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이전화살표
expert
가족의 아픔으로 마음이 무거웠을 마카님께
최유화
엄마의 아픔 뒤에 내가 있다는 것이 내담자님에게도 너무나도 무겁겠지만, 내담자 분께서도 아직 어린 나이이고, 이 때까지에서의 상황에서는 나에게는 최선이었음을 스스로 인정해주고 수용해주는 시간들이 필요해 보입니다. 일단 내가 먼저 세워지고, 챙겨져야 할 것 같습니다. 내 자신이 싫어지고 쓰레기 같다고 언급해주셨는데, 나 또한 어린 나이에 고생했다는 것을 알아주고, 지나온 과거 동안 나의 감정들을 알아줄 시간들이 필요해 보입니다. 아마 이것을 혼자 정리하는 데에는 어려움이 있을 수 있는데 그 때 가능하시다면 심리상담을 활용해보시는 것도 도움이 될 것 같습니다. 그리고 어머니께서 병원에 있는 동안 조금씩 엄마와 추후에 맞이할 마음의 준비가 내담자 분께는 필요한 것 같습니다. 일단 위의 언급드린대로 나의 마음, 감정들을 알아주고 정리해줄 시간을 가지고, 어느 정도 정리가 되고 나서 어머니와는 조금씩 소통해 보시는 것이 좋을 것 같습니다. 그리고 진료기록부에 있는 내용이 어머님께는 진실이라 할지라도, 어머니께서는 나름의 본인의 이야기를 쏟아내며 치유의 과정을 걷고 계신 상황이니 그 모든 내용들을 자기 탓으로 돌리지 않으셨으면 좋겠습니다. 어머니께서도 치유의 과정을 걷고 계신 것처럼 내담자 분께서도 홀로 내 이야기를 편안하게 쏟아내실 시간이 필요할 것 같습니다. 어머님도 어머님 나름대로의 심리적 어려움이 있으신 것이기에 그것이 자녀인 내담자의 잘못으로만 생각하지 않으셨으면 좋겠습니다.
expert
내가 현재 겪고 있는 경험도 중요해요~
김완수
마카님이 사회복무요원으로 경험하면서 공황장애 치료도 하고, 자신의 건강과 안전을 우선시하여 일단 선택한 것이기에, 그 과정에서 겪었던 긍정적인 면을 바라보는 것이 필요해요. 과거의 결정이 아닌 현재의 목표와 미래의 가능성을 한 번 생각해 보세요. 현재 경험하고 있는 자신의 감정을 이해하고 그대로 받아들이며 작은 성공을 통해 성취감을 느끼고 자존감을 높이는 것이 큰 도움이 될거라 생각이 들어요.
expert
스스로를 탓하기보다는 자신이 할 수 있는 작은 변화부터 시작해보세요.
양정원 코치
1.문제와 나를 분리해서 바라보기 문제는 내가 풀어야 할 과제일 뿐, 나 자신을 평가하는 기준이 아니에요. 지금 마카님이 느끼는 불안은 문제의 크기가 아니라 그것을 혼자 감당해야 할지도 모른다는 두려움 때문일 가능성이 커요. "이 문제는 어떤 방법으로 접근할 수 있을까?"라는 질문으로 초점을 바꿔보세요. 2. 가능한 도구와 지원 다시 찾기 지금은 모든 도구가 사라진 것처럼 느껴질 수 있지만, 한 발짝 물러나서 생각하면 아직 사용할 수 있는 도구들이 남아있을 거예요. 주변 사람들에게 작은 도움을 요청하거나, 새로운 기술이나 방법을 배우는 것도 포함될 수 있죠. 도움을 청하는 건 부끄러운 일이 아니에요. 3.작은 성취로 자신감 키우기 불안과 무력감 속에서도 작은 목표를 설정하고 이뤄보는 게 중요해요. 하루에 한 가지라도 내가 해낸 일을 스스로 칭찬해주는 연습을 해봐요. 이런 작은 성취들이 쌓이면 더 큰 문제를 해결할 용기도 생길 거예요. 4.내 감정을 쓰고 정리하기 지금 마카님처럼 글로 생각을 풀어내는 건 이미 좋은 방법이에요. 하지만 이 글을 문제 해결의 출발점으로 삼는다면, "지금 내가 할 수 있는 한 가지는 무엇인가?" 같은 질문을 추가로 써보는 것도 도움이 될 거예요. 마카님, 지금의 고민은 마카님이 무언가 잘못해서가 아니라, 성장 과정에서 겪는 당연한 갈등일 가능성이 커요. 모든 도구를 잃은 것처럼 느껴지는 이 시점도 사실은 새로운 가능성을 모색할 수 있는 시작점일 수 있어요. 작은 걸음을 내디딜 용기, 그리고 스스로를 조금 더 너그럽게 바라보는 마음을 잃지 않기를 바랄게요. 응원합니다!!
