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퇴근 후 직장 생각 안하는 법
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·일 년 전
회사 내 고통이 집에서까지 느껴져서 괴로워요 팀 내에서 영향력있는 사람과 불편해져서 말 한마디도 안하는데 이제는 다른 사람들까지 불편해져서 그냥 이젠 제가 이상한 사람이에요 제가 있으면 분위기가 싸해져요 회사밖에도 친구가 없고 가족도 힘이 되지 못하니까 점점 자신감이 줄어들어요 회사에서 인간관계도 망했고 일도 못하고 저 그냥 회사 생각하면 죽고 싶다는 생각밖에 안 들어요 제 주변에 수월하게 잘 하는 사람들이 많아서 그런지 전 아무리 생각해도 이 길이 아닌 것 같다는 생각에 고통스러워서 미치겠어요 회사에서 제 존재가 벌레 같고 혐오스러워요 전 어딜 가도 쓸모가 없는 것 같아요 저를 인정해주고 받아들여주는 곳이 없어요 하루하루 죽지 못해 살아가는데 저 어떻게 해야할까요?
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전문답변 1개, 댓글 2개가 달렸어요.
상담사 프로필
이숙미 상담사
1급/박사 심리상담사 ·
일 년 전
마카님, 당신의 존재는 소중합니다 ! 함께 이 어려움을 이겨내요
#직장내인간관계
#자신감상실
#자존감저하
#자기효능감
#우울감
소개글
안녕하세요, 마카님. 따뜻한 마음으로 함께 고민을 나누고자 하는 이숙미 상담사입니다. 회사 내 인간관계로 인해 너무 힘들고 고통스러운 마음, 그리고 그 고통이 집까지 번져 삶의 무게로 느껴지는 상황에 깊이 공감합니다. 혼자 감당하기 어려운 마음의 짐을 조금이나마 덜어드리고 싶습니다.
사연 요약
마카님은 회사에서 영향력 있는 동료와의 불편한 관계로 인해 심리적 고통을 겪고 계십니다. 그로 인해 말 한마디도 나누지 않고, 주변 사람들과의 분위기까지 어색해져 자신을 이상한 사람처럼 느끼며 자존감이 많이 떨어졌습니다. 회사 밖의 지지 기반인 친구나 가족도 기대하기 어렵고, 점점 자신감이 줄어들며 ‘죽고 싶다’는 생각마저 드는 상황입니다. 주변의 수월하게 잘하는 사람들과 비교하며 길이 아닌 것 같다는 절망감에 사로잡혀 있습니다.
원인 분석
위의 고민과 관련해 다음과 같은 몇 가지 원인으로 분석해 보았어요. 첫째 마카님이 겪고 있는 인간관계의 갈등은 직장 내 권력 구조와 영향력 있는 동료와의 미묘한 긴장감에서 비롯된 것으로 보입니다. 영향력있는 사람과의 갈등은 마카님을 심리적으로 위축되게 만들었을 것이고 이를 보는 다른 동료들도 마카님에게 다가가는 것이 조심스러웠을겁니다. 그러다 보니 마카님이 느끼는 소외감은 더 커지고 그 과정에서 다른 동료들과의 관계마저 어색해지는 느낌을 받을 수 있어요. 이것이 자신에 대한 부정적인 감정을 키우는 원인이 된 것으로 보입니다. 둘째 마카님이 회사 밖에서 지지받거나 위로받을 수 있는 친구나 가족이 부족해 정서적 지지 기반이 매우 약해진 상태입니다. 이로 인해 스트레스가 해소되지 않고 누적되면서 자존감 저하와 우울감으로 이어지고 있습니다. ‘사회적 지지 이론’에 따르면, 정서적 지지가 부족할 때 스트레스 대처 능력이 떨어지고 심리적 고통이 커질 수 있습니다. 셋째 주변 동료들과 자신을 비교하며 ‘내가 부족하다’는 생각이 강화되어 자기효능감과 자존감이 크게 흔들리고 있는 상황입니다. 사람은 자신을 타인과 비교하며 자신의 가치를 평가하는 경향이 있는데, 부정적인 비교가 반복되면 자존감이 낮아지고 우울감이 심화됩니다. 이는 ‘열등감’이라는 심리적 부담을 키우며 삶에 대한 회의감까지 심화시킵니다.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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죽을래여
· 일 년 전
저도 인간 관계 어려워요 힘내세요
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뚱딴지같은소리
· 일 년 전
저와 동일한 상황이예요 같이 힘내봐요