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마카's PICK마인드카페 선정 사연을 만날 수 있어요
이전화살표
expert
고유한 그 길을 응원합니다.
마카님께서는 그동안 삶을 참 성실하고 책임감 있게 살아오신 분이라는 인상이 들어요. 그런 만큼 지금의 고민도 결코 가볍지 않고, 깊은 성찰의 시간 속에 계시리라 생각됩니다. 삶의 방향과 흐름은 언제든 달라질 수 있기에, 지금 이 순간 내 마음의 목소리를 듣는 것은 무엇보다 중요합니다. 먼저, 마카님의 마음을 진솔하게 들여다보는 시간을 가져보면 좋겠습니다. 지금 나는 어떤 결정을 원하고 있는지, 앞으로 어떤 삶을 살아가고 싶은지, 부모님의 기대 앞에서 내 마음은 어떤 반응을 보이는지를요. 그렇게 내 마음의 욕구를 알아차리고, 내가 진정 바라는 삶의 방향성을 스스로 세워보는 것이 필요해 보여요. 그리고 그 다음 단계로는 보다 현실적인 계획과 목표를 하나씩 구체화해보는 거예요. 예를 들어 퇴사를 고려한다면, 어떤 시점이 나에게 적절할지, 이후 재취업은 언제쯤으로 계획해볼 수 있을지, 나는 어떤 일을 할 때 가장 나답다고 느끼는지를 스스로 깊이 고민해보는 것이죠. 물론 이 과정에서 갈등도 생기고, 때로는 실수도 할 수 있어요. 하지만 그것은 실패가 아니라, 내가 선택한 삶을 살아가기 위해 겪는 성장의 일부입니다. 그리고 저는 마카님 안에, 자신의 마음이 진정으로 원하는 것을 시도할 수 있는 힘과 용기가 이미 존재한다고 믿어요. 마카님 만의 그 길을 응원하겠습니다.
강희선 상담사
expert
상사와 잘 지내는 방법들 중에는 적당한 거리를 두는 방법도 있습니다.
아마 마카님께서는 이러한 상황에 대한 자신만의 갈등해결방법을 가지고 계신 것 같아요. 대화를 한다거나 사비를 들여서라도 노력을 하는 모습을 보인다거나 하는 것은 마카님의 이전 경험에서 나온 아이디어일 가능성이지 않을까 생각이 됩니다. 그렇게 자신만의 방법을 가지고 활용하는 것은 아주 좋은 방법입니다. 다만 그것이 상대방과 잘 맞는지에 대해 확인이 필요할 것 같아요. 나는 이러이러한 방법을 활용해서 갈등을 해결하고 싶은데 그 방법을 활용하는 것에 대해 상대방 역시 동의하고 호의적인지를 알아야할 것 같습니다. 만약 상대방은 그러한 방법을 활용하고 싶지 않은데 내가 자주 활용하는 방법이기 때문에 해달라고 요구한다면 과도한 요구가 될 수 있어요. 예를 들어 직접 얼굴을 마주보고 대화를 하는 것을 선호하는 사람이 있는 반면에 글로서 전달하는 것을 더 선호하는 사람이 있을 수도 있지요. 따라서 어떤 방법으로 상사와의 대화를 시도할지에 대해서 조금 더 관찰이 되면 좋겠습니다. 다른 하나는 마카님께서 상사와의 관계를 어떻게 가져야 하는지에 대한 본인의 기대를 확인해 보는 것이 필요할 것 같아요. 세상에는 참으로 다양한 사람들이 있고 모두 제각각의 생활양식, 사고방식을 가지고 살아갑니다. 마카님께서는 상사이기 때문에 잘 지내야 하고 가까워야 한다고 생각을 하고 계실 수도 있어요. 그렇기 때문에 저런 노력들을 하고자 하시는 것 같구요. 하지만 그렇게 상사-부하직원 관계에 대한 생각 역시 모두들 제각각 다를 수 있습니다. 따라서 마카님께서 사비를 투자해가면서까지 그 사람과의 관계를 일정수준 이상 돈독하게 만들고 싶은 것이 자신의 욕구에서 나온 것인지 아님 정말 그런 것이 반드시 필요한 것인지를 고민해보시면 좋을 것 같아요. 물론 직장 상사와 좋은 관계를 유지하는 것은 업무 효율에 도움이 될 수 있고 회사생활을 즐겁게 하는데 큰 역할을 할 수 있습니다. 다만 그것이 잘 될 수 있는지에 대해 고민해 보아야한다는 관점인 것이죠. 마카님께서 지금 하고 계시는 것들이 제 3자인 제가 볼 때에는 충분해 보입니다. 메모도 하고 감정 기복이 심함에도 받아들이고자 노력하고 계시구요. 따라서 상사의 태도나 그로 인한 마카님의 스트레스 여부와는 상과없이 지금 하는 수준의 노력을 꾸준히 이어간다면 그것 자체로도 상사에게 긍정적인 인상을 줄 수 있을 것이라고 생각합니다. 어느 정도 시간이 지난 이후에 다시 한번 이 관계를 돌아봤을 때 여전히 부족한 대우를 얻는다고 생각하시면 위의 내용들을 한번 더 기억해 주시면 좋을 것 같아요.
