갑작스런 부탁이나 요구를 받으면 화나요. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|불안|죄책감]마인드카페 네이버블로그 링크마인드카페 페이스북 링크마인드카페 유튜브 링크마인드카페 인스타그램 링크마인드카페 앱스토어마인드카페 플레이스토어마인드카페 라이트 앱스토어마인드카페 라이트 플레이스토어
알림
black-line
갑작스런 부탁이나 요구를 받으면 화나요.
커피콩_레벨_아이콘Ottokani
·일 년 전
저희 과에 약 20명 정도 근무하는 공무원입니다. 저는 고민이나, 어려운 점을 말을 잘 못하는 편인데요. 특히, 부당하다고 생각이드는 지시를 받았을 때, 목소리만 커지고, 제대로 이야기도 하지 못해서 오히려 제가 뒤에서 고민하는 타입입니다. 이번에도 그런 일인데요. 회사에서 주말에 체육대회를 개최하게 되는 데, 과별로 한명씩 나가게 하는 것입니다. 저는 며칠간 외근이어서 제대로 듣지도 못했는데, 일과가 다 끝나가는 저녁시간에 나갈 생각없냐고 하는 겁니다. 저는 일단 생각해보겠다고 했으나, 갑자기 다른 선배가 그냥 가라며 막무가내로 밀어붙였습니다. 계속해서 생각해보겠다고 했는데, 지금 생각해보면 논리적으로 말한 것 없이 목소리만 크게 대답했네요. 이럴 때는 어떻게 해야 하는 지, 그 상황에 또 처하게 되면 제대로 대처하는 방법을 연습하고 싶은 데 어떻게 해야할 지 궁금하네요.
불면의욕없음강박콤플렉스불안
지금 앱으로 가입하면
첫 구매 20% 할인
선물상자 이미지
전문답변 1개, 댓글 2개가 달렸어요.
상담사 프로필
고소진 상담사
2급 심리상담사 ·
일 년 전
나를 위한 목소리를 내고 계신 마카님께
#불안
#대처방식
#의사소통
#자기주장
#직장내부당함
소개글
안녕하세요 상담사 고소진입니다. 보다 효율적으로 대처하고 싶으신 마카님께 도움이 되고 싶어 답변을 남겨요!
사연 요약
마카님, 부당한 상황에서 내 목소리를 내는 건 정말 힘든 일이죠. 그럼에도 방법은 서툴지언정 마카님은 분명하게 목소리를 내고 계시는 것 같아요. 그것만으로도 큰 의미가 있다고 생각합니다 :) 다만, 현재 상태에서 더 나아가, 문제 상황에서 좀 더 효율적이고 논리적으로 대처하고 싶어하시는 상황이네요. 더 발전하고 싶은 마카님의 마음을 응원해요.
원인 분석
작성해주신 사연을 미루어 봤을 때, 마카님께서 감정적 대처 방식을 사용하게 되는 이유는 두 가지로 생각되어요. 첫 번째로는 마카님 스스로의 감정을 인식하고, 정리하는 것에 어려움을 경험하고 계시기 때문일 수 있어요. 순간 경험하는 감정과 욕구를 빠르게 알아차리는 것만으로도 감정의 영향을 줄일 수 있답니다. 부당함, 불안과 같은 내용들을 적어주셨는데, 그와 더불어, 의견을 이야기했음에도 존중 받지 못했다는 불쾌감, 수치심, 짜증, 선배의 권유를 거절할 수 없다는 압박감, 두려움, 죄책감 등을 경험하셨을 수도 있을 것 같아요. 이러한 양가적인 감정들 사이에서 명확하게 거절을 하거나 지시를 수긍하지 못한 채, 일단 생각해보겠다는 말만 반복하셨을 수 있을 것 같아요. 두 번째로는 지시하는 상대의 논리가 부재하기 때문일 수 있어요. 상대의 주장이 터무니없을수록 기존에 갖고 계시던 신념과 크게 충돌하면서 심리적 불편감을 유발할 수 있습니다. 불편감을 해소하기 위해 무의식적으로 즉각적이고 방어적인 대응을 나타낼 수 있어요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
전문가 댓글 아이콘
마인드카페 앱에서 확인 가능해요
마인드카페 앱에서 국내 최고 전문가의 답변을 확인해보세요.
로니_아이콘
RONI
· 일 년 전
마카님, 갑작스러운 부탁이나 요구는 누구에게나 스트레스가 될 수 있어요. 특히 부당하다고 느껴질 때는 더 그렇죠. 다음번에는 미리 준비된 답변을 생각해보는 것도 좋을 것 같아요. 예를 들어, "지금은 결정하기 어려우니 시간을 좀 더 주실 수 있을까요?" 같은 말이요. 그리고 천천히, 차분하게 말하는 연습을 해보는 것도 도움이 될 거예요. 힘내세요! 😊
커피콩_레벨_아이콘
고립청년이예요
· 일 년 전
우리나라가 보면 말하라고 화법 잘하지만 쉽지않죠 그럴때는 제대로말하세요 이래나저래나 왕따면 그게낫죠 공무원이라 한직 보낸다해도 짜르지는못해요 버티세요 멍때리고 움직이지말고 그래도 동조해서 끝까지 ***년이라는거 보여줘야해요