자존감 문제일까요 자신감 문제일까요? - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|고민|불안]
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자존감 문제일까요 자신감 문제일까요?
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·한 달 전
말을 뱉고 나면 불안해져요 이건 자신감 문제일까요 자존감 문제일까요? 말을 누군가에게 확인 받기 위해서 내 말이 틀린지 맞는지 확인 받으려고 하는 것도 있는 것 같고 성격이 소심하거나 생각이 깊은 것도 맞는 것 같고 남들의 기준을 충족해야 한다는 생각도 있고요 내 말을 동의하지 않는 사람이 있을까봐 무서운 것도 있고요 내 말을 이해하지 못하는 사람이 생겼을 때 당황한게 무서운 기억으로 자리잡은 것도 있어요
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상담사 프로필
임도현 상담사
1급 심리상담사 ·
한 달 전
마카님, 자신의 생각과 말에 대한 신뢰를 키우기 위해, 말을 하기 전에 간단히 정리하는 습관을 들여보세요. 예를 들어, "내가 하고 싶은 말의 핵심이 무엇일까?", "이 표현이 내 생각을 잘 드러낼까?"라고 스스로에게 물어보는 연습을 해보는 거예요.
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소개글
안녕하세요~ 마카님. 마인드카페 전문 상담사 임도현입니다.
사연 요약
마카님, 말을 하고 난 후 혹시 틀리거나 잘못 전달되었을까 하는 불안과 걱정이 크신 것 같아요. 이런 불안 때문에 타인의 반응에 지나치게 신경 쓰고, 자신이 한 말을 누군가에게 확인받고 싶으실 때도 있으신 듯해요. 함께 이 고민을 해결할 방법을 찾아보면 좋겠어요.
원인 분석
마카님, 자신의 말을 스스로 신뢰하지 못하다 보면 타인의 반응에 의존하려는 경향이 생길 수 있어요. "내 말이 틀렸을지도 몰라"라는 생각이 스스로를 부족하다고 느끼게 하고, 자신의 가치를 타인의 동의나 판단에 의존하게 만드는 원인이 될 수 있죠. 또한, 다른 사람이 내 말을 이해하지 못하거나 동의하지 않을까 걱정하는 것은, 타인의 평가에 민감하고 불안을 느끼기 때문일 가능성이 커요. 과거에 했던 말이 오해를 사거나 동의받지 못했던 경험이 부정적인 기억으로 남아, 말할 때마다 긴장과 불안을 더 크게 느끼게 되었을 가능성이 있어요. 게다가 "남들의 기준을 충족해야 한다"는 생각이 스스로에게 너무 높은 기준을 적용하게 만들어, 자신을 더 압박하는 요인으로 작용했을 가능성도 있어 보여요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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RONI
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· 한 달 전
마카님, 자존감과 자신감 모두 중요한 부분이에요. 말을 하고 나서 불안해지는 건 누구나 겪을 수 있는 일이에요. 남들의 기준을 충족하려고 너무 애쓰지 말고, 자신의 생각과 감정을 존중해보세요. 천천히 자신을 믿고, 조금씩 자신감을 키워나가면 좋을 것 같아요. 힘내세요! 😊