권성재 상담사
expert
인생의 의미와 재미
마카님은 무엇을 중요시하나요? 어떨 때 즐거움을 느끼시나요? 사람을 행복하게 하는 건 중요하다고 생각하는 것과 관련된 일을 할 때, 그리고 재미를 느낄 때인 것 같아요. 나를 즐겁게 하는 일들은 의미가 있어서라기 보다 단지 내가 좋기 때문입니다. 나에게 좋은 기분을 주는 일들을 쌓아보세요. 그 경험들은 '내가 나라서 좋다.'는 자신에 대한 내면의 마음밭을 만들어줍니다. 마음 속 따뜻한 추억 사진들을 차곡차곡 모아보시길요.
김연진 코치
expert
우울하고 힘든 마카님에게
일단 일정을 조금 여유롭게 조정하여 자신에게 충분한 휴식을 주는 것이 중요해요. 규칙적인 운동이나 가벼운 산책을 통해 몸과 마음의 긴장을 풀어보세요. 그리고 매일의 작은 성취와 긍정적인 경험에 집중하며 스스로를 격려해보는 것도 도움이 될 거예요.
백지은 상담사
expert
자신을 믿어. 이겨낼 수 있다.
마카님. 직장에서 우선 잘하고 싶으신 마음이 큰 것 같아요. 잘하고 싶고, 사람들과도 잘 지내고 싶고 더 나아가 인정받고 싶은 것도 있는 것 같아요. 마카님의 심정이 너무나 이해가 됩니다. 무엇보다 중요한 것은 상대방으로부터의 인정보다 나 자신의 상황을 있는 그대로 인정하는 게 우선입니다. '업무에 적응해 나가고 사람들과 잘 지내기 위해 내가 노력하는 과정 중에 있다는 그 자체를 인정'하고 받아들이는 것입니다. 직장 내 사람과의 관계와 업무는 영원할 수 없고 시간이 흐르면 어떻게든 변화가 생깁니다. 변화를 겪으며 나 자신이 적응해 나가는 과정이라 생각하며 마카님의 마음을 열어보세요. 닫힌 마음은 마카님 자신을 더 힘들게 합니다. 상대방을 변하게 하는 것보다 나 자신을 변화시키는 게 좋을 것 같습니다.
김규연 코치
expert
높은 우울감이 심리적으로 많은 영향을 미치고 있는 것 같아요.
지금 말씀해주신 상황은 전문가의 도움이 필요한 상황으로 보여지기 때문에 심리상담을 통해서 심리적으로 힘들었던 이야기를 하시고 위로를 받으며, 감정 해소를 위한 다양한 시도를 해보시면 많은 도움이 될 것 같아요. 필요하시다면 정신건강의학과에 방문하셔서 우울증인지 진료를 보시고 약을 드셔보시는 것도 도움이 될 수 있어요.
임다정 상담사
expert
불안한 건, 용기를 내고 있다는 증거예요.