expert
마음의 여유를 가져보고 전문가의 도움을 받길 권합니다
김영미
불안한 상황이 반복되면 이런 망상과 환시가 생길 수 있으니 일상에서 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보는 것이 필요하겠습니다. 심리적으로 안정을 취할 수 있는 취미나 활동을 통해 마음을 릴랙스하는 시간을 가져보세요. 꼭 무언가를 하지 않아도 되고 명상이나 가벼운 산책 등으로 머리를 비우는 활동을 하는 것이 좋습니다. 이러한 활동을 통해 마음의 평화를 유지해 보는 것이 도움이 될 수도 있겠습니다.
expert
자신을 더 잘 이해하고 사랑하는 방법을 찾으면서 조금씩 희망과 용기를 얻으시기 바라요
윤지선 코치
1. 감정을 표현하고 인정하는 연습하기 아무렇지 않은 척하기보다, 스스로의 감정을 있는 그대로 받아들이는 것이 중요해요. 일기를 쓰거나 가까운 친구, 전문가와 대화를 나누면서 내면의 감정을 표현해보세요. 혼자 해결하려 하기보다 감정을 나누는 것만으로도 무게가 덜어질 수 있어요. 2. 의미 있는 활동을 통해 공허함 채우기 지금의 공허함을 단순히 약속이나 외부 활동으로 채우려 하기보다, 자신이 진정으로 좋아하고 몰입할 수 있는 취미나 목표를 찾아보세요. 작은 성취감을 통해 삶의 의미를 다시 발견할 수 있을 거예요. 3. 자기 돌봄을 실천하며 내면의 안정 찾기 외로움과 공허함을 줄이기 위해서는 스스로에게 좀 더 친절해지고, 나에게 맞는 휴식 방법을 찾아보는 것이 좋아요. 명상, 운동, 독서와 같은 활동을 통해 감정을 차분히 들여다보는 시간을 가져보세요.
expert
비유적으로 표현할 때, 마카님 마음에 구멍이 나 있는 것 아닐까요?
서영근
마카님 마음의 구멍을 메울 수 있는 방법입니다 몇 차례의 작업이 필요할 수도 있습니다 1.마카님의 허무함 외로움을 생각할 때, 연결되는 어린 시절의 경험들을 생각해 보십시오. 그리고 떠오르는 경험 중에 가장 어린 시절의 경험을 그 때의 상황을 6하 원칙을 활용하여 가능한 생생하게 묘사해 보십시오 (신문기사처럼 작성을 해 보십시오) 그 사건을 겪을 당시에 상대방들에게 정말 하고 싶었지만 못했던 말들을 가능한 구체적으로 상세하게 적어 보십시오 그리고 혼자 있을 수 있는 공간에서 감정을 실어서 하고 싶었던 말을 모두 표출해 보십시오 이 때 아마도 다양한 감정(예>외로움, 슬픔, 허무함 등)을 느낄 수 있을 것입니다 그런 감정들을 충분히 표현 및 표출해 주십시오 (이 때 혹시 긍정적인 내용이나 어른의 심정에서 간섭이 일어나면 그 부분을 잠시 옆으로 두고 우선 부정적인 부분에 집중하는 것이 필요합니다) 몇 차례 반복하더라도 마음이 시원해 질 때까지 그래서 내면의 쌓인 감정이 밖으로 빠져나가는 것이 필요합니다. *유의 사항: 1번의 작업이 충분히 된 다음 2번을 진행해야 제대로 효과가 있습니다. 2.자신의 모습을 수용하고 다독이며 위로합니다. 어릴 때 모습을 생각하며 외로워하고 힘들어하는 그 때의 어린 자신을 안아주고 이해해주고 다독거리며 수용을 해 줍니다. 마치 어린 마카님이 앞에 있다 생각하고 그 아이를 안아준다고 상상하면서 꼭 안아주면서 그 아이에게 하고 싶은 말을 다 합니다. 그리고 그 아이에게 원하는 것이 무엇인지 물어보고 그 아이가 원하는 것을 채워 줍니다 *유의 사항: 2번의 작업이 충분히 된 다음 3번을 진행해야 제대로 효과가 있습니다. 3.마카님의 현재 행동을 조율합니다 지금의 행동을 통해 얻은 것들과 잃은 것들을 각각 정리해 보십시오 그런 다음 마카님 입장에서 앞으로 적절하게 행동하는 것이 어떤 방향인지 생각해 보십시오 그리고 정리되는 그 방향대로 일상에서 실천하면서 행동을 점검하고 조율해 갑니다.
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너무 힘든 상황에 계신 것 같습니다.
정자영 코치
공공기간에서 3년 동안 보직변경없이 같은 일은 계속 하고 있는 것에는 문제가 있어 보입니다. 현재 상황을 개선하기 위해 솔직하게 마카님의 불만과 요청 사항을 명확히 상사에게 전달하는 것이 필요해요. 후임자를 찾아오라고 했다면, 마카님이 이미 어려움을 얘기하신 상황이긴 할텐데요. 보다 더 많은 사람들이나 공적인 곳에도 알릴 필요가 있습니다. 그리고 후임자를 찾아오라는 것은 인사담당자의 엄연한 책임전가이니 당당하게 내가 할 일이 아니라고 표현하셔도 됩니다. 그리고 사람들이 무시하는 말을 할 때 어떤 반응을 보이시나요? 그럴 때 대처하기 위해 어떤 말이나 행동을 해보면 좋을까요? 무반응으로 넘기는 것 말고, 보다 적극적인 대처를 하면 좋을 것 같습니다. 마카님은 버틸때까지 충분히 버티셨다는 생각이 듭니다. 더 이상 이걸 할 수 없다는 분명한 제스처를 강하게 해보시면 좋겠습니다.
