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마카's PICK마인드카페 선정 사연을 만날 수 있어요
이전화살표
expert
우선, 과거를 그리워하고 후회하는 나 자신을 자책하지 마시고, 그 시절을 충분히 애도하는 시간을 허락해 주세요
우선, 과거를 그리워하고 후회하는 나 자신을 자책하지 마시고, 그 시절을 충분히 애도하는 시간을 허락해 주세요. "그때 참 좋았지, 그립다"라고 슬퍼하는 것은 당연한 감정입니다.거창한 미래나 어른으로서의 무거운 책임을 당장 생각하기보다는 오늘 하루, 아주 작은 현재에 머무는 연습을 해보는 것을 권합니다. 또한, 스스로가 재미없고 무기력하게 느껴지는 순간에도 묵묵히 곁을 내어주고 시간을 함께 보내주는 고마운 인연들이 주변에 있다면, 내가 완벽한 어른이 아니더라도 괜찮다고 말해주는 그 온기에 조금 기대어 보셨으면 좋겠습니다. 어른이 된다는 것은 한순간에 완성되는 것이 아니라, 가끔은 어린아이처럼 웅크리고 쉬어가며 조금씩 나만의 속도로 굳은살을 만들어가는 과정입니다.
이응석 상담사
expert
마음을 있는 그대로 수용해 보는 경험이 도움이 될 수 있습니다.
마카님, 우리는 언제 닥칠지 모를 미래의 일들을 걱정하느라 현재의 시간을 놓치는 경우가 많은 것 같습니다. 그렇기에 불안감을 억누르거나 의지로써 이를 극복하려는 시도를 하기 쉽습니다. 불안감이 들면 불안을 낮추기 위해서 먼저 생각을 억지로 긍정적으로 바꾸려는 시도를 내려놓으시라고 말씀드리고 싶습니다. 즉, 여러 부정적인 감정과 생각들을 떨쳐버리려는 시도를 내려놓는 것입니다. 감정은 우리가 통제할 수 없으며 생각 또한 아주 잠시일 뿐 떠오르는 생각을 우리 마음대로 통제하긴 어렵습니다. 또한 이러한 마음의 작용들을 억누르거나 회피하려는 시도는 오히려 뇌의 관련된 신경망을 자극하여 더욱 더 몰두하게 만듭니다. 간단히 실험을 해보면, 지금 ‘흰곰’을 생각하지 말라는 지시에 응해보세요. 아마도 좀처럼 머릿속에서 흰곰을 떠올리지 않기는 어려우셨을 것입니다. 따라서 내 마음속에서 일어나는 감정이나 생각, 신체감각을 알아차리고 그것을 있는 그대로 수용해 보세요. 어떠한 판단이나 비난 없이 부정적인 마음이 나와 함께 할 수 있도록 인정하는 것입니다. 예를 들면 ‘졸업 후 원하는 곳에 취직하지 않으면 어쩌지 하는 생각 하나가 떠올라. 그런 생각이 떠오르니까 심장이 불규칙하게 뛰고 목과 어깨 부위가 경직되는 감각이 느껴져. 불안감이 강하게 느껴져. 그래, 불안할 수 있어. 미래를 걱정하는 생각이 떠오를 수도 있어.’라고 내 마음을 받아들여 봄으로써 감정과 생각의 영향력을 감소시킬 수 있습니다. 또한 불안감이 너무 커서 일상생활에 집중하기 어려울 때 단기적으로 사용 가능한 방법들이 있습니다. 예를 들면, 걸그룹 이름 5개 대기, 영화 제목 10개 대기처럼 특정 카테고리 주제들에 대하여 생각하고 말해본다면 그 동안에 불안한 신체감각이 안정될 수 있을 것입니다. 마음이 조금 안정되면 마카님이 현재 해야 할 과제나 목표를 향해 한 발 행동하세요. 이런 경험을 반복한다면 불안을 품고도 마카님께서 중요하다고 여기는 삶으로 나아갈 수 있을 것입니다.
신영랑 상담사
expert
서툴었던 용기가 상처가 된 마카님의 마음을 응원합니다.
