폭식증의 극복

Question

이미 한번 먹토를 이겨낸 적 있어요
나름 운동과 식단, 습관 개선으로 건강하게 뺐다고 생각하는데 최근 1달동안 입터짐으로 폭식이 계속 되었습니다. 
스트레스 받았나 하는 마음에 대수롭게 생각 안했는데 아니었나봐요

편입준비생이라 공부도 열심히 하고 있고 딱히 친구를 사귀진 않았지만 전 제 인간관계에 만족중입니다.

운동의 종류를 바꿀까 하며 조깅도 하고 있지만 글쎄요...
호르몬 문젠가 해서 무***에 대한 검사도 할 겸 여성의원에서 혈액검사도 부탁드리고 왔습니다.

재대로 된 식사, 먹고 싶은걸 참진 않지만 양조절 하자 하고 마음을 먹지만 그럼에도 불구하고 하루 1끼는 무조건 터집니다.

건강 챙긴다고 이전에 사놨던 건강식들로 폭식을 하는데 때문에 입천장과 목이 아프고, 복부 팽만감에 불편합니다....

문제를 알기에 고칠 일만 남았다 보는데 고쳐지질 않아요
내 일상에 바꿀게 뭐가 있지 싶어요 이전의 우울하고 자기 파괴적인 삶에 비하면 너무나 좋은 일상인데 그래서인지 더더욱 고칠게 안보여요 
막막하네요...

#다이어트 #폭식 #의지

Accepted Answer

폭식증으로 힘든 마카님에게 
안녕하세요. 마인드카페 전문가 김승욱입니다.
사연글로 통해 이렇게 인사드립니다.

사연 요약
폭식증으로 고생을 하고 계시네요. 고 칠일만 남았다고 생각하는데 좀처럼 개선되지 않아 막막하다고 생각하시네요. 

식습관도 바꾸고 건강하게 살이 빠졌는데 1달 전부터 폭식증상이 나타난다고 하시네요. 식사를 거르고 다이어트를 하지 않지만 끼니 중 하루 한 끼는 폭식을 하는 증세가 나타나네요. 건강식으로 폭식으로 하고 신체에 문제가 있고요. 정말 힘드시겠어요.
원인 분석
이와 같은 폭식증의 경우 유전적 영향력이 있을 수 있답니다. 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린 체계의 이상과도 관계가 있는 것으로 알려져 있고요. 

심리적으로는 자신감 저하, 위험회피 성향, 자기비판적이고 완벽주의적 성향, 우울, 불안 등이 관련이 높고, 이외에도 날씬함을 추구하는 사회적인 분위기와 가족 간의 불화, 트라우마 등이 발병 요소로 보기도 한답니다. 마카님은 편입준비를 하면서 이에 따른 정서적 스트레스와 관련이 있을 수 있고요. 

먹고 토를 하는 신경성 폭식증 역시 심리적, 생물학적 원인이 복합적으로 작용하며, 심리적으로는 자극 추구 성향, 충동성, 부정적 정서 등이 관련이 있는 것으로 알려져 있답니다.
대처 방향 제시
우선, 스스로 할 수 있는 부분은 폭식증은 스트레스 및 우울한 심리적 상태에서 많이 발생하므로, 긍정적인 생각을 가지도록 평소에 노력하는 것이 가장 중요합니다. 
편입이라는 힘든 과정 속에서 이렇게 폭식증을 극복하려 하는 자신에 대해 무한 긍정을 해주면 좋을듯해요. 잘하고 있음을 알아주세요. 
그리고 주변의 역할이 중요합니다. 친구나 가족과의 함께 식사하는 것은 폭식증을 겪고 있는 분들의 불안감을 덜어주는 큰 역할을 한답니다. 
함께 식사 시에는 긍정적인 분위기로 편안한 식사 하세요. 몸매, 체중과 관련한 생각은 줄이시고요. 

또한 폭식을 일으키기 전의 감정에 대해 알아차리는 것도 중요하답니다. 분명 폭식 전에 떠오르는 생각과 정서가 있을 수 있답니다. 그 정서를 다른 것으로 대체할 수 있는 것에 대해서도 알아보면 좋을 것 같아요.
이러한 과정이 너무 힘들고 괴롭다면 전문가의 도움을 받으셔도 좋답니다. 마인드카페를 이용하셔도 좋고요. 
대면상담 서비스를 받으셔도 도움이 될거라 생각해요. 용기 잃지 마세요.

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