불안해서 미칠 것 같아요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|불안]
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불안해서 미칠 것 같아요
커피콩_레벨_아이콘유연한호박
·11일 전
최근에 몸이 많이 아팠는데 정신적으로 트라우마로 남은 것 같아요..그래서 외출하는게 너무 무섭고 알바가는것도 무섭고 걱정이 많아져서 자꾸 불안하고 두렵고 그래요..근데 또 막상 나가면 괜찮은 것 같긴한데 나가기까지가 너무 두렵고 무서워요..그럴때마다 손톱 뜯고 손바닥으로 지압하고 숨도 크게 쉬어보고 별 거 다해보는데도 진정이 잘 안돼요..어떻게 하면 좋을까요..?
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상담사 프로필
김효정 상담사
2급 심리상담사 ·
10일 전
여러가지를 고려해 봐야 해요
#트라우마
#불안
#두려움
#자존감
소개글
안녕하세요. 마인드카페 전문상담사 김효정입니다.
사연 요약
마카님, 몸이 아픈 경험은 정말 무섭고 부담스러울 수 있는 일이에요. 마카님의 불안함과 두려움을 이해하고 공감해요. 나가는 것이 두려운 와중에도 용기 내고 있다는 것이 정말 대단해요. 마카님, 최근의 아픈 경험이 정신적으로 큰 영향을 끼쳐 외출이나 일상활동을 하는 것이 두려워지고 있는 것 같아요. 외출 전의 불안이 심해 여러 가지 방법으로 마음을 진정시키려 하지만 쉽지 않으신가 봐요. 그래도 실제로 나가면 괜찮음을 느끼곤 하시니, 그런 긍정적인 경험을 조금씩 늘려보시면 좋을 것 같아요.
원인 분석
마카님, 몸이 아팠던 경험이 무의식적으로 외부 환경에 대한 경계심과 불안을 조장하는 것 같아요. 이는 트라우마가 외출 전 느낌과 관련된 불안을 강화했기 때문이에요. 또한, 두려움을 이겨나갈 때 외부 환경변화가 아닌 자신에게 집중하려는 노력이 필요해보여요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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BETA
· 11일 전
마카님, 정말 힘든 상황이네요. 외출이 무섭고 불안할 때는 작은 목표를 세워보는 건 어떨까요? 예를 들어, 집 앞까지 나가보기, 가까운 공원까지 산책하기 같은 작은 도전부터 시작해보세요. 그리고 손톱 뜯는 대신 스트레스 볼이나 작은 장난감을 손에 쥐고 있는 것도 도움이 될 수 있어요. 천천히, 한 걸음씩 나아가다 보면 조금씩 나아질 거예요. 힘내세요!
커피콩_레벨_아이콘
칸예러버
· 11일 전
많이 힘드시겠네요..저 같은 경우에는 나가는건 조금 힘들지만 그래도 괜찮은데 제또래의 아이들과 있으면 그순간을 너무 버티기가 힘들어요 또래 친구들에 대한 트라우마가 있어서 그래요..유연한 호박님이랑 저랑 세상을 향한 한걸음 한걸음 용기내어 나가보아요..!매일 집 주변을 30분정도 걸어보는것 부터 시작해봐요 가벼운 마음으로