실수하고 싶지 않아요. 저도
근데 자꾸 틀리고, 실수하는데.. 그러면 또 혼나기를 반복하고
왜 나는 완벽하지 못해서 항상 혼나고, 혼자 슬프고, 혼자 괴로울까요.
아프고 싶지 않아서, 오히려 나를 아프게 했더니 상처를 볼때마다 그저 한심한 자신 밖에 남지 않아요.
내 주변엔 분명 좋은 사람들이 많은데, 어째서 나는 죽고 싶을까요.
나에게 행복한 미래는 없을 거 같다고 생각되서 두려워요.
마카님, 지금 느끼는 어려움을 조금씩 풀어나가기 위해 실수는 배움의 과정에서 반드시 필요한 요소라는 걸 받아들이는 게 중요해요. 누구나 실수를 통해 배우고 성장하니까요. 매일 “내가 잘한 것”을 하나씩 적어보는 것도 좋은 연습이 될 수 있어요. 이걸 통해 스스로를 격려하고 긍정적인 평가를 조금씩 늘릴 수 있을 거예요.
또, 스스로를 친구처럼 대하는 연습을 해보세요. 만약 친구가 같은 상황에 있었다면 어떤 말을 해줄까 생각해보고, 그 말을 자신에게도 해보는 거죠. "나는 충분히 괜찮아" 같은 긍정적인 자기 암시도 자주 되뇌어 보세요. 이런 작은 습관들이 조금씩 마음을 바꾸는 데 도움이 될 거예요.
큰 목표보다는 작은 실천 가능한 목표부터 세우는 것도 좋아요. 예를 들어, 오늘 10분 걷기 같은 작은 목표를 세우고 성취해 나가면서 자신감을 회복해보는 거예요. 이런 작은 성공들이 쌓이면 자신감도 점차 커질 거예요. 내면의 감정을 억누르기보다, 글쓰기나 그림 그리기 같은 방법으로 표현해보는 것도 큰 도움이 돼요. 마음속 감정을 글로 적거나 그림으로 그리면서 해소해보세요.
만약 죽음에 대한 생각이 반복되거나 행복한 미래에 대한 두려움이 너무 크다면, 꼭 전문가의 도움을 받아보세요. 심리 상담이나 필요하다면 약물 치료도 고려해보세요. 이건 혼자 해결해야 하는 게 아니라, 도움을 받아도 충분히 괜찮은 부분이에요.
매일 감사한 일 3가지를 적어보는 것도 추천드려요. 작고 사소한 것이라도 좋으니 감사한 일을 떠올리면 마음에 긍정적인 변화가 생길 거예요. 또, 명상이나 심호흡으로 현재 순간에 집중하는 연습을 해보세요. 지금 이 순간에 집중하면 마음이 조금 더 차분해질 수 있어요. 그리고 주변에 좋은 사람들이 있다는 사실을 기억하세요. 그들에게 조금씩 자신의 감정을 이야기해보는 것도 고립감을 줄이고, 관계의 깊이를 더해주는 데 큰 도움이 될 거예요.
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