새로운 걸 도전하기가 두렵습니다 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|불안]마인드카페 네이버블로그 링크마인드카페 페이스북 링크마인드카페 유튜브 링크마인드카페 인스타그램 링크마인드카페 앱스토어마인드카페 플레이스토어마인드카페 라이트 앱스토어마인드카페 라이트 플레이스토어
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새로운 걸 도전하기가 두렵습니다
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·한 달 전
사람들이 저한테 관심이 없는걸 알지만 지레 겁을 먹습니다 사람이 많은 곳에 저에게 시선이 몰리면 순간 뇌가 멈추고 얼굴이 붉어집니다 손도 떠는 것 같구요 이런 상황이 반복적이게 나타나니 자존감도 떨어지고 아무것도 못하는 ***가 된 것 같습니다 친구들 사이에서는 잘 지내는 편이기 때문에 혼자 이겨낼 수 있을 거라고 생각했어요 근데 시간이 지날수록 더 심각해지고 인간관계에도 영향이 가더라구요 우울함도 심해지고 무기력해지고 그 감정에 갇힌 느낌.. 이겨낼수도 없을 것 같고 그냥 미래가 안보이는 느낌이랄까요
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상담사 프로필
양정원 코치
1급 코치 ·
한 달 전
불안을 넘어 자기신뢰를 회복하기까지
#사회불안극복
#자기신뢰회복
#인지행동코칭
#자존감성장
#감정다루기
소개글
안녕하세요. 양정원코치입니다. 마카님, 용기 내어 마음을 털어놓아 주셔서 고마워요.
사연 요약
마카님은 사람들이 자신에게 관심이 없다는 걸 알지만, 막상 여러 사람의 시선이 몰릴 때 두려움이 밀려오고, 얼굴이 달아오르며 손이 떨리는 등의 신체 반응을 경험하고 계시네요. 이런 일이 반복되면서 자존감도 낮아지고 인간관계에서도 어려움을 겪고 계신다고 말씀하셨네요. 시간이 지날수록 우울감과 무기력함이 심해지며 미래에 대한 불안감까지 느끼고 계셔서 많이 힘드실 것 같아요.
원인 분석
마카님께서 겪고 계신 어려움의 원인은 사회적 불안과 자존감의 문제에서 비롯된 것 같아요. 사회불안은 ‘타인의 평가에 대한 과도한 두려움’에서 시작돼요. 심리학적으로 보면, 이는 “인지적 왜곡(cognitive distortion)”이 작동하기 때문이에요. 예를 들어, “사람들이 나를 쳐다본다 → 분명히 내가 이상해서일 거야.” “얼굴이 빨개졌어 → 다들 비웃고 있을 거야.” 이런 식의 자동적 사고가 불안을 증폭시키죠. 또한, 몸의 긴장 반응은 편도체(amygdala)의 과잉 활성화와 관련이 있어요. 우리 뇌는 실제로 위협이 없어도 ‘위험한 상황’이라고 착각하면 심장이 빨리 뛰고, 혈류가 얼굴로 몰리며, 손이 떨리게 돼요. 즉, “겁먹은 내가 이상한 게 아니라, 뇌가 나를 보호하려는 방식”이에요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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나미노미
· 한 달 전
아무도 그쪽이 뭘하던 신경 안 써요 신경쓰지마시고 그 고민 할시간에 차라리 방을 치우시는건 어떨까요
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Manual3453
· 15일 전
도전한다고 생각하지 말고 지른다고 생각하세요. 뭐든 하고 싶은 게 있으면 돈을 먼저 내버려요. 그리고선 이제 나는 수습하러 간다… 이렇게 생각하면 뭐든 될거에요