강박..?같은게있어요

Question

뭔갈 쓰거나 그리거나 할 때, 사소한 거라도 신경이 너무 많이 쓰여요
특히 사람들한테 보여야 하는 거라면 더더욱 스트레스 받고 실수하면 안된다는 압박감에 확인한 걸 또 확인하고 그래요
적당하면 좋은 버릇이 될 수 있을 거 같은데 거의 집착하는 수준으로 보고 또 보고 내 눈과 머리를 믿지 못해서 계속 확인하다가 멍하니 쳐다보기두 해요... 글씨 하나를 뚫어져라 쳐다보기도 합니다
어떡하면 좋죠...? 혼자 해결해보려고 했는데(불안할 때, 확인을 한번 덜 하는 등...) 잘 안 되더라고요.. 답답하네요...ㅠㅠ

Accepted Answer

확인하고 또 확인해요
안녕하세요 마카님, 정은옥 상담사입니다.
마카님의 고민글을 보며 이렇게 글로 마음을 드립니다. 
사연 요약
무엇인가 쓰거나 그릴 때 때, 사소한 것까지 너무 신경이 많이 쓰여요
특히 사람들한테 보여야 하는 거라면 더더욱 스트레스 받게 되고 실수하면 안된다는 압박감에 확인한 걸 또 확인하고 그럽니다.
거의 집착하는 수준으로 보고 또 보고 내 눈과 머리를 믿지 못해서 계속 확인하다가 멍하니 쳐다보기도 하고 글씨 하나를 뚫어져라 바라보기도 합니다
혼자 해결해보려고 했지만 (불안할 때, 확인을 한번 덜 하는 등) 잘 안되니  답답해요.
원인 분석
완벽해야 한다는 생각과 실수하면 안된다는 생각을 많이 하시는 것 같아요. 사소한 것에도 신경을 많이 쓰시게 되면 사실 많이 피곤하고 지칠 수 있어요. 
피곤하고 지치다 보면 오히려 잘 하려고 했던 마음과 달리 실수를 하게 되고 생각과 다르게 잘 안될 때도 있지요. 그러다 보면 더 완벽하기 위해 다시 확인하고 확인을 반복하기도 합니다. 불안감이 높아서 확인을 하게 되는 경우가 많은데 지금  마카님께서도 '잘 하고 싶다'는 생각을 많이하고 인정에 대한 기대감이 높은 부분이 있어 더 긴장을 하고 확인하는 반복행동을 하게 되는 것 같습니다. 
대처 방향 제시
반복적인 행동은 불안으로 인해 계속 확인해서 마음에 안정감을 주고자 하는데 목적이 있을 수 있습니다. 
'잘하고 싶고',  '실수하면 안되고' 이렇게 생각하다보면 실제 생각도 마음도 경직되기도 한답니다. 물론 생각과 마음이 경직되다 보니 행동에서 실수가 생길 수도 있습니다. 이렇게 발생된 실수 경험은 오히려 더 확인하고 반복하는 행동으로 강화가 될 수 있기에 "반드시" 라는 생각을 내려 놓으시면 어떨까 싶습니다
반복적인 행동을 하기에 앞서 눈으로 직접 확인해야 마음이 편하게 느껴진다면 이에 맞춰서 확인할 수 있는 구조화를 만드셔도 좋을 것 같습니다. 작은 수첩을 준비해서 확인할 사항들을 기재하고, 확인을 한 경우 하나씩 체크를 하다보면  실수도 오히려 감소할 수 있기에 긴장도 불안도 낮아질 수 있습니다. 
심리상담을 통해 심리적 압박감과 불안감을 느끼게 된 원인을 탐색하고, 이완할 수 있는 방법들을 찾을 수 있습니다.

Answer

마카님
저도 강박증인줄 몰랐는데 강박증이 심하더라구요
원인이 있었어요
나 자신의 실수를 용납 못 하는 데다 절대로 실수하면 안 된다는 생각이 강한데
그걸 몰랐던거죠
사실 그 강박이 대학교때 안 좋게 발현되었어요
도저히 과제를 제출을 못하겠는 거예요
이런걸 내느니 차라리 안 낸다
그러다 보니 자꾸 과제 미제출로 학점 펑크나는 일이 잦았어요
그 당시는 그게 강박증인줄도 전혀 몰랐어요
그거 원인을 찾으면 고칠 수 있을거예요
저도 지금은 많이 좋아졌어요
완전히 없어지진 않았지만 전보단 덜하니깐 일상이 좀 편해졌어요
마카님 응원할게요 
힘내세요

Answer

감사합니다.. 마카님도 나아져서 다행이네요. 저두 노력해볼게요. 정말 감사합니다ㅠㅠ

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