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안타까움? 지침? 죄책감? 지금의 마음은 어떤 것인가요.
김원준
상대를 사랑하지만 동시에 내가 너무 힘든 상태라면, 지금은 잠시 마음을 가다듬고, 나에게 필요한 것이 무엇인지 돌아보는 시간이 필요할지도 몰라요. 마카님이 "잘 모르겠다"라고 표현하는 것은, 감정이 너무 복잡해서 정리가 안 되기 때문일 것 같아요. 상황적인 피로와 압박, 기대와의 괴리, 관계에 대한 고민들이 한꺼번에 몰려와 스스로의 감정을 명확히 파악하기 어려운 상태일지도 모르겠어요. 이럴 때는 감정을 억누르기보다는 차근히 풀어가고, 스스로를 돌아볼 시간이 필요합니다. 너무 스스로를 몰아붙이지 말고, 마카님의 감정 하나하나를 차근차근 들여다보면서 천천히 답을 찾아가셨으면 좋겠어요. 마카님이 느끼는 감정을 부정하지 않고, "지금 내가 이렇게 느끼고 있구나"라고 받아들여 보면 어떨까요. 예를 들어 남자친구에 대한 감정이 어떠한지, 남자친구분과의 관계가, 그리고 이 연애를 지속하는 게 마카님에게 어떤 의미가 있는 것인지요. 구체적인 정황을 알 수 없는 상황에서 섣부르게 조언을 드리기는 어려울 수 있으나, 적어도 복잡한 감정을 억누르기보다는, 그 원인을 하나씩 차분히 들여다보는 과정이 필요할 것 같습니다.
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잘 하던 일도 힘들고 무겁게 느껴질 때, 가장 중요한 것은 자신을 너무 몰아세우지 않는 것입니다.
이영애 코치
과거에는 많은 일을 해내고 집중력도 높았지만 지금은 그렇지 않아서 어려움을 겪고 계시는군요. 해결하고자 여러 방법을 시도해 보셨지만, 별 차이가 없어 막막하게 느껴지는군요. 내가 하는게 다 구려보여서 하기싫고, 해야할 일이 너무 막막해서 하기 싫다라고 하셨는데 이런 심리적 요인들로 하시는 일에서 슬럼프를 겪고 있지는 않으신지요? 잘 하던 일도 힘들고 무겁게 느껴질 때 가장 중요한 것은 자신을 너무 몰아세우지 않는 것입니다. 오랫동안 일을 하다보면 이런 감정과 생각들이 자연스럽게 들고, 때로는 단지 그 순간을 지나가는 과정일 수도 있습니다. 마카님은 이전에는 하루에 이일저일을 해냈던 분입니다. 그렇다면 분명 어떻게 그렇게 할 수 있었는지도 아는 분이세요. 그러니 예정된 여행을 통해 회복해 보는 것은 어떨까요? 재택근무의 장점도 많지만, 효과적으로 지속가능하기 위해서는 일과 삶의 균형을 유지하는 것이 중요한 도전이기도 해요. 새로운 환경에서의 휴식은 에너지를 재충전하고, 일상으로 돌아왔을 때 더 나은 집중력과 효율성을 발휘하게 하죠. 그리고 다시 일에 집중할 수 있는 모드를 찾으실 수 있을 꺼에요. 마카님만의 방법으로 더 나은 균형을 찾기를 응원합니다.
expert
어려운 수면 패턴과 우울감은 스스로 어떻게 해석하고 대처하느냐가 중요해 보입니다.
이소영 코치
마카님의 힘든 마음을 알아주고, 스스로가 얼마나 애쓰고 있는지 인정해주는 것이 필요해 보입니다. 그다음에 하루에 작은 목표를 설정해보세요. 장기 목표도 세워 보시면 좋을 것 같습니다. 궁극적으로 마카님은 어떤 삶을 살고 싶은지도 적어보시면 도움이 될 수 있습니다. 그리고 수면 패턴을 조금씩 조정하였으면 합니다. 간단한 아침 루틴을 만들어보는 것이 좋을 것 같습니다. 매일 같은 시간에 간단한 운동이나 산책을 시도했으면 합니다. 마카님, 일어나면 무조건 집을 나가 공공도서관 같은 공부하기 좋지만 약간은 불편한 환경에서 공부하는 습관을 만들어 보면 여러 면에서 도움이 될 수 있을 것 같습니다. 두통약의 사용은 최대한 줄이고, 자연적으로 기분 전환할 수 있는 방법을 찾는 것이 필요합니다.
다음화살표
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