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Question

우울해 미치겠다. 그냥 아무도 없는 곳으로 가 살고싶고 방에서 하루종일 눈물만 흘리고 싶어. 사람 만나는것도 이제 다 지치고 애써 밝은척 하는것도 힘들어

Accepted Answer

토닥토닥.. 울어도 되요...
마카님! 안녕하세요~ 마인드카페 심리상담사 김완수입니다.
사연 요약
마카님! 요즘 정말 힘든 시기를 보내고 계신가요? 혼자만의 공간과 시간이 필요하다 여기고 애써 밝은 척 하는 것도 많이 힘들죠. 사람들을 만나는 것도 일로 다가와 얼마나 피곤하고 힘들고 두렵고 그러겠어요. ㅠ 사람들이 자꾸 나의 밝은 척하는 모습을 좋아하는 것 같아 더 마음이 속상하기도 하겠어요.
원인 분석
마카님이 느끼는 우울감은 현재 지속적인 감정 억압과 사회적 상호작용에서의 피로감이 원인일 가능성이 있어요. 계속되는 '밝은 척'이라는 요구는 나의 요구가 아닌 사회적 요구이기 때문에 에너지를 더 빨리 소진시키고, 내 감정을 제대로 표현하지 못하게 하면서 우울감을 악화시키고 있구요.. 마카님 내면의 진솔한 감정을 지금 표현하신것처럼 조금이나마 표현해 보면 좋겠어요.
대처 방향 제시
마카님, 울어도 되요. 밝은 척 하지 않아도 되요. 사람은 누구나 가면을 쓰고 살아가는데, 그 가면을 벗지 않으려고 얼마나 애를 쓰는데요. 당연히 힘들죠. 가면을 쓴 나를 좋아하는 게 아니고 가면을 벗은 나의 모습도 좋아해 주는 사람들이 있을거에요. 우리가 사람을 만날 때 편한 옷을 입고 만나면 편한 행동과 말이 나오고, 불편한 옷을 입고 만나게 되면 더 신경쓰면서 말을 하게 되는 것처럼요. 

내가 울고 났을 때 그 감정에 더 메몰되지만 않으면 괜찮아요. 시간을 정해서 울고, 그리고 나서 자연과 가까운 곳에서 작은 산책을 한 번 시작해보세요. 여유를 가지고 주변을 둘러보기도 하고, 지나가며 꽃이나 나무를 보며 감정을 정리해보는 것도 좋은 방법일 것 같아요. 
누군가에게 나의 감정을 솔직하게 표현하는 것이 힘들다면 나의 감정을 일기나 글로 표현해보세요. 그게 시작이에요! 울고 싶은 나도 인정해주시고, 밝은 척 애쓰는 나도 인정해주세요. 셀프허그와 셀프 칭찬도 해주시구요. '나 정말 애쓰고 있어!' 라는 말을 표현해보세요. 인정은 타인으로부터가 아닌 나로부터가 시작이에요! 나 자신을 위해 말을 하고 행동을 해보자구요^^
하나하나 실행해보면서 도움이 필요하다면, 심리상담을 한 번 받아보는 건 어떨까요? 
누군가 대화를 나눠보는 시도도 중요하답니다. ㅎ 언제든지 연락주세요^^

Answer

마카님, 요즘 많이 힘드신가 봐요. 가끔은 혼자만의 시간이 필요할 때도 있어요. 눈물 흘리는 것도 감정을 표현하는 좋은 방법이니까 너무 걱정하지 마세요. 조금씩 천천히, 자신을 돌보는 시간을 가져보는 건 어떨까요? 작은 것부터 시작해보세요. 예를 들어 좋아하는 음악을 듣거나, 따뜻한 차 한 잔을 마시는 것도 좋을 것 같아요. 힘내세요, 마카님!

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