집중을 지속하는 능력이 떨어져요. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|고민|스트레스]
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집중을 지속하는 능력이 떨어져요.
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·3년 전
공부하는 습관을 만들어야 하는데 참 어렵습니다. 단순히 자리에 오래앉아있는것이 아닌 , 집중을 하고 그것을 지속하는 습관을 기르고 싶은데, 너무 어렵고 힘드네요. 자꾸 반복되는 후회로 자책하고 포기할까봐 두렵습니다. 저는 3년간 한 시험에 매달리고 있습니다. 시험때에 가까워 질수록 불안도는 높아지고 스트레스도 쌓인다는걸 충분히 인지하고있고 때문에 미리 미리 버겁지 않을만큼 공부를 하고싶습니다. 그래서 스스로 매일의 목표를 세워보기도하고, 하나씩 해나가고싶어서 매일 책상에 앉는데 시작하고 또 얼마안돼서 집중도가 깨집니다. ‘제대로 하고있는게 맞나?’ ‘조금만 쉴까?’ ‘아 맞다 저걸해야하는데...’ 이렇게 금방 다른생각이 들게되고 또 그렇게 오늘 계획한걸 다 하지 못했다는 것에 후회를 하며 밤잠을 설칠때도 있습니다. 그럴때마다 작년에 떨어진 시험에 대한 불안감이 몰려오기도하고 또 자책하기도 하면서 뒤척이다가도 내일을 위해 계획을 왕창 해두고 다시 아침을 맞습니다. 아침에 일찍 일어나더라도 오늘은 집중할수있을까 지래 겁을먹고 막상 시작하기를 두려워합니다. 완벽하게 내가 계획한것들을 다 끝내지 못할거야 라면서 최소한 최소한의 목표만을 잡고 겨우겨우 하면서 또 밤이되면 이것밖에 못했네 하면서 후회하기도 하죠. 가끔은 이거라도 끝냈네 하며 자위하기도 하지만, 결국은 자기합리화 라면 자신을 또 채찍질하게됩니다. 이러한 집중도가 떨어지는 현상이 혹시나 내가 정신적으로 문제가 있는지 정말 산만한건아닌지 심각하게 고민이 들 때가 있는데 막상 이런 정신감정에 대한 상담은 너무 비싸서 그저 스스로 해결해야만하고 할수있다고 또 자신을 압박해갑니다. ... 동기부여영상도 봐보고 스케줄러도 적어보고 일기도 써보고 책도 보려하고 이런저런 방법을 간구하다가도 결국 본질적인 시험을 위한 공부를 하기위한 전 작업이 너무 시간을 많이 써버린게 아닌가 하며 다시 또 후회하기만 합니다. 이 악순환의 굴레를 어떻게 끊을수있을까요? 어떻게 하면 제가 이 공부에만 온전히 집중할수있는 상태가 될까요? 작은 방법이라도 좋으니 꼭 필요한 조언을 부탁드립니다.
힘들다혼란스러워부끄러워답답해실망이야불면무기력해망상의욕없음스트레스
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