폭식증인거 같은데 어떡하나요 - 익명 심리상담 커뮤니티

본인 현재 다이어트 중인 16살 여학생인데 폭식증 인거 같아요..(본인 키몸무게 160/51)일단 폭식증인것을 어떻게 알았냐면 폭식증의 대표적인 특징이 1.멈추고 싶어도 멈추지 못하고 많은 양을 빠르게 먹기. 2.살이 찌는것을 막기위해 굶거나 무리한 운동 하기.(본인 실제로 26시간동안 굶은적 있음) 3.체중과 체형이 자기 자신의 자신을 평가하는 중요한 척도가 되어 지나치게 집착하기. 4.폭식 후 심한 죄책감,수치심,우울함,무기력함을 느낌. 5.한번에 최소 1,000kcal에서 만게는 수만 kcal에 이르는 음식을 섭취하기도함. 6.보통 초콜릿,케이크,과자,피자 등 짧은 시간 내 쉽게 삼킬수 있는고칼로리 탄수화물이나 지방류 음식을 선택함. 등등 인데 제가 다!해당 되거든요 제가 보통 애들보다 많이 먹는다는건 알았지만 이렇게까지 심각한줄 몰랐거든요..폭식증 인것도 어제 알았고 한창 외모가 중요한 시기인데 이렇게 계속 살이 찌면 어떻게 해야할지도 모르겠고..그렇다고 정신과가서 상담하기엔 상담한번에 몇 십만원이 들어서 현제로는 너무 부담스러워서 여기에 고민 털어놔봅니다..지금도 먹으면서 작성하고 있네요..쨋든 다들 답글 한번씩만 달아주고가세요😭

체중우울함다이어트정신건강폭식증

너때문에내가계정을다시팠어

· 한 달 전

물을 왕창 먹고 폭식하면 좀 덜먹습니다

비공개 (글쓴이)

@너때문에내가계정을다시팠어 고마워요ㅠ좋은하루 보내요❤️

내공간의자유

마카님 일단 한창 청소년시기땐 소화능력및 대사량,활동량등 에너지가 활발해서 식욕이 많은건 당연한데 그걸 더 증폭시.키는게 혈당이 확 오르는 식단이거든요. 언급한 음식들이 다 음식을 더 땡기고 많이 먹게 만드는 주범들이죠. 먹을때 어? 배가 안찬데?하고 착각하게만들며 계속 들어가게 만들다 속이 확 안좋아질수 있고 많이 먹었는데 마카님께서 외모관리에 강박,확실한 성격이니 굶거나 무리한 운동을 하는 결과가 나오고 그게 반복 패턴이 된거같아요. 물을 마시면 폭식이 덜해지는것도 속을 채운 물리적효과인데 물도 마시면서 더 확실한건 올리브유 한숟가락이나 무염버터 1조각같이 지방을 공복시작에 드셔주는거에요. 공복감을 막아주고 지방빼는데 오히려 막아주죠. 그렇게 순수지방을 먼저 주입하고 물도 마시고 식사하실때 혈당폭발,고칼로리 탄수,지방 음식만 드시지말고 꼭 야채를 드시고요. 순서는 야채,단백질,살찌는거 이런식으로 뭘먹든지 살안찌는걸 먼저먹는방식인데 이 루틴이 혈당을 천천히 오르게 만들어주니까 만약 과자를 드시고싶어도 야채를 드신뒤 드시는거죠. 그럼 평소랑 다르게 덜 들어가는걸 느끼실거에요. 안그래도 한창 많이 먹을때이긴해도 살찌는건 싫고 너무 진짜 과하게 먹는거 같아 힘들다면 이 루틴 한번 해보세요. 이정도는 아직 상담을 받기보다 스스로 다이어트상식과 루틴을 검색하고 알아보신뒤 실천해서 바꿔보시기만해도 충분히 도움될거 같아요. 왜냐면 실제로 많이 드셨어도 금식하거나 운동을 많이 하는등 관리를 하시고 구토나 심각한 절식, 엄청난 강박및 식이장애를 갖고계신건 아니거 같아서요. 참고로 정신과는 건보료적용돼서 대학병원이야 좀 비싸지만 동네는 초진시 약포함 2~3만정도 재진시 약포함 2만이내(병원에 따라, 약 개수에 따라 시세가 달라짐,검사시 검사비 별도이긴하나 심리상담보다 저렴.대신 진료시간이 짧음. 진찰과 약처방이 주 치료.) 주 1~2주에 한번가는식이고 심리상담은 건보료적용 안되니 할인지원받는게 안되면 원가로 내야함. 1회 60분 5만~20만원등등 쌤의 자격증,경력,유명도에 따라 가격이 다 달라요. 비싸긴하지만 소통과 깊은얘기가 가능하죠. 혹시라도 필요하시다 느낄까봐 정보적어드리고 너무 걱정하기보단 좀더 건강식을 믹스해서 드시면 어떨까싶어요🙏

@내공간의자유 정성스러운 답변 너무 고마워요😭도움이 된거 같네요ㅠㅠ좋은하루보내요!!

12n34

부모님께 말씀드려서 도움을 받으면 좋을 거 같아요 식단 조절에는 돈이 좀 필요합니다 양은 줄이기 보다는 칼로리 낮고 오래 ***을 수 있는 음식으로 바꾸면 좋을 거 같아요 간식 같은 경우에는 맛이 좀 없더라도 당을 줄인 거나 제로 칼로리 간식 등으로 바꾸는 게 좋을 거 같아요 아예 안 먹는 건 도움이 되지 않고 건강하고 칼로리 적은 음식을 양껏 먹고 무리한 운동은 삼가해서 너무 칼로리를 소모하지 않는 게 좋을 거 같아요 식단도 하고 운동도 하다 보면 그냥 계속 배고파져서 또 먹게 되잖아요? 차라리 식단 조절을 하고 체력 소모를 덜 해서 배고픔이 빨리 찾아오지 않게 해주시면 좋을 거 같아요 그리고 최대한 일과가 끝나면 바로 잠을 주무시면 좋아요 잠을 자는 동안에는 배고픔을 못 느끼니 최대한 씻고 바로 자고 일어나면 아침 챙겨드시고요 입이 심심해서 그런 거니 오래 ***을 수 있는 것이 중요하지 않나 싶어요 그릭요거트랑 견과류 섞어서 냉동실에 얼려서 간식 먹고 싶을 때 꺼내서 아그작 아그작 ***어드세요 과일을 좀 섞어도 좋아요 그리고 혹시 식단 조절 관련 해서 돈을 받을 수 있다면 직접 요리하는 것도 좋을 거 같아요 성장기에 배가 많이 고프실 텐데 건강하게 체중 관리하실 수 있으면 좋겠어요 6번 관련 음식 대체할 레시피는 유튜브에검색하면많이나오니 돈과 시간 여유되실 때 해보셔요

@12n34 고마워요😭❤️❤️

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