식탐이 많아요

Question

공황장애가 심하게 와서
1년동안 집에만 있고
먹기만 먹다 15키로 가량 쪘는데
당뇨에 걸렸어요
식탐이 너무 많고
식이 조절이 안되 너무 힘드네요
하루 제 시간에 3끼를 챙겨먹는데도
그래요. 자꾸 배달음식도 생각나고
너무 답답해요.
예전 몸무게로 돌아 갔으면 좋겠어요.

Accepted Answer

식탐 조절이 힘든 마카님에게
마카님, 안녕하세요.
마인드 카페 상담사 백지은 입니다
마카님의 사연을 듣고 도움을 드리고 싶어서 답변을 쓰게 되었습니다.
사연 요약
마카님, 공황장애로 인해서 집에 머무르며 체중이 증가하신 상황이셨군요. 식탐을 조절하는 것이 어려운 상황에서 끼니를 제때 챙겨 드셔도 배달음식에 대한 유혹이 커서 많이 답답하신 것 같아요. 예전 몸무게로 돌아가길 바라시는 마카님의 마음이 잘 전해져요.
원인 분석
공황장애로 인해 불안한 상황에서 음식을 통해 안전감을 찾으려는 경향이 있으신 것 같아요. 집에만 계시다 보니 스트레스를 먹는 것으로 해소하게 되고, 그 결과로 당뇨가 발병하신 것 같아요. 규칙적인 식습관을 유지하려고 하심에도 불구하고 계속해서 추가적인 음식을 찾게 되는 것은 심리적인 요인이 작용하고 있는 것 같아요.
대처 방향 제시
식단 계획을 조금 더 세분화하여 식사 시간 외에 낮은 칼로리의 건강한 간식을 준비해두면 좋을 것 같아요. 식사 후 산책을 습관화해서 신체 활동을 늘려주면 기분 전환에도 도움이 될 수 있어요. 주기적으로 짧은 명상이나 호흡 운동을 통해 공황장애와 식탐 관리를 위한 정신적 안정감을 추구해보세요.
마카님, 지금의 상황이 너무 힘드시겠어요. 정말 이해돼요. 작은 변화부터 시작해보는 것도 도움이 될 수 있어요.  식탐과 식이 조절의 어려움을 느끼고 계시지만, 작은 변화부터 시작해보며 자신을 이겨낼 수 있다는 믿음을 가져보면 좋을 수 있어요. 차근차근 자신을 돌아보고 건강한 방향으로 나아가도록 노력해보는 것이 중요할 것 같아요. 목표를 작게 잡고 하나씩 성취해 나가신다면 예전 모습으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있을 거예요.목표를 향해 조금씩 나아가려고 하는 마카님, 응원할게요.

Answer

마카님, 많이 힘드시겠어요. 식탐을 조절하는 건 정말 어려운 일이에요. 그래도 하루 세 끼를 챙겨 드시는 건 좋은 습관이에요! 조금씩 운동을 시작해보는 건 어떨까요? 집에서 간단한 스트레칭이나 산책도 도움이 될 거예요. 그리고 배달음식 대신 건강한 간식을 준비해보세요. 마카님, 힘내세요!

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