. 예를 들어, 가족에게는 내가 화가 올라왔다고 하면 잠시 그 자리를 피해서 감정을 가라앉히는 것도 방법입니다. 그리고 나서 메신저(카톡,인스타)를 통해 글로 마음을 표현하는 것도 좋습니다. 적절한 감정표현의 방법은 여러가지입니다. 마카님이 생각하시는 표현방법을 적어보세요. 제가 하나 덧붙인다면, 내가 화가 났음을 인정하고 말로 솔직하게 표현하는 것도 좋습니다. '너의 ~~한 모습을 보고 내가 화가났어.' 3) 신체적 컨디션 관리하기 내가 신체적으로 컨디션이 좋지 않다면 정말 별거 아닌 일에도 쉽게 짜증이 나고 화를 내게 될 수 있습니다. 가장 중요한건 수면입니다. 잠을 충분히 규칙적으로 자세요. 식사도 충분히 규칙적으로 드시구요. 운동이나 취미생활도 좋습니다.
최중휘 상담사
expert
불같은 사람을 기다리지 말고 내 안의 불을 찾아봅시다.
하지만 마카님께서 그렇게 나 자신의 마음을 적절하게 드러내지 못하는 상황이 지속된다면 그 불편감으로 인해 마카님의 내면은 전부 까맣게 타버릴 수 있어요. 따라서 본인의 마음과 생각을 겉으로 표현하는 법을 익히실 수 있으면 좋겠습니다. 그런 것들도 연습이 필요하답니다. 안 그러면 갑자기 너무 과격한 감정을 표현해서 오히려 다른 사람들이 불편해질 수도 있거든요. 하지만 내가 믿고 의지할 수 있는 사람들부터 그리고 작고 사소한 것들부터 시작한다면 점차 내 속마음을 드러내는 것을 어렵지 않게 느낄 수 있을 겁니다. 다른 사람에게 이야기하는 것이 너무 어렵다면 다른 방법도 있어요. 일기를 쓰거나 그림을 그려보거나 하는 식으로 내가 생각하는 것들을 표현해 보는 겁니다. 그렇게 어떤 형태로든 내 안의 것들을 꺼내는 연습을 해보면 한결 머리가 가벼워지고 시워해지는 느낌을 얻을 수 있을꺼에요.
권성재 상담사
expert
친구에게 다가가기 어려운 미카님께
마카님. 모든 사람들이 인생을 살면서 겪는 고민 중 대인 관계는 굉장히 큰 비중을 차지합니다. 어린 아이부터 성인까지 별거 아닐 것 같지만 쉽지 않은 문제입니다. 이러한 어려움을 마카님만의 고민이라고 생각하지 않으셨음 합니다. 누구나 겪고 있는 어려움 중의 하나 입니다. 나와 마음이 맞는 사람을 찾는 일은 생각만큼 많은 용기가 필요합니다. 나와 잘 맞는 사람 찾기, 먼저 다가갈 용기, 거절을 이겨낼 수 있는 마음 등이 필요합니다. 마카님께서는 이중 벌써 많은 부분을 해내셨습니다. 대인관계는 많은 실패 ,성공 경험이 쌓일 수 록 이겨낼 수 있는 부분 중 하나 입니다. 이 과정을 완결이라기 보다 평생동안 함께 할 수 있는 대상을 찾는 긴 여정이라 생각해보신다면 그에 따른 부담은 줄어들 것 같습니다.
김숙현 상담사
expert
불안이 큰 마카님에게
현재의 좌절감을 해결하기 위해서는 자신만의 성공 스토리를 그림으로써 동기부여를 받는 것이 필요해요. 이를 통해 정신적인 안정과 자신감을 되찾고, 회사 선택의 기준을 다시 세워 실질적이고 장기적인 목표를 설정해보세요. 마지막으로, 면접 준비 시 주의깊게 분석하고, 자신만의 강점을 더욱 돋보이게 하여 필요로 하는 회사와의 접점을 찾아보는 것이 중요해요.
