저에게 너무 높은 잣대를 들이밀어요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|압박|완벽주의]마인드카페 네이버블로그 링크마인드카페 페이스북 링크마인드카페 유튜브 링크마인드카페 인스타그램 링크마인드카페 앱스토어마인드카페 플레이스토어마인드카페 라이트 앱스토어마인드카페 라이트 플레이스토어
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저에게 너무 높은 잣대를 들이밀어요
커피콩_레벨_아이콘유엘UL
·일 년 전
저는 약간의 완벽주의자 기질이 있어요. 그래서 제 맘에 들지가 않으면 어떤 결과가 나와도 저를 자꾸 자책하게만 돼요. 그 기준도 너무 높아서 어떤 일을 할 때마다 제 자신을 너무 몰아붙이고, 자존감도 떨어져요. 남들과도 많이 비교하고 "저 정도도 못하는데" 등 너무 나에 대해 모질게 구는 걸 알고는 있지만, 쉽게 저를 놓아줄 수가 없더라고요. 자존감이 낮아지는 게 남들한테도 보이는지, 친구들이 저에게 자존감이 왜 이리 낮냐 묻더군요. 어떻게 해야 저를 놓아줄 수 있을까요..?
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전문답변 1개가 달렸어요.
상담사 프로필
이응석 상담사
2급 심리상담사 ·
일 년 전
마카님이 스스로에게 더 너그러워질 수 있기를 진심으로 응원하겠습니다.
#완벽주의자
#자책
#자존감
#비교
#자존감회복
소개글
마카님, 그동안 스스로를 몰아붙이느라 얼마나 마음이 고단하셨을까요. 스스로에게 친절한 시간을 보내는 것이 지금 마카님께 가장 필요한 처방입니다. 완벽하지 않아도 충분히 괜찮다는 사실을 기억해 주셨으면 해요. 이제는 남들과의 비교보다는 마카님만의 고유한 장점과 그동안 애써온 노력을 있는 그대로 인정해 주는 따뜻한 시간을 가져보시길 바랍니다.
사연 요약
마카님께서는 완벽주의적 성향으로 인해 스스로 정한 높은 기준에 도달하지 못했을 때, 심한 자책감과 괴로움을 느끼고 계시는군요. 이러한 끊임없는 자기비판과 남들과의 비교가 결국 자존감을 떨어뜨리고, 스스로를 더 힘들게 만드는 악순환에 갇혀 계신 듯합니다. 이제는 "나를 그만 놓아주고 싶다"고 느끼실 만큼 지치셨지만, 구체적으로 어떻게 마음을 먹어야 할지 막막하여 도움을 청해주셨어요.
원인 분석
마카님은 이미 완벽주의가 자신에게 미치는 부정적인 영향을 아주 잘 알고 계십니다. 마카님을 힘들게 하는 것은 단순히 '일을 잘하고 싶은 마음'이 아니라, '실수를 용납하지 못하는 경직된 사고'와 '타인의 시선에 기반한 평가'가 결합되어 있기 때문입니다. 현재 마카님 마음속에는 '엄격한 감독관'이 살고 있는 것 같아요. 이 감독관은 끊임없이 높은 기준을 제시하고, 달성하지 못하면 가차 없이 비판하며 자존감을 깎아내립니다. 완벽주의가 성취를 위한 동력이 아니라, 마카님을 심리적으로 압박하고 지배하는 주인이 되어버렸기 때문에 스스로를 놓아주기가 그토록 어려웠던 것이에요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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