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마카's PICK마인드카페 선정 사연을 만날 수 있어요
이전화살표
expert
지금은 억지로 더 큰 힘을 내서 행동하려 하기보다, 먼저 브레이크의 힘을 줄이고 머릿속의 부담을 덜어내는 것이 중요합니다.
지금은 억지로 더 큰 힘을 내서 행동하려 하기보다, 먼저 브레이크의 힘을 줄이고 머릿속의 부담을 덜어내는 것이 중요합니다. 머릿속에 떠오르는 걱정, 해야 할 일, 불안한 생각들을 종이에 필터링 없이 적어보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 생각을 밖으로 꺼내어 눈에 보이게 만드는 것만으로도 머릿속 부담이 줄고, 무엇부터 다룰지 조금 더 분명해질 수 있습니다. 또한 해야 할 일을 너무 큰 덩어리로 바라보면 시작 자체가 막막해질 수 있습니다. ‘과제 끝내기’나 ‘업무 마무리하기’처럼 큰 목표로 생각하기보다, ‘책상에 앉기’, ‘노트북 전원 켜기’, ‘파일 열기’처럼 실패하기 어려운 아주 작은 행동으로 쪼개어 보는 것이 좋습니다. 처음부터 오래 하려고 하기보다 딱 5분만 해보겠다는 마음으로 시작하면, 행동의 문턱을 낮추는 데 도움이 됩니다. 생각이 계속 꼬리를 물 때에는 몸의 감각으로 주의를 돌리는 것도 필요합니다. 찬물로 세수를 하거나, 잠시 밖으로 나가 걷거나, 호흡을 천천히 가다듬는 방식은 머릿속에 갇힌 주의를 현재의 몸과 현실로 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
이응석 상담사
expert
마음의 응어리를 풀고 나를 지키는 방법
가장 먼저, 스스로를 향한 자책을 멈추었으면해요. "내가 쓸모없는 존재라서, 공부를 안 해서"가 아니라 "이러한 환경이라면 누구라도 쓰러질 수밖에 없다"는 것을 인정하자고요. 고통받는 마카님 자신을 먼저 안아주세요. 다가오는 시험에 대해서는 '완벽해야 한다'는 마음을 내려놓는게 중요해요, 하루에 단 10분, 교과서 딱 한 페이지만 읽겠다는 마음으로 목표를 최소화하여 무기력의 고리를 끊어내야 한답니다. 또한, 언니가 기숙사에 가더라도 마음의 연결은 끊어지지 않으므로, 언니와 자주 연락을 주고받으며 마음을 나눌 수 있는 소통 창구를 유지하세요. 무엇보다 부모님의 독설과 강요가 시작될 때는 마카님의 가치를 갉아먹지 못하도록 마음속으로 '이건 부모님의 상처일 뿐, 내 잘못이 아니다'라며 심리적 거리두기를 연습하면 크게 도움이 될거예요.
김승욱 상담사
expert
내담자님 답변 남깁니다.
고등학교에 입학하고 지금까지 3개월은 생각보다 짧은 시간일 수 있습니다. 공부를 포기할지 말지 결정할 수 있는 시기라기 보다는 아직은 새로운 생활에 적응하는 시기에 더 가까워 보입니다. 중학교 때까지 해오던 공부 습관이나 생활 습관, 마음가짐 등이 몇달 만에 완전히 바뀌기는 쉽지 않습니다. 오히려 지금은 성적 결과보다는 '수업시간에 자지 않기', '공부하는 습관 만들기', '꾸준하게 해보기' 같은 변화들이 더 중요할 수 있고, 글을 보면 이런 변화는 실제로 해내고 계신 것 같습니다.
정예슬 상담사
expert
건강한 인간관계를 위한 과정을 통과하고 계시는 마카님.
자신에 대한 깊은 이해를 위해 일기나 감정 기록을 매일 작성하면서 자신의 감정을 살펴보는 것이 도움이 될 수 있어요. 다양한 경험을 통해 새로운 시각을 얻고 자신이 어떤 상황에서 어떻게 반응하는지를 알아가는 것이 중요하기 떄문인데요. 예를 들어 명상을 통해 잠시 멈추고 자신의 내면을 탐색하는 시간을 갖는 것 또한 메타인지를 키우는 데 효과적이에요.
김소영 코치
expert
네 잘못이 아니야!
