자존감이 너무 낮고 겁을 많아서 고민입니다 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[공황|상담|자신감]마인드카페 네이버블로그 링크마인드카페 페이스북 링크마인드카페 유튜브 링크마인드카페 인스타그램 링크마인드카페 앱스토어마인드카페 플레이스토어마인드카페 라이트 앱스토어마인드카페 라이트 플레이스토어
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자존감이 너무 낮고 겁을 많아서 고민입니다
커피콩_레벨_아이콘자존감최하
·2년 전
자존감,자신감 낮을 때 어떻게 극복해야할까요? 자존감,자신감 낮을 때 최근 고민이 있는데요 제가 요즘 너무 자존감이 낮고 계속 남의 시선을 의식해 어떤 행동을 하든 쫀다고 느꼈는데요 저는 이게 너무 단점이라고 생각해서 고치고 싶은데 예를들어 친한 친구들과 운동할 때는 상대방이 저보다 실력이 좋아도 기죽지 않고 재미있게 느껴 제가 생각하는대로 개인기도하고 그러는데 예를들어 어색한 친구들이랑 제가 싫어하는 친구인데 저랑 비슷하거나 잘하면 운동을 할때 계속 쫄고 겁을 먹는다는 느낌이 확 느껴집니다 뭔가 몸이 굳는 느낌을 받아 계속 제가 어떻게 해야할지 생각이 안 나고 상대가 득점을 하면 자존잠이 확 떨어져 주늑이 들어 그날은 아무것도 하기가 싫어집니다 친한 친구들이랑 할때도 계속 득점을 못하거나 제가 원하는대로 못하면 그때는 계속 주늑이 들어 최근에는 제가 싫어하는 친구가 득점를 하고 그 뒤로 저에게 무시하는 듯 꼽을 많이 줬는데요 그 친구 친구들하고도 친해서 아예 무시하고 싶어도 못해서 그런 생각때문에 꼽을 받았는데도 아무말 못해 머리가 어지럽고 공황장애같이 갑자기 우울하고 띵해졌습니다 공부 할때도 집중이 안되는데요 저의 내향적인성격,자존감 낮음,겁이 많음, 많이 쪼는 성격을 어떻게 극복할 수 있을까요 공감보다는 정확한 해결법을 원합니다 제발 저의 성격을 최대한 고치고 어색하고 싫어하는 친구들 앞에서도 쫄지 않고 운동을 하고 싶어서 질문합니다 제발 부탁드립니다.
자신감자존감운동극복친구
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전문답변 1개, 댓글 1개가 달렸어요.
상담사 프로필
권성재 상담사
2급 심리상담사 ·
2년 전
작은 것부터 우선 시작해 봅시다!
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소개글
안녕하세요? 미국의 선진 상담기술로 마음의 힘을 길러드리는 권성재 상담사입니다.
사연 요약
마카님께서 지금 가지고 계신 자신감, 자존감 문제를 잘 적어 주셨어요. 친한 친구들과 운동을 할 때에는 자연스럽게 원하는 대로 할 수 있지만 어색한 친구들과 뭔가를 할 때에는 맘대로 잘 되지 않는 상황이신 것 같습니다. 친한 친구들과 운동을 할 때에도 잘 못하게 되면 점점 주눅이 들고 쫄아서 제대로 하지 못하게 되는 것 같네요. 그런 것이 공황장애같이 느껴질 정도로 강력하게 심신에 영향을 주고 있는 것 같습니다.
원인 분석
마카님께서 지금 경험하고 계신 그런 불편감은 여러가지 원인이 있을 수 있습니다. 우선 과도하게 남의 시선을 의식하는 것이 있어요. '내가 잘 못하는 것을 남들이 보면 나를 바보라고 생각하겠지?' 와 같은 생각을 하고 계실 수 있습니다. 그러다보니 '더 잘해야 돼. 이번에 기회 잡으면 완전 대박 잘 해야돼' 라는 부담이 생겨 오히려 몸에 힘이 들어가고 잘 안될 수 있어요. 다른 원인으로는 불편한 사람들과의 관계에서 지나치게 부담을 느끼는 경우일 수 있어요. 친한 사이에서는 마카님이 잘 못해도 친하니까 그냥 웃고 넘어가겠지 라고 생각할 수 있어서 좀 편한데 안친한 사이다 보니까 더 나 자신이 못하는 것을 보이고 싶지 않을 수 있습니다. 그러다 보면 오히려 몸이 굳는 것이죠. 그런데 다른 사람들의 시선을 신경쓰는 것도, 또 안친한 사람들과의 관계에서 불편감을 느끼는 것도 다 자연스런 반응일 수 있습니다. 누구나 그래요. 다만 마카님께선 조금 그런 부분이 과도하게 나타나는 것으로 보입니다.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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RONI
· 2년 전
마카님, 자존감과 자신감을 키우는 건 시간이 걸릴 수 있어요. 먼저 작은 목표를 세우고 하나씩 달성해보세요. 예를 들어, 운동할 때 작은 성공을 경험하면 자신감이 조금씩 쌓일 거예요. 그리고 자신을 칭찬하는 습관을 들여보세요. 작은 성취도 스스로 인정해주는 게 중요해요. 친구들과의 관계에서도 조금씩 용기를 내어보세요. 처음엔 어렵겠지만, 점점 나아질 거예요. 힘내세요!