공상에서 벗어나고 싶어요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|고민|스트레스]마인드카페 네이버블로그 링크마인드카페 페이스북 링크마인드카페 유튜브 링크마인드카페 인스타그램 링크마인드카페 앱스토어마인드카페 플레이스토어마인드카페 라이트 앱스토어마인드카페 라이트 플레이스토어
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공상에서 벗어나고 싶어요
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·2년 전
공부에 집중해야 하는 시기인데 공상이 자꾸만 올라와서 하기가 힘들어요 2~3시간은 기본이며, 심할 때는 하루종일 공상에 빠져 할 일을 끝없이 미루곤 하여 결국 일을 하지 못할 때도 많습니다. 자꾸 툭하면 올라옵니다. 물을 마실 때, 잠을 자기 전에, 공부를 할 때 등등 요즘에는 공상때문에 불면증까지 시달려요 별거 아닌줄 알았지만 생활에 큰 지장을 주니 저도 이런제가 점점 힘들어집니다. 시간을 쓸데없이 낭비하는 제 자신이 정말 싫어집니다. 공상을 벗어나는 법을 알고싶어요
공상
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상담사 프로필
임도현 상담사
1급/박사 심리상담사 ·
2년 전
마카님, 공상이 자주 일어나는 시간과 상황을 기록하며, 언제 어떤 환경에서 공상이 시작되는지 파악해보세요. 예를 들어, "공상이 공부를 시작한 지 10분 후에 자주 일어난다"처럼 기록하면, 공상이 왜 시작되는지 이해하는 데 도움이 돼요. 이를 통해 공상을 줄이거나 효과적으로 관리할 방법을 찾을 수 있을 거예요.
#스트레스
#자동적 사고
#불안
#자존감
소개글
안녕하세요~ 마카님. 마인드카페 전문 상담사 임도현입니다.
사연 요약
마카님, 공부와 할 일에 집중해야 하는데 공상에 자꾸 빠져들어 시간을 낭비하게 되어 고민이 많으신 것 같아요. 물을 마실 때, 잠들기 전, 공부 중 등 다양한 순간에 공상이 떠오르고, 심지어 불면증까지 유발되어 더 힘드셨을 것 같아요. 이런 상황이 반복되면서 스스로에게 불만과 스트레스가 커지고 계신 듯해요. 함께 공상을 벗어나고 집중력을 높일 방법을 찾아보면 좋겠어요.
원인 분석
마카님, 공부나 업무처럼 집중이 필요한 활동이 부담스럽거나 지루하게 느껴질 때, 공상이 자연스럽게 도피처가 될 수 있어요. 풍부한 상상력과 몰입하는 성향이 있다면, 공상에 빠지는 빈도가 높아지고 이는 일상 활동에 방해가 되기 쉬워요. 공상은 현실에서 부족한 성취감이나 즐거움, 안정감을 대신 채워주는 역할을 하며, 이를 통해 잠시나마 심리적으로 만족을 느끼려고 하는 경향이 있을 수 있어요. 스트레스나 불안이 있을 때 현실적인 문제를 바로 해결하기보다, 공상을 통해 심리적 완화를 추구하게 될 가능성도 있어요. 특정 상황(예: 물을 마실 때, 잠들기 전 등)에서 공상을 반복하면서, 이러한 습관이 점점 고착화된 패턴으로 자리 잡았을 수도 있어요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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RONI
· 2년 전
공상이 자꾸 올라와서 힘드시겠어요. 공상을 줄이기 위해서는 작은 목표를 세우고, 그 목표를 달성할 때마다 자신을 칭찬해주는 것도 도움이 될 거예요. 예를 들어, 30분 동안 집중해서 공부한 후에 잠깐 쉬는 시간을 가지는 식으로요. 그리고 공상이 올라올 때마다 깊게 숨을 쉬고, 현재에 집중하려고 노력해보세요. 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있을 거예요. 힘내세요!
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needhappiness
· 2년 전
그냥 의식적으로 하면안돼 그만생각하자 해야하는거같아요 그리고 공부하고있는거 한문제 한문제에만 온정신을 쓰시고요 공부집중안되면 여러과목 번갈아가면서 하고 규칙적으로 쉬어주고 바깥공기한번쐬면서 집중력을 유지하려고 계속 노력해야하는거 같습니다
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tjsdk2236
· 2년 전
이 상황을 저도 계속 겪었었는데요.. 개인적으로 저는 공상을 안할려고 하는게 너무 힘들었어요..하지만 저도 이 공상을 다시 떨지 않으려고 많이 노력을 했었지만 어느 순간 공상에 빠져들어 언제 공상에 빠졌었는지도 몰랐어요..그만큼 심각 했었는데 1. 차가운 물로 세수부터 하고 자신이 하*** 하는 일을 하기. 2. 사탕이나 껌 ***으면서 집중하기. 3. 한 가지 일에 집중 하자고 마음 속으로 외워보기 로 지키며 생각하고 행동해보니 조금씩 바뀌더라고요 ㅎㅎ 근데 지금도 가끔 공상을 떨긴 하네요^^;; 그까 결론은..꾸준한 노력인 것 같아요..