현재 사연자님은 마음의 에너지가 완전히 고갈된 상태이므로, 한 번에 큰 문제를 해결하려 하기보다 안전한 경계를 세우고 작은 성공 경험을 쌓아가는 단계적 접근이 필요합니다. 가장 먼저 해야 할 일은 부모님의 갈등과 "나"의 과제를 분리해서 심리적 경계선을 세워야 합니다. 부모님의 감정 싸움과 이혼이라는 무거운 짐을 "나의 어깨"에서 내려놓는 것입니다. 부모님의 갈등은 성인인 두 분의 문제이며, 결코 "나"때문에 일어난 일도, 내가 해결할 수 있는 일도 아닙니다. 앞으로 부모님이 이혼 후 누구와 살 것인지 선택을 강요할 때는, "두 분이 많이 힘드신 건 알지만, 고등학생인 제가 선택하기에는 너무 무겁고 감당하기 어려운 숙제예요. 제게 선택을 맡기지 않아 주셨으면 좋겠어요"라고 정중히, 하지만 단호하게 자신의 한계를 표현해야 합니다. 현재 사소한 선택조차 어려워진 것은 '선택하면 파국이 온다'는 공포때문입니다. 이를 깨뜨리기 위해 결과에 아무런 영향도 주지 않는 아주 가벼운 선택부터 스스로 결정하는 연습을 하세요. 예컨대 '오늘 점심에 무엇을 먹을지', '내일 입을 옷은 무엇인지', '지금 물을 마실지 말지' 같은 사소한 것들을 스스로 결정하고 행동으로 옮겨보세요. "내가 선택해도 아무런 나쁜 일이 일어나지 않는다"는 안전함을 뇌에 반복해서 학습시켜야 합니다. 세상이 가짜처럼 느껴지는 해리감이 찾아올 때는, 억지로 생각을 정리하려 하지 말고 '몸의 감각'에 집중해 현실로 돌아와야 합니다. 얼음을 손에 쥐고 차가움을 온전히 느껴보거나, 박수를 크게 쳐서 손바닥의 따끔거림에 집중하기, 주변에 보이는 물건 5개의 이름을 소리 내어 말해보기 등 감각을 자극하는 방법(Grounding)을 통해 마음을 안전한 현실 세계로 붙잡아두세요.
조현미 상담사
다음화살표
믿을 수 있는 전문가 Top 10많이 찾는 전문가 10명을 모아봤어요

1
전문가 이미지
김인숙 상담사
평범하고자 노력하는 그대, 저는 당신만의 특별함을 보석으로 빛나게 하고 싶은 상담사 해피어 입니다.
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2
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김영순 상담사
오늘보다 더 나은 내일을 만들어 갈 수 있도록 반 발짝 옆에서 함께 걸어가겠습니다.
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3
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조수덕 상담사
다정한 대화의 시간을 통해 내면의 힘과 빛을 발견하고 치유로 나아가길 바랍니다.
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4.95
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4
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이미희 상담사
당신의 곁에서 마음을 다해 함께 걷는 온전한 ‘내 편’이 되어 드리겠습니다.
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라벨 아이콘바로가능
5
전문가 이미지
김은경 상담사
그 어떤 마음에도 다 이유가 있습니다. 판단 없이, 당신의 이야기를 진심으로 들어드립니다.
별 이미지
4.85
(52)
6
전문가 이미지
서영근 상담사
자신을 깊이 이해하고 평온한 마음에 도달하도록 파트너가 되어 드리겠습니다.
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(1,581)
7
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신지영 상담사
진정으로 원하는 삶을 만들어가는 여정을 함께 하겠습니다.
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4.98
(639)
8
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지연옥 상담사
진정성과 전문성을 갖춘 따뜻한 상담사
별 이미지
4.93
(1,578)
9
전문가 이미지
천민태 상담사
마음이 아플 때, 나의 이야기를 아무도 들어 줄 사람이 없다는 느낌이 가장 큰 아픔임을 압니다. 가장 간절했던, 이야기를 들어 줄 단 한 사람으로 곁에서 아픔의 순간을 함께하겠습니다.
별 이미지
4.89
(1,368)
10
전문가 이미지
홍성희 상담사
당신의 마음 속 이야기를 진심으로 듣고 함께 길을 찾아가는 홍성희 상담사입니다.
