폭식증 해결 방법

Question

다이어트를 시작한지 3개월이 넘었습니다.
지금까지 9kg 감량했지만
이틀째 폭식을 하여 다시 체중이 올랐습니다.
폭식을 안하고 싶은데 먹고 싶은 음식이 있으면 토하기 직전까지 먹습니다. 안먹을 때는 전혀 안먹는데... 한번 먹기 시작하면 폭식을 하니....미치겠습니다.
앞으로 5~6kg 더 감량해야하는데 어떻게 해야할까요...ㅠ

Accepted Answer

폭식증에서 벗어나는 법 
안녕하세요. 마인드 카페 김민지 코치입니다. 
사연 요약
지난 3개월간 9kg 감량에 성공하셨다니, 정말 뿌듯할 것 같아요.  그런데 최근 이틀간의 폭식으로 인해 체중이 다시 늘어 어려움을 겪고 계시군요. 그럴 수 있어요. 몸과 마음이 많이 지친 거겠죠. 
원인 분석
폭식을 하게  된다면, 분명 이유가 있어요. 다이어트로 인한 감정적 스트레스가 폭식의 트리거가 되었을 수도 있고, 다이어트의 완벽주의적 태도와 음식에 대한 지나친 억제가 폭식으로 나타날 수도 있어요. 

또한, 오랜 기간 의지로만 식욕을 억제하다 보면, 뇌의 자기조절 에너지가 고갈되면서 폭식이 쉽게 유발될 수 있습니다.
대처 방향 제시
최근 이틀간의 폭식은, 그동안 참아온 노력에 대한 ‘보상 데이’였다고 바라보면 마음이 한결 가벼워질 수 있을 거예요. 또한, 잠시 늘어난 체중은 금방 지방으로 쌓이는 것은 아니니 안심하셔도 좋아요. 대신, 앞으로는 먹은 만큼 가볍게 움직이고, 조금 더 건강한 음식을 선택하는 쪽으로 방향을 조정해보세요.

무엇보다 지금은 폭식에 대한 후회나 자책보다는 무엇이 폭식을 일으키는지 원인을 구체적으로 살펴볼 필요가 있어요. 언제, 어디서, 어떤 음식을, 어떤 감정에서 먹기 시작되는지 적어 보는 것도 도움이 됩니다. 

만약, 감정이 폭식의 원인이라면, 먹는 것 외에 감정을 해소할 수 있는 대체 행동(예: 산책, 감정일기 쓰기, 친구와 통화, 좋아하는 취미 몰입, 셀프 케어 등)을 시도해보는 것도 좋습니다. 

지나친 식사 억제가 스트레스라면 일부는 허용하는 다이어트로 나아가는 것도 방법이죠. 

마지막으로, “왜 또 먹었지?" 대신 “그만큼 힘들었구나, 먹는 걸로라도 위로하고 싶었구나”라고 말해주는 것도 필요해요. 다이어트 여정 중 이렇게 음식의 유혹에 무너질 수도 있는 게 당연하니까요. 무너질 수 있는 나도 수용하는 것이 폭식 예방의 가장 확실한 출발점이 될 수 있어요.

지금은 지친 마음을 회복하는 것도 필요한 시기입니다. 만약, 지난 3개월 지나친 식욕 조절로 자신을 통제해왔다면, 남은 3개월은 지속 가능한 식사 패턴으로 바꿔보시는 것도 방법이에요. 

만약 아직 나에게 맞는 식사법이 확립되지 않았다면, 전문가와 함께 자신에게 ‘딱 맞는’ 식단 관리법을 찾아가는 과정도 큰 도움이 될 거예요~ 폭식의 트리거와 폭식 행동을 대체 할 수 있는 매력적인 행동을 코치와 함께 찾아봐도 좋고요.

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