이럴 때 중요한 것은 자신이 통제할 수 있는 부분에 집중하는 것이에요. 결과를 걱정하기보다는 내가 준비해온 내용을 잘 전달할 수 있도록, 지금 이 순간에 집중해보세요. 긴장이 올라올 때는, 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬면서 마음을 가다듬어보는 간단한 호흡 연습도 도움이 될 수 있어요.
박수빈 상담사
expert
유쾌함으로 가려온 마음에 복잡해진 마카님께
마카님, 지금부터는 조금씩이라도 ‘억지로 웃지 않아도 되는’ 상황을 늘려보기를 권할게요. 아주 잠깐이라도, 아주 작은 감정이라도 진짜 감정을 드러낼 수 있는 관계를 찾아보는 게 도움이 될 수 있어요. 그게 아직 낯설고 어렵다면 그 상황에서 마카님이 느꼈던 감정을 기록해보는 것도 추천드려요. '그때 나는 얼마나 외로웠을까?'를 물어보면서 마카님이 먼저 그 마음의 편이 되어주는 연습이 될 거예요.
강선아 상담사
expert
마카님 지금 충분히 잘 하고 있으세요.
우선, 마카님의 지친 마음을 추스리기 위해서 하루 중 작은 순간을 이용해 자신에게 휴식 시간을 주며 자신만의 시간을 확보하는 것이 중요해요. 특히 아이가 교육기관에 간 시간이나 낮잠을 자는 시간에 빨래나 설거지 같은 살림이나 이유식 만들기 같은 육아에 필요한 일 말고 자신을 위한 시간을 꼭 만들어 주세요. 가까운 커피숍에 가서 내가 좋아하던 커피를 마시거나 간단한 산책이나 운동을 해보는 것도 좋은 방법 인 것 같아요. 또한, 이 시기는 아이가 어려서 양육자가 체력적으로 많이 피곤할 시기라 주중에 가까운 가족, 친구, 또는 지인, 또는 전문 도우미 같은 분에게 정기적으로 도움을 부탁하여 잠시라도 시간적 여유를 갖는 게 좋을 것 같아요. 또는 남편과 잘 상의를 하셔서 주말에 한 시간 이라도 아이를 맡기고 외출도 해보세요. 마지막으로 남편과의 대화에서 감정을 이해하고 공감하려는 노력을 서로 요구하기보다는, 구체적인 도움과 지원에 대해 협의하여 부담을 나눠보는 것이 개선의 출발점이 될 수 있어요. 왜냐면 아빠들도 아빠가 처음 되어 보았고 자신이 어떻게 아빠 역할을 해야 하는지를 엄마처럼 본능적으로 알지 못 하는 경우가 대부분이예요. 그러니 아주 작은 일부터 도움을 청할 때 아주 구체적인 방법과 시간 등을 알려주어야 아빠들도 육아에 동참할 수 있답니다.
배옥선 상담사
expert
ADHD, 불안과 무기력을 극복하는 방법!
ADHD 뇌에게는 '완벽하게 해내야지'는 독이에요.“5분만 악기 잡기” → “소리만 내보기” 같은 초소형 목표로 쪼개보세요. 작은 목표를 세우고 한 번에 하나씩 성취해 나가는 것이 중요해요. 또한, 성과보다 루틴과 연결감을 쌓는 것이 필요합니다. 음악 연습 전 작은 워밍업 루틴 만들기 (예: 템포 없이 리듬만 치기)나 시각 타이머 활용 (예: 타임 타이머 앱) 하는 것도 좋고, 실천 일기 주고받기 등 주변의 지지 시스템을 강화하는 것도 도움이 돼요. 마지막으로 자기 비난은 금물! 또한, 음악을 사랑하는 마음을 끊임없이 되새기며 자신에게 따뜻한 격려의 말을 건네 주세요. '내가 잘못된 사람이라서'가 아니라, '지금 내 뇌가 회복이 필요한 상태라서' 그렇구나 하고, 따뜻한 시선을 보내는 것이 필요해요.
김민지 코치
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