스트레스성 폭식, 보상심리 고치는 방법 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|고민|스트레스]마인드카페 네이버블로그 링크마인드카페 페이스북 링크마인드카페 유튜브 링크마인드카페 인스타그램 링크마인드카페 앱스토어마인드카페 플레이스토어마인드카페 라이트 앱스토어마인드카페 라이트 플레이스토어
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스트레스성 폭식, 보상심리 고치는 방법
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·2년 전
저는 극도의 스트레스를 받았을때 다른 취미활동으로 스트레스를 푸는 것이 아닌 맛있는걸 먹으면서 스트레스를 풀어요 ‘오늘은 스트레스 많이 받았으니까 괜찮아’ ‘고생한 나를 위해 맛있는걸 사먹자!’ ‘몸무게가 어제랑 비슷하네? 그럼 오늘도 먹어야지’ 와 같은 보상심리가 너무 큰것 같아요 직업 특성상 앉아있는 시간이 많고, 저는 운동 진짜 싫어 인간이라 운동도 안 해요 그나마 주말에 걷기운동을 할때가 있는데 (최대 1.5만보) 요즘은 더워서 걷기운동도 안 해요.. 이렇게 움직이는걸 싫어하다 보니 살은 가면 갈 수록 찌고, 스트레스성 폭식 + 보상 심리 때문에 먹는 양은 늘어나고… 먹으면 안된다는 걸 머리로는 아는데 마음이 안 따라줘요 아침 - 거의 안 먹음 (아침에 뭘 먹으면 소화가 잘 안되서 웬만하면 건너 뛰어요) 점심 - 일반식 (밥 반공기만 먹고, 배부른 느낌이 들면 수저를 바로 내려놔요) 저녁 - 닭가슴살 하나만 이렇게 잘 지키다가도 합리화가 되는 순간에 저도 모르게 야식 먹고 있네요… 식욕 참는게 너무너무 어렵고, 힘들어요 정말 어떻게 고쳐야 할까요?
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상담사 프로필
강지선 상담사
2급 심리상담사 ·
2년 전
폭식을 줄이는 방법
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#다이어트
소개글
안녕하세요. 마인드카페 상담사 강지선입니다. 마카님이 남겨주신 사연에 대해 함께 고민해보고자 글을 쓰게 되었습니다.
사연 요약
마카님은 현재 스트레스를 해소하기 위해 주로 맛있는 음식을 드시고 계신다고 말씀해주셨네요. 직업 특성상 운동이 힘들고, 특히 보상 심리 때문에 식욕 조절이 어려워 야식을 자주 드신다고 하셨죠. 아침은 거의 안 드시고 점심과 저녁식사량을 조절하고 있지만, 합리화 순간에 폭식으로 이어져 고민이 많으신 것 같아요.
원인 분석
마카님의 경우 스트레스를 음식으로 해소하는 보상 심리가 작용하고 있는 것 같아요. 장시간 앉아있는 직업과 운동 부족은 식욕 조절을 더욱 어렵게 만들고 있지요. 또한, 식사 패턴에서 오는 불균형도 과식과 폭식을 유발할 수 있는 요인이에요. 즉, 극도의 스트레스 상황에서 다른 방법으로 해소하지 못하고 음식 섭취를 통해 스트레스를 푸는 보상 심리를 가지고 있습니다. 이러한 보상 심리는 스트레스를 받을 때마다 자신을 위로하기 위해 맛있는 음식을 먹는 습관으로 이어지며, "오늘은 스트레스를 많이 받았으니 괜찮다" 또는 "고생한 나를 위해 맛있는 것을 먹자"와 같은 생각이 반복됩니다. 직업 특성상 앉아 있는 시간이 많고 운동을 싫어하는 성향도 있어 활동량이 부족한 상황에서, 스트레스와 감정적 보상으로 인한 폭식 습관이 체중 증가로 이어지고 있다고 판단됩니다. 식사를 조절하려고 노력하지만, 보상 심리와 스트레스 상황에서 자제력을 잃고 야식을 먹는 패턴이 반복되는 등 식욕을 조절하기 힘들어하며, 이는 점차 마카님의 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 스트레스도 증가시키고 있다고 판단됩니다.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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