예민함과 쓸모없는 걱정은 어떻게 고치나요? - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[불안|대인]마인드카페 네이버블로그 링크마인드카페 페이스북 링크마인드카페 유튜브 링크마인드카페 인스타그램 링크마인드카페 앱스토어마인드카페 플레이스토어마인드카페 라이트 앱스토어마인드카페 라이트 플레이스토어
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예민함과 쓸모없는 걱정은 어떻게 고치나요?
커피콩_레벨_아이콘4gAssi
·일 년 전
제 성격이 좀 예민한거 같아요 남들과 대화한후에 "내가 이상하지 않았으려나?", "걔가 날 이상하게 보면 어쩌지?" 라는 생각이 자주, 과하게 들고 괜히 사소한 걱정도 너무 힘들게 느껴져요 특히 남들에게 보이는 나의 모습에서 너무 민감해져요 제가 친한 친구들이 없으면 너무 내성적으로 변해요 친구들 사이에서도 잘 못껴들고, 그냥 거의 혼자인거 같아요 저는 혼자인거는 상관이 없지만 남들이 제가 내성적이고 혼자인 모습을 보고는 저를 ***나 이상한 애로 볼까 두려워요 그리고 또 요즘에 제가 무슨 재능이나 잘하는 분야가 있는지 모르겠어요 그냥 다 평균, 아니면 평균이하라고 생각되요 그런 생각을 부정하고나 피하면 잠깐만 괜찮아지고 다시 그 두려움이 찾아와요 근데 이 예민함이 제 지인들한테 피해를 주는거 같아요 괜히 예민해져서 짜증내거나, 호들갑 떨고.. 그런거 때문에 친구들 속썩인게 많았다고 느껴요 그래서 괜히 많이 미안하고 후회도 많이 하고, '친구들이랑 멀어지면 어케하지?' 라는 불안감도 느껴요 이 예민함을 어떻게 줄일 수 있을까요? 가장 효과적인 방법 좀 알려주세요 (급하게 써서 글이 좀 이상한거 양해 부탁드려요)
내성적불안감예민함두려움친구시선
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전문답변 1개, 댓글 1개가 달렸어요.
상담사 프로필
양정원 코치
1급/박사 코치 ·
일 년 전
타인의 시선에서 벗어나 나만의 빛을 찾는 여정
#사회불안극복
#자존감향상
#예민함받아들이기
#내면성장
#관계개선
#자기돌봄
#마음챙김
소개글
마카님, 안녕하세요. 마카님의 소중한 삶의 여정에 함께하는 양정원코치입니다. 누구에게도 쉽게 털어놓기 힘든 마음속 깊은 이야기를 꺼내어 주셔서 정말 감사해요
사연 요약
마카님은 대화 후에 “내가 이상하게 보이지 않았을까?”라는 생각을 자주 하며, 타인의 시선에 민감하게 반응한다고 하셨어요. 친한 친구가 없을 때는 내성적으로 변하고, 혼자 있는 건 괜찮지만 남들이 자신을 이상하게 보지 않을까 불안해 해요. 또 자신에게 특별한 재능이 없다고 느끼고, 예민함 때문에 친구들에게 짜증을 내거나 후회한 경험도 있다고 하셨어요. 그래서 예민함을 줄이고 싶다는 간절한 마음을 나누어 주셨네요.
원인 분석
1.타인의 시선에 대한 과도한 민감성 스스로를 어떻게 평가 받을까에 집중하다 보니, 실제보다 더 불안이 커지고 있어요. 2.자존감의 흔들림 자신을 “평균 이하”로 바라보는 시각이 쌓이면서, 작은 실수도 크게 느껴지고 관계 속에서 위축되기 쉬워요. 3.내적 불안이 대인관계로 확장됨 내 마음의 불안을 다루지 못하면, 그것이 짜증으로 표현되어 친구들과의 관계에 부담이 생기기도 해요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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jys1523
· 일 년 전
상대방에게 원하는 바를 차분하게 말할수 있지 않으면 화났을때 일단은 자리를 피하는 편입니다 내색을 하지 않는다던가요 나중에도 상대방에게 어떻게 해달라는게 명확해질때 말하는 편이에요 제 방식이니 참고만 하세요~