뚱뚱해요 진짜 너무너무 살빼고싶은데 자꾸 폭식을해요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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뚱뚱해요 진짜 너무너무 살빼고싶은데 자꾸 폭식을해요
커피콩_레벨_아이콘o유인o
·한 달 전
친구들이 말라서 저도 밀라야 한다고 생각하니까 자꾸 다이어트를 할라해도 폭식을해요 근데 자존감도 낮아서 애들 이 절보면 뚱뚱하다고 욕하는거 같아요 그레서 더 죽고싶어요..
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상담사 프로필
김승욱 상담사
1급 심리상담사 ·
25일 전
체중문제로 걱정이 많으신 마카님에게
#자존감
#다이어트
#폭식
#우울
소개글
안녕하세요. 마인드카페 전문가 김승욱입니다. 사연글로 통해 이렇게 인사드립니다.
📖 사연 요약
마른 친구들 사이에서 비교하게 되고, 스스로 뚱뚱하다고 평가하는 마음이 올라오신다 말씀 주시네요. 또 이러한 점이 스트레스로 작용하여 폭식으로 이어지기도 하고요. 자존감도 낮아지고 남들이 뚱뚱하다고 할까 걱정되고 죽고 싶다 하시네요. 정말 힘드시겠어요.
🔎 원인 분석
외모 콤플렉스가 있는 사람들은 자존감이 높기 힘드죠. 남이 알지 못한다고 해도, 스스로 외모 콤플렉스를 느낀다면 거울을 볼 때마다, 스스로 해당 부분에 대해 생각할 때마다 자존감이 낮아지기 때문이기도 하고요. 주변에서는 별일이 아니라고, 아무도 못 알아본다고 설득해도 받아들이기 힘들 때가 있답니다. 스스로 체중이 늘었다는 것은 해당 부분을 본인이 인지하고 있으며, 해당 부분에 끊임없이 주의를 줄 수밖에 없기도 하고요.
💡 대처 방향 제시
나는 분명히 살이 빠질 거야 하는 ‘긍정적인 생각’은 다이어트에 매우 중요한 요소이기도 하답니다. 이미 생각만 잘해도 다이어트에 성공한다는 여러 연구결과가 있고요. 물론 식이조절과 운동이 기반돼야 하지만 ‘나는 분명히 살이 빠질 것’이라는 생각 자체가 체중감량에 긍정적인 역할을 한답니다. 그리고 스트레스로 먹는 고리에 대해 말씀 주신 것처럼 가짜 배고픔 구분해야 한답니다. 막연히 음식이 당길 때는 왜 먹고 싶은지 생각해야 합니다. 사고회로를 ‘출출하다→바로 먹어야지’가 아닌 ‘출출하다→어떤 음식이 먹고 싶은가→왜 먹고 싶은가→지금 현재 배가 고픈가 →꼭 먹어야 하는가’로 길게 잡는 것이에요. 가짜 배고픔은 인슐린 저항성으로 인해 뇌가 무언가를 요구할 때 발생하는 현상이기 때문에 가짜 배고픔이랍니다. 그럴 때는 물을 한 컵 드시는 것이 더 효과적이랍니다.
이러한 과정이 너무 힘들고 괴롭다면 전문가의 도움을 받으셔도 좋답니다. 마인드카페를 이용하셔도 좋고요. 대면상담 서비스를 받으셔도 도움이 될거라 생각해요. 용기 잃지 마세요.
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c1oud0
· 한 달 전
음..뚱뚱하다는거에 기준을 두지마세요!! 주변에는 다 마른데 자신만 뚱둥하니까 더 비교당하고 그래서 자존감도 낮아지죠..ㅠ 저도 한땐 제가 뚱뚱했지만 그거에 연연하지않고 전 저랑 어울리게 꾸미고 또 자신감을 가져서 말하니까 애들도 욕하는 시선이 아닌거같더라구요~ 제가 강보하고 싶은건 “자신감”인거같아요 제 학교에 뚱뚱한 여자애 두명이 있는데 한명은 되게 안꾸미고 자존감이 낮은 반면 한명은 자신과 맞는 느낌을 찾고 그런거에 신경안쓰고 털털하게 지내는 성격의 아이구요~ 그 둘을 객관적으로보면, 뚱뚱한건 둘째치고, 자존감이 낮고 높고의 문제인것같드라구요~ 꼭 제 말이 정답은 아니지만 그런거에 의식하지말고 자신감을 갖고 자신과 맞는 스타일을 찾아가보세요! 어쩌면 숨겨진 매력있을 수도 있답니다~
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Angelsh1
· 한 달 전
자존감이많이낮으시네요 ㅠㅠ 저도 스트레스로 폭식해서 살안찌는 체질에서 찌는체질로변했는데 너무밀가루반죽처럼 됫더라고요 그래서 자존감낮앗는데 죽고싶어져도 힘들어도 옆에있을사람은 잇어져요 외모자존감수업책읽고 좋아졌어요 뚱뚱하다고욕하지않을거니까 걱정말고 수면과 건강지키면서 운동하고 지내요 🪽