우선, 비난의 화살 방향을 나에게서 외부로 돌리는 연습을 해보시길 권합니다. "내가 바보 같아서"라는 자책이 밀려올 때마다, "이건 내 선의를 악용한 그 사람들의 잘못이지, 따뜻한 대화를 나누고 싶었던 내 마음의 잘못이 아니야"라고 소리 내어 혹은 마음속으로 단호하게 말씀해 보세요. 마카님의 행동은 연결을 향한 아주 건강하고 용기 있는 시도였고, 책임을 져야 할 사람은 선을 넘은 타인들입니다. 둘째, 불쾌한 감정이 올라올 때 현실의 안전을 감각적으로 확인하는 시간을 가져보세요. 어플에서 겪은 일이나 쏟아지던 알림 창이 떠올라 기분이 안 좋아질 때면, 자리에서 일어나 가벼운 스트레칭을 하거나 차가운 물을 한 잔 천천히 마셔보는 것이 좋습니다. 지금 내가 있는 이곳은 그들의 위협이 닿지 않는 완벽하게 안전한 공간이라는 사실을 몸의 감각을 통해 인지시켜 주는 과정이 불안을 낮추는 데 큰 도움이 될 수 있어요. 셋째, 안전이 확보된 아주 작은 관계망에서부터 소통을 다시 시도해 보는 것입니다. 이번 일로 인해 사람과 대화하는 것 자체에 두려움이 생기기 전에, 즐거운 기억을 나누었던 초등학교 동창 친구에게 가볍게 안부 메시지나 일상적인 이야기를 건네보는 건 어떨까요? 검증되지 않은 익명의 공간보다는, 이미 편안함을 느꼈던 안전한 관계 속에서 조금씩 소통의 온기를 다시 경험해 보시는 것이 좋겠습니다.
권성재 상담사
expert
부조리한 관계에서 나를 지키는 법
이에 대한 해결방안은 답답하시겠지만 마카님께서 정의가 이뤄질거라는 불합리한 '기대'에서 스스로를 분리하는 것이랍니다. 또한, 타인의 무례함을 견디는 것이 미덕이 아니라 자신의 경계를 침범당하는 일임을 분명히 인지해야 해요. "아니오"라고 말할 때 생기는 파장을 두려워하지 마세요. 마카님의 침묵이 그들에게는 '허락'으로 읽혔을 수 있기에, 이제는 조용한 단호함으로 자신의 자리를 지켜야 한답니다.
김승욱 상담사
다음화살표
믿을 수 있는 전문가 Top 10많이 찾는 전문가 10명을 모아봤어요

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박유찬 코치
'아하~' 하는 깨달음을 통해 바라는 문제해결과 행복한 변화와 성장이 일어나도록 돕는 코치입니다.
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서영근 상담사
자신을 깊이 이해하고 평온한 마음에 도달하도록 파트너가 되어 드리겠습니다.
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강지선 상담사
If you do nothing, nothing happens. 아무 것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않습니다.
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신지영 상담사
진정으로 원하는 삶을 만들어가는 여정을 함께 하겠습니다.
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김나리 상담사
애쓰고 견디다 지친 마음을 "툭"내려 놓을 수 있도록 정성으로 함께 하겠습니다.
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이윤희 상담사
나의 마음을 살피며 나를 이해하고 진정한 나를 만나는 여정을 함께하겠습니다
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강선아 상담사
당신의 마음이 가벼워질 수 있는 그 길에 함께 하고픈 동행자
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이연실 상담사
책과, 사람을 사랑하는, 그리고 제가 사랑하는 이 두 가지로 치유와 온기를 전달하는 상담사 입니다.
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지연옥 상담사
진정성과 전문성을 갖춘 따뜻한 상담사
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김숙현 상담사
당신을 응원해 줄 또 다른 누군가가 되어 나아가려는 당신의 발걸음에 힘을 보태겠습니다.
