번아웃인걸까요? - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|고민|불안]마인드카페 네이버블로그 링크마인드카페 페이스북 링크마인드카페 유튜브 링크마인드카페 인스타그램 링크마인드카페 앱스토어마인드카페 플레이스토어마인드카페 라이트 앱스토어마인드카페 라이트 플레이스토어
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번아웃인걸까요?
커피콩_레벨_아이콘새우계란죽
·2년 전
업무강도가 강한 직무에 종사하고 있습니다. 새벽퇴근은 밥먹듯이 하고 오전에도 일찍 출근하고 있어요. 흔히들 얘기하는 번아웃의 신체적 무력감은 사실 늘 달고 있던 거라 새롭지도 않고 못버틸 정도는 아니에요. 단지...최근에 단어가 잘 조합이 안되고 머릿속에 뭐가 잘 안 들어오는 느낌입니다. 업무 중에는 실수가 잦고 기억력도 떨어진 것 같다는 생각이 들어요. 처음 이 업무를 했을땐 이러진 않았던 것 같은데, 이것보단 꼼꼼하고 머리회전도 빨랐던 것 같은데...하는 생각이 자꾸 들어서 혹시 번아웃인걸까 하는 생각이 드네요. 물론 동시에 이게 과거가 미화된 게 아닐까, 그냥 난 늘 그래왔는데 이제와서 지금 프로젝트 환경이 너무 마음에 안 들고 내가 못해서 이런 변명을 늘어놓는 걸까 하는 마음도 들어서 착잡해요. 정말 번아웃일까요? 만약에 그렇다면 어떻게 해야할까요? 다들 쉬어가라고 하는데 그러기엔 지금 멈추면 점점 더 도태될 것 같다는 불안감이 들어요. 이 나이에 열심히 산 것에 비해 가진것도 없고 남보다 나은 것 하나 없이 살고 있는데 이대로 번아웃이라고 하기엔 스스로도 민망하고요....
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전문답변 1개, 댓글 1개가 달렸어요.
상담사 프로필
박유선 상담사
2급 심리상담사 ·
2년 전
충분히 힘들고 지칠 수 있는 상황이네요. 그동안 고생 많으셨어요.
#업무강도
#번아웃
#실수
#자기이해
#소진
#과로
소개글
안녕하세요, 따뜻한 시선으로 공감하는 상담자 박유선입니다. 마카님, 업무 강도가 높고 피로가 누적된 것 같아서 걱정이에요. 모든 사람이 혼란스럽고 힘든 시기를 겪을 수 있는 거니까 스스로를 너무 자책하지 않았으면 해요. 어떤 상황이든지, 마카님의 건강과 마음이 가장 중요하니 챙기시길 바랄게요. 마카님만의 속도로, 잠시 멈춰 숨 돌리는 것도 필요하지 않을까 생각이 드네요.
사연 요약
마카님께서는 업무 강도가 높은 직무로 인해 번아웃 징후를 느끼고 계신 것 같아요. 최근 기억력이 떨어지고 실수가 잦아진 상황에 대해서 번아웃이 아닐까 고민하고 계시며, 과거와 비교해 스스로에 대해 착잡한 감정을 느끼고 계시는 것 같아요. 쉬어가는 것이 해결책으로 제시되지만, 현실적인 고민과 불안감으로 인해 결정을 내리기 어려운 상황이시군요. 힘든 시기를 보내고 계신 만큼 마카님 스스로를 이해하고 컨디션을 관리하는게 중요할 것 같아요.
원인 분석
업무의 강도와 장시간의 노동으로 인해 신체적 피로가 누적되면서 충분히 정신적 에너지도 고갈될 수 있어요. 지속적인 과로로 인해 뇌가 효율적으로 작동하지 못하면서 집중력 저하와 기억력 감퇴가 발생할 수 있답니다. 번아웃은 성과에 대한 부담감과 스스로의 기대치와 비교하는 과정에서 더욱 심화될 수 있는 상태이니, 현재 마카님의 느끼시는 감정과 신체 반응이 번아웃 증상과 관련이 있음을 고려해보시면 좋을 것 같아요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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RONI
· 2년 전
마카님, 요즘 많이 힘드신 것 같아요. 번아웃이 의심된다면 잠시라도 쉬어가는 것이 중요해요. 쉬는 동안 좋아하는 취미나 활동을 해보는 건 어떨까요? 그리고 작은 목표를 세워서 하나씩 달성해보세요. 너무 큰 부담을 가지지 말고, 자신을 조금 더 아껴주세요. 힘내세요, 마카님!