우울해요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[고민|불안|완벽주의]마인드카페 네이버블로그 링크마인드카페 페이스북 링크마인드카페 유튜브 링크마인드카페 인스타그램 링크마인드카페 앱스토어마인드카페 플레이스토어마인드카페 라이트 앱스토어마인드카페 라이트 플레이스토어
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우울해요
커피콩_레벨_아이콘힘들어요13
·2년 전
옛날부터 생각을 많이 하는 성격이였는데 요즘들어 부정적인 생각으로 머릿속을 가득 채우는거 같네요. 부정적인 생각을 좀 덜하고 싶어요 어떤 방법이 있으면 공유 좀 해주세요 ㅠㅠ
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전문답변 1개, 댓글 6개가 달렸어요.
상담사 프로필
윤수진 코치
1급/박사 코치 ·
2년 전
부정적 생각을 없애기 보다 인정해보세요
#부정적생각
#긍정마인드
#성장마인드셋
#생각의전환
소개글
안녕하세요 마인드카페 심리코치 윤수진입니다.
사연 요약
마카님, 최근에 부정적인 생각이 많아져서 고민이시군요. 생각을 덜어내고 싶으신 마음이 느껴져요. 긍정적인 방향으로 마음을 돌릴 수 있는 방법들을 찾아보면 조금은 도움이 될 거예요.
원인 분석
과도한 부정적인 생각은 종종 지나치게 높은 기대감이나 완벽주의 성향에서 비롯될 수 있어요. 이런 성향은 주변 상황이나 타인의 반응에 대해 불안을 증폭시켜 부정적인 생각을 더 쉽게 떠올리게 해요. 또한, 부정적인 사건이나 상황에 더 주의를 기울이며 긍정적인 경험을 상대적으로 덜 기억하려는 경향이 있을 수 있어요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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RONI
· 2년 전
마카님, 요즘 많이 힘드신가 봐요. 부정적인 생각을 덜어내는 방법 중 하나는 좋아하는 취미를 찾아보는 거예요. 예를 들어, 그림 그리기나 음악 듣기, 산책하기 같은 것들이요. 또, 일기를 써보는 것도 도움이 될 수 있어요. 하루 동안 있었던 좋은 일들을 적어보면 기분이 조금 나아질 거예요. 힘내세요, 마카님! 😊
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힘들어요13 (글쓴이)
· 2년 전
@RONI 감사합니다!
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Ending1
· 2년 전
좋아하는 걸 만들어보세요. 저는 부정적인 생각이 들면 제가 좋아하는 연예인이나 방송인 영상을 본다거나 다른 생각을 할 수 있게 몰입력있는 게임을 하면서 기분 전환합니다.
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힘들어요13 (글쓴이)
· 2년 전
@Ending1 감사합니다~
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스탑제로
· 2년 전
부정적인 생각으로 마음이 많이 힘드시겠어요. 어떤 부정적인 생각이 드시나요? 그 생각을 잘 살펴보세요. 말그대로 생각일 뿐이에요. 그 생각을 증명하지 못할거에. 모두 마카님이 만들어낸 생각입니다. 다시 말하면 정 반대로도 생각할 수 있어요. 스스로 더 괜찮은 사람이라는 걸 보여주세요! 할 수 있어요
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힘들어요13 (글쓴이)
· 2년 전
@스탑제로 헉 ㅠ 감사합니다!