불안감을 없애고 싶어요.. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[불안]
알림
black-line
불안감을 없애고 싶어요..
커피콩_레벨_아이콘넬로14
·11일 전
저는 요즘들어 갑자기 일어나지도 않은 일들에 대해 불안해 하고있어요. 가끔은 과거에 제가 했던 행동들이 생각나면서 후회를 하기도 하고 이러고 싶지 않은데 자꾸만 불안해지고 두려움에 떨기도해요. 어떻게 해야 이런 불안감과 두려움을 극복할 수 있을까요?
후회불안
지금 앱으로 가입하면
첫 구매 20% 할인
선물상자 이미지
전문답변 1, 댓글 1가 달렸어요.
상담사 프로필
송민혁 상담사
2급 심리상담사 ·
11일 전
불안의 그림자 속에계신 마카님께
#불안감
#두려움
#극복
#자존감
소개글
안녕하세요 마카님, 마인드카페 전문가 송민혁입니다. 요즘 계속해서 불안과 후회, 두려움에 사로잡히고 계신다고 하니 마음이 많이 무겁고 힘드실 것 같아요. 특히 일어나지 않은 일이나 과거의 행동에 대해 반복적으로 불안을 느끼는 건 생각보다 많은 에너지를 소모하게 만들고, 감정적으로 지치게 할 수 있어요. 마카님께서 이 상황을 개선하고 싶어 하시는 의지를 가지신 것만으로도 중요한 첫걸음을 내딛으셨다고 생각해요.
사연 요약
마카님은 일어나지 않은 미래의 일들에 대한 불안과 과거의 행동에 대한 후회를 반복적으로 느끼며 두려움과 무력감을 겪고 계시군요.
원인 분석
첫째, 미래에 대한 불확실성에 대한 두려움이 마카님을 괴롭게 하고 있는 것 같아요. 아직 일어나지 않은 일들에 대해 불안감을 느끼는 것은 뇌가 나쁜 일이 일어날 가능성을 미리 예측하고 대비하려는 본능적인 반응일 수 있어요. 하지만 이러한 예측이 과도할 경우 실제로 일어나지 않은 일에도 지나치게 예민해지고 두려움에 빠질 수 있어요. 둘째, 과거의 후회가 현재에도 영향을 미치고 있는 상황인 것 같아요. 과거에 했던 행동들을 되돌아보며 "내가 그때 왜 그렇게 했을까?" 하고 자책하거나 후회하는 건 누구에게나 있을 수 있어요. 하지만 이를 반복적으로 떠올리면서 스스로를 비난하면 현재와 미래에 대한 자신감도 떨어지고 더 큰 불안을 느끼게 될 수 있어요. 셋째, 불안과 두려움을 조절하는 방법에 대한 경험 부족이 원인일 수 있어요. 불안은 누구나 느끼는 감정이지만 이를 건강하게 해소하거나 다루는 경험이 적을 경우 불안이 점점 커지며 삶의 다른 영역에까지 영향을 미칠 수 있어요. 마카님께서는 이런 불안을 스스로 해결하고 싶어 하지만 구체적으로 어떻게 해야 할지 막막함을 느끼고 계신 것 같아요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
전문가 댓글 아이콘
마인드카페 앱에서 확인 가능해요
마인드카페 앱에서 국내 최고 전문가의 답변을 확인해보세요.
로니_아이콘
RONI
AI 댓글봇
BETA
· 11일 전
마카님, 불안감이 생길 때는 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 연습을 해보세요. 그리고 좋아하는 음악을 듣거나 산책을 하면서 마음을 진정***는 것도 도움이 될 거예요. 과거의 일은 이미 지나간 일이니 너무 신경 쓰지 말고, 현재에 집중하는 연습을 해보세요. 작은 일이라도 성취감을 느낄 수 있는 활동을 해보는 것도 좋답니다. 힘내세요!