백지은 상담사
expert
세상에 내 편이 없다고 느낄 때, 나부터 내 편이 되어주기
마음이 너무 무거울 땐, 큰 변화보다 작은 실천이 더 중요해요. 여건상 전문가 상담이나 코칭이 어렵다면, 아래의 방법부터 천천히 시도해보길 권할게요. 1.감정을 있는 그대로 인정해주기 “내가 이런 감정을 느끼는 건 당연해”라고 말해보세요. 억지로 참거나 억누르려 하지 않아도 괜찮아요. 감정이 나쁘거나 틀린 게 아니니까요. 2.감정 일기 쓰기 하루 5분, ‘오늘 나를 힘들게 한 감정’, ‘그 감정이 왜 생겼는지’, ‘내가 진짜 원했던 건 무엇인지’를 써보세요. 마음속 감정을 글로 꺼내는 것만으로도 해소 효과가 있어요. 3.배우자나 아이와의 거리 좁히기 - 기대보다 관찰하기 ‘정이 없다’는 감정은 죄책감이 아니라, ‘내 마음이 지금 많이 지쳐있다’는 신호예요. 무언가를 해야 한다는 부담보다는, 그냥 하루에 한 번이라도 배우자나 아이의 모습을 가만히 관찰해보는 연습부터 시작해보세요. 판단 없이 바라보는 것만으로도 감정의 변화가 생길 수 있어요. 4.‘내 편’ 되어주는 문장 만들기 하루에 한 문장씩, 자신에게 따뜻한 말을 건네는 연습을 해봐요. <예시> 나는 외로웠지만, 그 속에서도 버텨낸 강한 사람이야. 오늘 하루도 잘 버텨줘서 고마워 나는 사랑받을 자격이 충분한 사람이야. 내 감정은 틀린 게 아니야, 그저 이해받고 싶을 뿐이야. 나의 지난 시간 속에 잘 견뎌준 내가 정말 대견해. 나는 혼자가 아니야. 나 스스로가 내 편이 되어줄 수 있어. 세상에 휘둘리지 않고, 오늘 나를 한 번 꼭 안아줄게. 지금 느끼는 감정도 지나갈 거야. 나는 그걸 잘 알아. 나는 노력하고 있고, 그 자체로 충분히 괜찮은 사람이야 어릴 때부터 마음 한구석에 자리 잡은 외로움과 그늘이 지금도 마카님의 일상에 영향을 주고 있지만, 그럼에도 불구하고 이렇게 자신의 마음을 돌아보고 표현할 수 있다는 건 정말 대단한 용기예요. 세상이 내 편 같지 않을 때, 내가 나를 지켜주는 힘이 얼마나 중요한지 마카님은 이미 알고 있어요. 그리고 지금, 그 첫 걸음을 떼고 있어요. 천천히, 아주 작은 것부터 바꿔가도 돼요. 마카님은 변화할 수 있는 힘을 이미 갖고 있어요. 그 마음을, 절대 잊지 마세요. 늘 마카님의 마음에 햇살이 들기를 진심으로 바랄게요. 응원합니다!!
양정원 코치
expert
불안해 하고 있는 자신을 수용해 주면서...
먼저 불안해 하는 마카님의 마음을 이해하고 받아 주는 것이 필요합니다. 노력하고 있는데 잘 되지 않는 것에 대한 마음, 공무원 시험 준비에 대해 느끼는 불안함 등을 스스로 이해하고 받아주면서 조금은 차분한 마음을 가지시기 바랍니다. 이런 상황에서는 누구라도 불안해 하며 어려움을 겪는 다는 것을 이해함으로 인해서 자신에 대한 타당성을 부여하고, 그 다음에 할 수 있는 것을 찾아보시기 바랍니다. 일단은 멀리 볼 것이 아니라 아주 작은 목표부터 설정하고 매일 조금씩 실천해보시기 바랍니다. 그것이 운동이든, 공부든, 사람을 만나는 것이든지 무엇이든 도움이 될 것입니다.
박유찬 코치
expert
마카님은, 가벼운 사람이 아니에요.
1. 감정을 억누르기보다, 일기나 글쓰기를 통해 안전하게 표현해보는 것이 정서적 해소에 도움이 될 수 있어요. 2. 나에게 맞는 정서적 해소 활동(산책, 그림, 음악 등)을 꾸준히 시도해보는 것도 좋아요. 3. 혼자 끌어안기보다, 신뢰할 수 있는 사람과 조금씩 마음을 나누는 시도를 해보는 것도 큰 힘이 될 수 있어요. 4. 금전적인 부담이 있다면, 지역사회나 학교에서 제공하는 무료 상담 서비스를 찾아보는 것도 도움이 될 수 있어요. 5. 불안하거나, 예민해질 때 감정을 인식하고 한 박자 쉬어보는 연습해보면 안정에 도움이 될거에요.
임인찬 상담사
expert
예민한 것이 아니라 나를 보호하려는 자연스러운 반응이에요
다른 사람들이 어떤 판단을 내리든지 그것은 그들의 문제일 뿐, 나 자신의 가치는 그대로인 것을 기억하는 것이 중요해요. 나만의 공간과 시간을 만들어 자기 자신을 돌보는 시간을 가지는 것이 좋겠어요. 주변 사람들과 비교하기보다는 나만의 성장과 행복을 목표로 삼는 것이 도움이 될 것 같아요. 마카님은 다른 사람들의 관심이나 시선 때문에 스스로 작아지는 기분이 들 때가 많다고 하셨는데, 다른 사람들의 시선보다는 내담자님의 내적인 기준과 가치를 더 중요하게 여기면 좋을 수 있어요. 마카님 스스로의 가치와 진정성을 믿고 주변의 시선이 아닌, 본인만의 길을 가시는 것이 어떨까 싶어요. ㅎ
김완수 상담사
expert
나를 위해서
마카님. 얼마나 마음이 힘드셨어요. 감정에 휘둘리지 않고 자신의 감정을 보호하는 것이 중요하겠습니다. 하지만 계속 이와 같은 상황이 반복되면 마카님께서 힘이 드실 것 같아요. 이와 같은 일을 겪을 때 일정한 시간과 공간을 만들어 나를 토닥여주고 쉬게 해 줄 수 있는 순간을 만들어보시면 어떨까요. 또한, 이러한 상황들을 좀 멀리서 바라보고 그 상황에 있는 마카님을 바라보세요.
김규연 코치
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