혼자 있을 때 유독 외롭고 불안해요.. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|스트레스|불안]마인드카페 네이버블로그 링크마인드카페 페이스북 링크마인드카페 유튜브 링크마인드카페 인스타그램 링크마인드카페 앱스토어마인드카페 플레이스토어마인드카페 라이트 앱스토어마인드카페 라이트 플레이스토어
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혼자 있을 때 유독 외롭고 불안해요..
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·일 년 전
안녕하세요. 곧 졸업을 앞둔 고3 여학생입니다. 저는 예전부터 친구들을 잘 사귀지 못 하였습니다. 그래서 중학교 고등학교을 올라오며, 차차 저를 외향적이고 올굳으며 남들이 보기에 모범생인 학생으로 바꿔나갔습니다. 그러면서.. 저의 진짜 감정이라 하는 것들을 숨기며 항상 남에게 맞추며 밝은 미소로 사람들을 맞이하였습니다. 저 자신 보다 남이 더 중요하였던 것 입니다. 그렇게 되던 어느날 작년에 일이 하나 벌어졌습니다. 친구와의 다툼이 고2가 되어 처음 발생한 것 이었습니다. 제가 말을 잘못해서.. 아님 저의 행동의 문제가 있던것 이었을지, 그 친구는 제게 예민하듯 반응하였습니다. 그래서 저는 항상 사과하고 또 사과하며 저를 점점 낮춰갔던것 같습니다. 그러면서 또 다른 친구와 문제가 발생하며, 점차 저의 표정조차 다루기 쉽지 않게 되었습니다. 이런 일들이 생기며 전 관련된 일을 떠올릴 때면.. 숨이 잘 쉬어지지 않다던가 극심한 불안감을 느끼곤 했었습니다. 이때부터 였을지 저는 사람 사이의 관계에 대해 사라질듯한 두려움과 잡아야겠단 집착이 생기게 되었습니다. 그러다 올 초에 새로 사귄 친구와도 약간의 다툼이 있어서 점점 더 제가 작아지는 기분이 들었습니다. 그래도 이 일은 잘 해결되어 지금은 가장 가까이서 저를 도와주고 있습니다. 그래서.. 그나마 그 전 일들을 이겨내게 되었으나.. 최근 입시(미술) 때문에 스트레스가 심했는지.. 아니면 고3때 만난 새로운 친구와의 다툼 때문인지.. 아님.. 저의 문제인 것인지.. 불안감은 점점 늘어나고 저를 지금 도와주는 친구에게 집착하듯 그 사람의 건강에도 저의 기분이 변하고.. 그 친구에게 무슨 일이 생기면 가슴이 세게 뛰며 머릿쪽으로 확 뜨거워지며 긴장되고 불안함을 느낍니다. 그러면서도 저는 제가 불안하면 그 친구를 제일 먼저 찾게 되었습니다. 심지어는.. 이제 하지 않던 자해를 하게 되고.. 가끔은 죽고싶다는 말을 속으로 되세기곤 합니다.. 이 행동들은 주로 제가 혼자 있거나.. 사람들이 많고 다같이 있음에도 ‘혼자’라 느낄 때 주로 저런 충동을 많이 느끼게 되었습니다. 또한 절 도와준 친구에게 ‘사라질것 같다’ ‘더 이상 나랑 같이 있어주지 않으면 어떡하지?’ 를 느낄 때도 자주 그렇습니다.. ‘나 때문에 ~~..?’ 라는 생각을 자주 하는 것 같기도 합니다.. 그럼.. 전 이제 어떻게 해야 하나요.. 솔직히 지금 저의 상태의 원인이 무엇인지도.. 심지어는 저의 감정조차 잘 모르겠습니다. 울고 싶을 때 울지 못하고.. 화도 잘 못 내고.. 이런 일들을 고치고 싶습니다.. 일단 원인을 찾는데에 도움이 될까.. 제가 집히는 데로 또 그나마 자세히 한번 적어보았습니다..
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상담사 프로필
백소림 상담사
2급 심리상담사 ·
일 년 전
진짜 나와 연결이 필요해요
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소개글
안녕하세요 마인드카페 상담사 백소림입니다.
사연 요약
마카님은 어릴 때부터 친구 사귀기가 어려워, 점점 밝고 모범적인 모습으로 스스로를 맞춰 왔어요. 감정은 숨기고 “내가 잘못했나?”를 먼저 떠올리며 사과를 반복하다 보니, 다툼이 있을 때마다 숨 가쁨·두근거림·강한 불안이 올라왔고, 관계에서 떠날까 두려움과 집착이 커졌습니다. 최근 입시 스트레스와 인간관계로 이 불안이 더 커졌고, 혼자 있을 때 특히 자해 충동·죽고 싶다는 생각이 스치곤 해요. “왜 이러는지, 어떻게 바꿀지” 길을 찾고자 용기 내어 글을 남기셨습니다. 그 용기 자체가 이미 큰 시작이에요.
원인 분석
마카님이 느끼는 불안과 두려움은, 자신의 진짜 감정을 눌러 둔 채 사회적 역할을 유지하려 애쓴 시간에서 비롯된 가능성이 커요. 오랜 시간 맞추다 보니 분노·슬픔·두려움이 이름 붙여지지 못한 채 한꺼번에 치고 올라오고, 관계 충돌은 “버려질지 모른다”는 신호로 해석되어 특정 친구에게 과하게 매달리고 더 불안의 악순환이 생기는 것으로 보여요. 즉, “나를 잃지 않으려 감추어 온 방식”이 지금은 오히려 경보를 키우고 있는 거예요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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hamster0731
· 일 년 전
저는 스스로가 싫어지고 제 친구들이 다 절 싫어하는 것 같아 불안했어요...하지만 그친구들한테 불안한 마음이 들면서도 친구들과 행복했던 과거의 일이나 지금의 일이 그마음을 완전히 다 덮진 못하겠지만 조금씩 덮어지더라구요. 일기 같이 자신이 오늘 뭘했는지 다시 떠올려보면서 내가 어떤 감정에 이런 행동을 했는지 다시 생각해볼수 있더라구요 제 말이 도움이 되셨으면 좋겠고 힘내세요!