거절이 힘들어요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담]마인드카페 네이버블로그 링크마인드카페 페이스북 링크마인드카페 유튜브 링크마인드카페 인스타그램 링크마인드카페 앱스토어마인드카페 플레이스토어마인드카페 라이트 앱스토어마인드카페 라이트 플레이스토어
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거절이 힘들어요
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·2년 전
상대방이 원하는걸 거절하면 그들이 저한테 질려서 쉽게 떠날까봐 거절을 못해요. 그게 설령 제 일이 바빠서 힘들고, 혹은 제가 힘들고 불편한 일이라도 그래요 그래서 큰맘 먹고 싫은 티를 조금이라도 내고 나면 그 기류가 너무 불편해서 제가 못참고 상대방 부탁을 들어주게 돼요 제가 노력해서 상대방 기분을 좋게 만들어주지 않으면 상대방이 저한테서 마음이 떠날것같아서 두려운 마음에 계속 그렇게 행동하는 것 같아요 유쾌한 사람으로 비췄으면 하고 사람들이 제게 호감을 느끼고 절 찾아줬으면 해서 항상 온화한 모습으로 굴지만 실상 속으로 억누르는 감정들이 많아 힘들어요.. 또, 그렇게 열심히 남들을 위해줬는데도 계속 끊임없이 받기만 당연하고 자기중심적인 사람들한테도 화가 나구요 같은 맥락으로 싫은 소리하거나, 웃으면서 적당히 자기 표현 하는것도 너무 힘들어요 그 순간엔 기분이 상해도 어떻게 대처할지 머리가 하얗게 되어버려 어색하게 웃어넘기다가 항상 다 지나간 다음에 이렇게 말할걸 하고 후회하게 돼요
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전문답변 1개, 댓글 2개가 달렸어요.
상담사 프로필
김완수 상담사
1급/박사 심리상담사 ·
2년 전
사람과 사이에는 어느정도의 경계선이 필요해요.
#거절
#후회
#불안
#자기이해
#자기존중
#경계선
소개글
마카님! 안녕하세요! 마인드카페 심리상담사 김완수입니다. 작성해주신 사연 꼼꼼히 살펴보았어요.
사연 요약
마카님이 사람들에게 잘 보이고 싶고, 관계가 틀어질까 두려운 마음 때문에 거절하지 못하고 상대방의 부탁을 들어주게 되는 모습이 눈에 그려지며 이해가 되네요. 그러나 이러한 마음으로 인해 내부에 쌓이는 억누른 감정들로 힘들어하고 계신 점이 안타까워요. 마카님의 진심 어린 노력에도 불구하고 힘들고 억울함을 느끼는 상황이 있음을 이해하며, 긍정적인 방향으로 해결되기를 바라는 마음이에요.
원인 분석
마카님은 타인의 호감을 얻기 위해 자신의 욕구와 감정을 억누르는 경우가 많은 것 같아요. 이는 타인의 평가와 감정 변화에 민감하여, 상대방이 떠날 것 같은 두려움에서 비롯된 행동일 가능성이 있어요. 그러한 두려움은 과거의 경험이나 내면의 자존감을 강화하는 데 어려움을 줄 수 있도록 많은 영향을 미칠 수 있어요. 허먼 비다익의 자이지향이론에서 마카님이 항상 상대의 기분을 맞추고자 하는 것은 자아지향적인 관점에서 타인의 인정이 중요하게 느껴지기 때문이에요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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RONI
· 2년 전
마카님, 거절하는 게 정말 어려운 일인 것 같아요. 하지만 자기 자신을 먼저 생각하는 것도 중요해요. 상대방이 진정한 친구라면 마카님의 입장을 이해해줄 거예요. 조금씩 연습해보면서 자신감을 키워보는 건 어떨까요? 예를 들어, 작은 일부터 거절해보는 거예요. 그리고 나서 점점 더 큰 일도 거절할 수 있게 될 거예요. 마카님은 소중한 사람이니까 자신을 더 아껴주세요!
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다락다육이
· 2년 전
공감이 정말 많이 돼요.. 예전엔 그렇게 지내면서 힘든 것들이 쌓이는 줄도 모르고 지냈는데, 지나고보니 계속 누적되었던 것 같아요. 체력적으로도 점점 지쳐가고, 후회하는 시간이나 빈도도 늘어가고, 자신감과 자존감이 점점 저하되니 갈수록 오히려 그런 싫은 상황은 많아지면서 악순환은 돌고, 그러다 종국엔 역시 내가 문제구나 하고 대인관계 자체를 거의 모두 끊어버렸습니다. 한 1년 정도 그렇게 지내고나서도 완전히 회복이 된 건 아니지만.. 내가 죽기 직전이라면 아 조금 더 멋대로 살았어도 됐는데, 지나고보니 진짜 부질 없는 고민이었네, 나 하고싶은대로 조금 더 재밌게 지내볼걸 하고 생각할 것 같았습니다. 생각보다 사람들은 나에게 별 관심이 없고, 금방 잊어버리기도 하고, 이해하는 척도 할테니 조금만 더 당당하게 지내고 뒤돌아 자꾸 곱***어 생각하지 말자고... 저도 정말 어려운데요 혹시 도움이 되실 것 같다면 같이 해보면 어떨까요? 힘이 되시기를 바라겠습니다.