이거 또 번아웃이 온 건가요? - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[불안|압박|우울증]마인드카페 네이버블로그 링크마인드카페 페이스북 링크마인드카페 유튜브 링크마인드카페 인스타그램 링크마인드카페 앱스토어마인드카페 플레이스토어마인드카페 라이트 앱스토어마인드카페 라이트 플레이스토어
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이거 또 번아웃이 온 건가요?
커피콩_레벨_아이콘RE92
·일 년 전
27살에 취업 후 중소기업에서 업무를 못하여 착한*** 소리까지 들으며 다니다 번아웃, 우울증이 동시에 와서 그만두었습니다. 죽을 것 같아서 그만두었지만 가족들은 대책없이 그만뒀냐고 말하기 바빴죠. 그렇게 치료도 받지 않고 지냈습니다. 너무 힘들고 무거워서 양치도 못하다가 고통에 몸부림 치기도 했죠. 그런 시간들은 알바, 계약직으로 버텨냈고 실업급여와 모아놓은 돈으로 게임 3D모델링 취업학원에 등록해서 다니고 있는 상태입니다. 그런데 지금 돈이 떨어지기 시작하면서 불안감이 왔고 노력을 해도 발전이 안되는 것 같다는 현실에 번아웃이 왔습니다. 1주일에 최소한 운동 1회는 꾸준하게 하고 있지만, 실패의 데이터도 1~2번이지 5년 쯤 체감하니까. 실탄 총, 수류탄만 있으면 자+sal 하고 싶다는 생각이 드네요. 저와 비슷하거나 혹은 더 힘들게 이 무한 사이클을 견디는 사람들도 있지만, 저는 이제 이 사이클에 견딜 갑옷도 방패가 없네요.
의욕없음
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상담사 프로필
김민지 코치
2급 코치 ·
일 년 전
번아웃과 무기력에서 벗어나는 방법
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소개글
안녕하세요. 마인드 카페 김민지 코치입니다.
사연 요약
마카님, 정말 힘든 시기를 겪어오셨네요. 매 순간 최선을 다해 살아오신 모습이 느껴져요. 지금 겪고 계신 감정과 상황은 무겁고 벗어나기 힘든 것처럼 보일 수 있지만, 이미 잘 버티고 있다는 사실을 꼭 말씀드리고 싶어요.
원인 분석
마카님께서 현재 느끼고 계신 감정들은 과거의 번아웃과 우울, 실패 경험이 반복적으로 이어지면서 비롯된 것 같아요. 여기에 경제적인 압박이 더해져 불안과 심리적 부담이 크게 가중된 상태라고 볼 수 있어요. 마틴 셀리그만의 학습된 무기력 이론에 따르면, 반복된 실패와 통제 불가능한 경험은 결국 “어차피 안 될 거야”라는 무력감으로 이어진다고 합니다. 마카님께서 말씀하신 “갑옷도 방패도 없다”는 표현은 바로 이런 학습된 무기력의 전형적인 모습이에요. 반복된 실패 경험으로 인해 ‘내가 어떤 과제를 해낼 수 있다’는 자기 효능감이 크게 무너진 상태라고 볼 수 있습니다. 또한, 이런 상황에서는 주변의 지지가 꼭 필요한데, 현재 사회적 지지망이 약해 고립감과 자기비난이 심화되었던 것 같아요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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