•할 일이 있는데도 하루에 절반은 스마트폰을 하는 데 시간을 쓰고 있으시네요. •도피하는 행위라는 걸 알고 있고 조절해야겠다는 생각을 하는데도 고쳐지지 않아 스스로 한심하다고 느끼시는 것 같구요. •평생 이렇게 인생을 낭비하며 살게 될까봐 크게 걱정하며 불안해하는 마음이 느껴집니다.

마카님이 적어주신 내용을 토대로 생각해 보면 스마트폰 중독을 의심해볼 수 있겠습니다. 스마트폰에 대한 몰입의 정도가 너무 심해 일상생활에 지장을 줄 때, 과다 사용으로 인해 생활에 실질적으로 부정적인 영향이 있음에도 계속 사용하고자 할 때, 사용에 있어 통제력을 잃어 조절이 안될 때, 사용하지 못했을 때 마음이 불안하고 초조해지는 증상이 있을 때 이러한 증상이 오래되고 정도가 심하다면 중독이라고 이야기 할 수 있습니다. *좀더 명확하게 본인의 상태를 확인 하실 수 있도록 스마트폰 중독 진단이 가능한 사이트의 링크를 첨부합니다. <스마트 쉼센터 스마트폰 과의존 척도> https://www.iapc.or.kr/kor/PBAS/diaSurvey.do?idx=9 중독은 어떠한 물질이나 행위에 대한 갈망이 맞지만, 갈망하는 마음의 깊숙한 곳에는 어떠한 정신적 고통을 줄이고자 하는 욕구가 있기도 합니다. 마카님이 도피라고 표현해주신 부분과 맥락이 닿아있어요. 마카님의 마음에서 해결되지 않는 심리적인 욕구들, 눈앞에 닥친 해결해야 하는 문제들(예를 들어 친구와의 관계에서 오는 어려움 혹은 앞으로의 나의 삶에 대한 막막함 등)이 있는데 그 문제를 제대로 마주할 자신이 없거나 해결할 수 없다고 느낄 때 보통 회피의 수단으로 다른 대상을 선택하게 됩니다. 실제로 스마트폰을 하는 순간에는 해결해야 하는 문제나 어려움들을 잊을 수 있으니까요. 그러한 경험이 쌓이면, 스트레스가 생기는 순간에 다시 스마트폰으로 빠져드는 빈도가 높아지고 결국 중독의 길로 들어서게 됩니다. 나아가 그렇게 정말 해결해야 하는 문제를 회피하며 스마트폰을 하는 자기 자신에 대한 분노나 혐오감정까지도 생겨나니 끊기 어려운 악순환이 발생하게 되는거죠.

본인이 중독상태에 빠져 있다는 사실 자체를 인지하지 못하는 경우도 많은데요. 평생 달라지지 않을 것 같아 걱정되는 마음이 충분히 이해되나, 마카님은 스스로가 도피를 하고 있다는 사실을 이미 알고 있으시니 그 자체로 회복에 한 걸음 더 가까이 있으신 거라고 말씀드리고 싶습니다. 습관을 형성하는 혹은 시간을 조절하는 등의 실제적인 증상의 소거 방법들이 있습니다. 그렇지만 중독을 해결하는 데 있어 가장 중요한 부분은 단순한 증상의 완화가 아닙니다. 마카님의 스마트폰 중독이라는 증상 속에 숨겨진 진정한 의미, 해결해야 하는 실제적 문제, 들여다보지 못했던 마음의 어려움이 무엇인지 알지 못한채로 단순히 행위 자체만 고친다면, 나중에 다시 스마트폰 중독에 빠져들게 될 때 마카님 스스로 중독을 막을 수 없는 무기력한 사람이라고 인지하게 될 가능성이 높기 때문이예요. 스마트폰을 잠시 덮고, 마카님 스스로를 위한 사색의 시간을 가져보시길 권유드려요. 마카님의 현재 상태에 대해 인정하며 받아 들이고, 지금 마카님이 실제로 해결해야 한다는 사실을 알지만 도망치고 있는 그 문제가 무엇인지, 마카님의 마음을 힘들게 하고 있는, 보고싶지 않은 그 마음의 어려움이 무엇인지 제대로 보는 시간을 가지시면 좋겠습니다. 이러한 과정을 거쳐 문제를 제대로 마주하게 될 때, 마카님의 에너지를 그 문제를 해결하는 데에 쏟게 될 때, 마카님의 마음이 스마트폰에서 벗어나 조금 더 자유로워짐을 느끼실 수 있을 거예요.

그런데 마카님은 본인의 일이다 보니, 문제에 너무나 많은 감정들이 끼어있어서 객관적으로 차근차근 생각해보는 게 아마 어려우실 수도 있어요. 그럴 땐 전문상담사를 통해 도움을 받으실 수 있으니 권유드립니다. 문제를 제대로 마주하고 조금씩 해결해 나갈 마카님의 용기있는 여정을 응원합니다.