잦은 실수로 스트레스를 받습니다 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[고민|스트레스|불안]
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잦은 실수로 스트레스를 받습니다
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·2달 전
안녕하세요. 첫 직장 입사한지 얼마 안된 신입사원입니다. 요즘의 고민은 자꾸 실수할 부분이 아닌데도 틀리는 일이 잦다는 것입니다. 예를들어 날짜를 고치지 않았다거나, 이름을 틀리게 썼다거나, 숫자를 틀리는 등의 일입니다. 서너번 확인을 하고 분명 맞게 썼다고 생각하고 컨펌을 받아도 꼭 한군데에서는 틀린 곳이 나옵니다. 지속적으로 이런일이 발생하니 계속 지적을 받고, 상사가 화내는 것에 반성과 수용으로 끝나면 좋을 것을 자책하는 방향으로 돌리게 됩니다. 소화불량(체함), 긴장으로 인해 손에 땀이 흥건해지는 등 신체적 증상으로 불편이 나타나니 더욱 초조해지고 있습니다. 스트레스에 취약한 편인 건 알고 있었지만, 자기 전에 제가 했던 실수들이 자꾸 떠올라 눈을 감고도 잠들지 못하고 두어시간 동안 생각에 매몰됩니다. 어떻게하면 잦은 실수를 줄일 수 있을까요? 또 불안감과 초조함을 줄일 수 있는 방법이 있을까요? 매 순간마다 지적받고 확인받으니 감시받으며 일하는 느낌이 들어 아침부터 저녁까지 내내 불안합니다.......
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상담사 프로필
최우진 코치
2급 코치 ·
2달 전
실수가 잦을 때는 작업에 대한 체크리스트를 만들어 중요한 부분을 빠뜨리지 않고 확인하는 습관을 가져보세요
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#자책
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소개글
안녕하세요 마인드 카페 최우진 코치입니다 .
사연 요약
마카님, 처음으로 겪게 되는 많은 것들이 부담스러울 수 있는 시기인 것 같아요. 실수를 계속해서 반복하면서도 혼자서 감당하기 어려운 마음을 느끼고 계시는데 어떻게 보면 자연스러운 일이에요. 그리고 그런 감정들이 신체적 증상으로까지 나타나신다니 정말 힘드실 것 같아요. 마카님, 첫 직장 생활에서 여러 실수들로 인해 스트레스가 많으신 것 같아요. 실수로 인해 상사에게 지적을 받고, 감시받는 듯한 느낌 때문에 불안과 신체적 증상까지 나타나고 있다는 점이 마음이 아픕니다. 불안감과 초조함을 줄이고 실수를 줄이는 방법을 찾고자 하시는 마음을 존중해드리며, 잠시라도 마음의 안정을 찾으실 수 있길 바랍니다.
원인 분석
마카님, 직장 생활 초기의 압박감과 스트레스가 심리적 부담감을 키워 집중력을 방해하고 실수를 유발할 수 있어요. 이러한 상황에서는 자신에게 실수를 허용하지 않으려는 완벽주의적 태도가 자책과 스트레스를 심화시키며 불안감을 증가시킬 수 있어요. 또한, 일과 중의 긴장과 압박이 신체적 증상으로 나타나며 저녁에도 머리를 놓지 못하게 하는 경향이 있기 때문에, 마음의 긴장감을 완화하며 자신을 이해하고 받아들이는 방법이 필요해요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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우웅우웅웅
· 2달 전
불안을 인지하면 인지할수록 더 긴장되더라고요 저도 그랬어요 최근에 명상 시작했는데 추천합니다! 확실히 긴장 완화됩니다. 십분정도 바디스캔이나 현재에 집중할 수 있는 시간 가져보면 좀 나아지더라구요
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비공개 (글쓴이)
· 2달 전
@우웅우웅웅 바디스캔 명상이라는 게 있군요ㅠ 시도해보겠습니다 조언 감사합니다 찾아보니 긴장 완화에 도움이 될 것 같아요