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4.97
(218)
마음 힐링 최신 후기유저분들의 따끈따끈한 후기에요
이전화살표
보이스 테라피
8시간 전
이야기를 잘 들어주시고 공감도 잘 해주세요! 근데 여기서 끝나지 않고 단호한 말이 필요할땐 적절한 제시책과 함께 단호하게 말씀해주시기도 해서 저에게 잘 맞는 것 같습니다. 앞으로도 잘 부탁드려요!
expert avatar이은정 상담사
보이스 테라피
23시간 전
시간이 짧았음에도 열심히 들어주셨습니다.
expert avatar조수덕 상담사
페이스 테라피
1일 전
선생님과 상담해서 너무 좋아요. 힘이 납니다.
expert avatar조수덕 상담사
페이스 테라피
1일 전
선생님께서 주시는 객관적 시각이 도움이 됩니다.
expert avatar조수덕 상담사
페이스 테라피
1일 전
선생님의 경청과 공감으로 인해서 마음이 편안해졌어요.
expert avatar조수덕 상담사
페이스 테라피
1일 전
선생님과의 시간이 있어 일상을 더욱 잘 보낼 수 있어요.
expert avatar조수덕 상담사
보이스 테라피
1일 전
분석 리포트 정성스럽게 적어주셔서 잘 읽어보았어요. 경청해 주신 덕분에 제 마음을 더 잘 살펴보고 복잡했던 마음들을 정리할 수 있었어요. 감사합니다.
expert avatar박수빈 상담사
페이스 테라피
1일 전
제 얘기를 너무 경청잘해주시고 제 자신을 정말 잘 돌아볼수 있는 시간이였습니다. 앞으로도 주기적으로 김미령 선생님한테서 상담받을 예정이에요, 감사합니다 김미령 선생님!!
expert avatar김미령 상담사
보이스 테라피
1일 전
저의 생각을 잘 들어주시고 공감하신 뒤 상담사님의 생각을 들으니 생각전환이 좀 이루어져요.
expert avatar김종운 상담사
보이스 테라피
1일 전
항상 편안하고 제가 주도적으로 이야기를 할 수 있도록 편안하게 이끌어 주셔서 유익한 상담 시간이었어요!
expert avatar전보경 상담사
보이스 테라피
1일 전
오랜만에 상담받아서 좋았어요.....
expert avatar최유화 상담사
페이스 테라피
1일 전
아직 초반이라 확실히 잘 모르겠지만 그래도 문제를 말했을때 바로바로 캐치해주시는 부분이 좋았습니다.
expert avatar이종열 상담사
보이스 테라피
2일 전
인생의 방향을 잃고 방황하는 듯한 기분이 들어 상담을 신청했습니다. 상담사님과 대화하면서 제가 길을 잃고 헤매고 있을 때, 정작 나에게 가장 중요한 것이 무엇인지 다시 인지할 수 있도록 차분하게 이끌어주셨어요. 혼자서는 엉킨 실타래를 풀기 힘들었는데, 상담을 통해 삶의 우선순위와 중심을 다시 잡을 수 있게 되어 정말 유익하고 감사한 시간이었습니다.
expert avatar김종운 상담사
페이스 테라피
2일 전
횡설수설 정신 없이 이야기해도 정리해주시고 내가 나에게 맞게 갈수잇게해주십니다
expert avatar백소림 상담사
보이스 테라피
2일 전
저의 생각을 솔직하게 나눌 수 있는 선생님이 계셔서 마음이 놓입니다. 제 안에 깊은 고민까지 함께 해주셔서 감사합니다.
expert avatar정효진 상담사
보이스 테라피
2일 전
매번 선생님께 상담 받고 있습니다. 항상 그 자리에 계셔 주셔서 감사합니다.
expert avatar정효진 상담사
보이스 테라피
2일 전
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expert avatar이재영 상담사
보이스 테라피
2일 전
늘 잘 들어주시고 조언해주셔요 저의 멘토입니다♡
expert avatar김종운 상담사
페이스 테라피
2일 전
지금 2달정도 선생님을 뵀는데 마음이 벌써 많이 편안해졌어요. 추천합니다.
expert avatar홍성희 상담사
보이스 테라피
2일 전
제가 알지 못했던 내면을 조금이나마 들여다볼 수 있게 되었습니다. 나중에 또 뵙겠습니다
expert avatar김은경 상담사
다음화살표
삶의 지혜를 얻는 시간, 워크숍긍정적인 변화를 시작할 용기를 드려요
이전화살표
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