운동 의지박약

Question

제가 좀 뚱뚱한 편이여서 군대에서 계속 웨이트 운동을 해왔는데요 전역후에도 꾸준히 조금씩 해오다가 몆달간 계속 하다 보니까 실증이 나고 아 대충 이정도만 하면 되겠지 하고 혼자 만족을 해버립니다 그렇게 해서 운동을 쉰지 벌써 3달 가까이 되가는것 같아요 솔직히 객관적으로 보나 누가보다 많이 부족하고 아직도 많이 뚱뚱한데요 사실 지금 거울로 몸을 보면 몸이 점점작아지는것 같고 어깨도 점점 좁아지는것 같고 살은그대로고 다시 중고등학교때 몸으로 돌***까봐 무섭습니다 머리로는 이미 다 알고있고 해야되는 이유도 너무 명확한데요 그럼에도 불구하고 지금은 운동하는게 너무 부담스럽고 계속 피하고 있습니다 시간이 조금 지나면 다시 알아서 시작할줄 알았는데 그게 제 마음대로 너무안됩니다 도와주세요....

Accepted Answer

반드시 운동을 해야한다는 생각이 도움이 되지 않을 수 있습니다
안녕하세요 마카님.
마카님의 사연을 읽고 답글을 남깁니다.
사연 요약
마카님께서는 마음처럼 운동이 되지 않아서 고민이신 것 같습니다.
원인 분석
마카님 군에 있을 때 계속 운동을 잘 해오다가 최근에는 마음만큼 실천하기가 어려우신 것 같습니다. 혹시나 이전의 몸으로 돌아가진 않을지 걱정도 있으시네요. 

마카님께서는 객관적으로 봤을 때 과체중이기에 표준 체형이 되기 위해서 운동을 해야 한다고 생각하시는 것 같습니다. 하지만 그 이유가 명확하더라도 ‘반드시 ~ 해야 한다’라는 경직된 생각은 내가 원하는 목표 달성에는 도움이 되지 않습니다. 왜냐하면 글에서 써주신 것처럼 그런 마음이 부담이 되고 부담감이 커질수록 자연스럽게 회피하고 싶은 마음은 커지기 마련이기 때문입니다.

대처 방향 제시
마카님, 마카님뿐만 아니라 많은 사람들이 다이어트에 도전하고 실패를 겪고 있습니다. 10명 중 5명이 다이어트에 성공한다고 했을 때 계속 유지하는 사람은 그 중 1명도 되기 어렵습니다. 그리고 다이어트에 성공했던 사람들 대다수는 요요를 겪어 다이어트 이전보다 더 살이 찌기 마련입니다. 

‘반드시 ~ 해야 한다’는 마음은 우리에게 불안과 스트레스를 야기합니다. 그렇게 되지 않으면 인생이 잘 못될 것 같고 내가 그 목표를 달성하지 않으면 실패자나 나약한 사람이 된다고 생각하기 때문입니다. 내가 남들보다 키가 크거나 과체중이거나 혹은 그 반대일 경우에 그럴만한 이유가 존재할 것입니다. 명확하게 따져볼 순 없지만 유전적인 요인과 환경적인 요인에서 이유를 찾아볼 수 있을 것입니다. 따라서 내가 과체중인 이유에 대해서 살펴보고 혹시나 내가 후천적인 나의 노력으로만 모든 것을 설명하려고 하진 않는지 생각해보는 것도 좋을 것 같습니다.

경직된 사고를 반복하는 것은 목표를 이루는 것에도 도움이 되지 않을 뿐더러 스스로를 실패하는 사람으로 바라보게 만들 가능성이 큽니다. 따라서 나의 몸에 대해 명확히 이해해보고 타고나거나 주어진 부분에 대해서는 수용하고 다만 나의 건강이나 내가 추구하는 신체상이 조금 더 마른 것을 선호한다면 그 부분에 대해서 내가 할 수 있는일정의 노력을 하는 것도 좋을 것 같습니다. 
저의 답변이 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다.
감사합니다.

Answer

마카님, 운동을 꾸준히 하는 게 정말 어려운 일인 것 같아요. 하지만 너무 걱정하지 마세요! 조금씩 다시 시작해보는 건 어떨까요? 처음에는 가벼운 스트레칭이나 산책부터 시작해보세요. 그리고 운동을 즐겁게 할 수 있는 방법을 찾아보는 것도 좋을 것 같아요. 예를 들어, 좋아하는 음악을 들으면서 운동을 하거나 친구와 함께 운동을 하면 더 재미있을 거예요. 힘내세요, 마카님!

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