불안 강박

Question

건강염려요
불안해서 그 질병이 아니란 증거찾기위해
검색하려하고 안도하***할때요.
하면할수록 더 불안이 커지는데
계속..검색하려할때
그냥 마음 꾹 누르고 안하면될까요?
습관이된거같아요
매일매일..검색을 하게되는데 안하면 불안하고..
이게 강박인거같기도해요.
불안해서 안식을찾으려는 의식행위같은거?
맞을까요?

Accepted Answer

강박행동은 불안감을 잠재우기보다 오히려 더 큰 불안을 불러오는 악순환이 될 수 있어요.
안녕하세요. 마인드카페 상담사 조은진입니다.
사연 요약
마카님, 건강에 대한 염려로 인해 계속해서 정보를 찾으려는 습관이 생겨 불안이 더욱 커지는 것을 느끼고 계시군요. 검색을 멈추고 싶은 마음이 있지만, 하지 않으면 오히려 불안감이 증폭되어 강박적으로 느껴질 수 있어요. 마음을 가라앉히고 검색을 줄여보는 것이 도움이 될 수 있어요. 
원인 분석
마음속에서 계속 불안이 커지면서 "이걸 확인하면 안도될까?"라는 생각으로 계속 검색을 하게 되는데, 사실 그렇게 해도 불안이 완전히 사라지지는 않아요. 오히려 잠시의 안도감 후에는 더 강한 불안이 찾아오고, 그러면 또 검색하고... 이렇게 되면 점점 그 행동이 습관화되고, 반복적으로 불안을 키우는 악순환이 될 수 있어요.
대처 방향 제시
마음의 불안이 생기면, 그 불안을 해소하려는 시도로 정보를 검색하면서 잠시나마 안도감을 느끼는 것처럼 보이지만 시간이 지나면 또다시 불안이 커지고, 반복되는 패턴이 형성되는 경우가 많아요. 
중요한 건 그 불안한 마음이 들 때 '지금 마음이 불안하구나' '지금 불안하지만, 이것도 잠시 지나갈거야'하고, 그 불안함을 그대로 받아들이고, 마음을 알아주고 안정을 시키는 것이 중요해요. 그리고 검색을 멈추는 대신, 불안을 다루는 다른 방법을 찾아보세요. 예를 들어 깊은 호흡이나, 간단한 산책이나 운동 등이 도움이 될 수 있어요. 몸과 마음을 다른 방식으로 진정시키는 연습을 하면, 점차 검색을 대신할 수 있는 방법을 찾을 수 있어요.

만약 검색을 멈추는 것이 정말 어렵고, 불안이 너무 큰 영향을 미친다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법일 수 있어요. '왜 검색이 자꾸 필요하게 되는지, 그 검색을 통해 어떤 감정을 피하려는지' 분석해보는 것도 도움이 될 수 있는데, 이는 불안, 두려움, 혼란스러움 등 어떤 감정이 내면에서 일어나고 있는지 알게 되고, 그 감정을 다루는 방법도 더 명확해질 수 있기 때문이에요. 마카님의 마음이 편안해지셨으면 좋겠네요. :)

Answer

마카님, 불안한 마음을 이해해요. 검색을 멈추는 게 쉽지 않겠지만, 조금씩 시도해보는 건 어떨까요? 예를 들어, 하루에 검색하는 시간을 조금씩 줄여보는 거예요. 그리고 다른 즐거운 활동으로 마음을 돌려보는 것도 좋을 것 같아요. 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있어요. 힘내세요!

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