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(240)
마음 힐링 최신 후기유저분들의 따끈따끈한 후기에요
이전화살표
보이스 테라피
21시간 전
잘못된 사고를 바로잡아 주십니다 문제를 객관적으로 볼 수 있습니다
expert avatar서영근 상담사
보이스 테라피
2일 전
스스로에 대해 자신감이 없어지긴 했지만 객관적으로 저를 들여다봐 주시고 해결책을 주셔서 감사합니다.
expert avatar김종운 상담사
보이스 테라피
4일 전
시험이 얼마 남지않은 상황이라서 많이 초조하고 어떻게 해야할지를 몰라 방황했는데 해결책을 제시해주셔서 감사했습니다.
expert avatar서영근 상담사
텍스트 테라피
8일 전
살아서 앞으로를 향해 나아가는 하루하루가 선생님한테 참 감사해요. 미래가 불안하거나 많이 힘들더라도 선생님이 그리 멀지 않은 곳에서 함께하고 있다고 생각하니 정말 조금은 나아요...! 제가 조금이라도 덜 아프길 바라는 마음으로 항상 노력해주셔서 많이 위로받아요♡ 조금씩 조금씩 괜찮아지는 부분들이 보여요 ㅎㅎ
expert avatar황혜진 상담사
보이스 테라피
10일 전
선생님~ 객관적으로 들여다봐 주시고 실용적인 해결책과 공감 그리고 따뜻함까지 더해주셔서 늘 감사드립니다.
expert avatar정효진 상담사
보이스 테라피
13일 전
상담을 받고나면 불안함이 조금은 사라져요
expert avatar서영근 상담사
보이스 테라피
14일 전
마음이 불안했는데 편하게 상담해주셔서 좋았습니다
expert avatar김종운 상담사
보이스 테라피
15일 전
많이 변화할 수 있었어서 감사해하고 있어요
expert avatar오지희 상담사
보이스 테라피
17일 전
어떤 일이 생겼을때 스스로를 부정적으로 인식하는 버릇이 있었는데, 선생님께서 제 긍정적인 모습을 이끌어내주셔서 같은 일이지만 다각도로 보는 시선을 갖게 되었어요. 앞으로 긍정적인 면 잘 살려서 마음관리도 잘 해볼게요! 항상감사합니다🩷
expert avatar이미현 상담사
보이스 테라피
19일 전
마음 정리가 잘 안될때 상담 신청을 했는데, 선생님과 같이 이야기하고 차근차근 풀어가다보니 마음도 많이 편해지고 잘 살아갈 힘을 얻었어요!! 감사합니다
expert avatar이미현 상담사
보이스 테라피
21일 전
성격이 매우 유쾌하셔서 상담하는 내내 정말 즐겁게 편하게 이야기 나눌수 있어서 좋아요!
expert avatar이미현 상담사
보이스 테라피
21일 전
경청과 공감을 정말 잘해주십니다! 선생님 계셔서 너무 정서적으로 든든해요💖💖
expert avatar이미현 상담사
보이스 테라피
21일 전
친절하시고 심리학적 지식도 자세히 설명해주셔서 저에 대해서 잘 이해하게 됐어요! 선생님 덕분에 이제 일상생활에서 어려움이 생겨도 극복할 수 있다는 용기가 생겼어요~ 감사합니다!
expert avatar이미현 상담사
보이스 테라피
22일 전
객관적으로 저를 돌아볼 수 있는 기회여서 좋았습니다
expert avatar안진아 상담사
보이스 테라피
22일 전
저는 불만이 별로 없어요 최대한 저한테 맞춰주십니다
expert avatar서영근 상담사
보이스 테라피
29일 전
선생님~ 항상 진심어린 마음으로 상담해 주심에 감사드려요~
expert avatar정효진 상담사
보이스 테라피
4월 16일
감사합니다 생각치 못한 이야기도 해주셔서 솔루션에 도움이 될것 같습니다
expert avatar강지선 상담사
보이스 테라피
4월 13일
내 안에 있는 답을 꺼낼 수 있도록 도와주셔서 감사했습니다
expert avatar이미희 상담사
보이스 테라피
4월 13일
이야기를 차분하게 들어주시고 상담해주셔서 너무 감사했습니다!
expert avatar이미희 상담사
보이스 테라피
4월 12일
두서없게 들렸을 수도 있던 제 언어를 토대로 유의미한 분석과 해결책을 주셨습니다. 가치있었던 시간이라고 생각합니다.
expert avatar안진아 상담사
다음화살표
삶의 지혜를 얻는 시간, 워크숍긍정적인 변화를 시작할 용기를 드려요
이전화살표
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