도파민 중독인 것 같아요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[중독|고민|스트레스]
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도파민 중독인 것 같아요
커피콩_레벨_아이콘모카모찌
·21일 전
스마트폰 중독이 심해졌어요.. 제 증상이 정말 심각한데 이걸 어떻게 설명할지도 어렵네요,, 유튜브를 정말 많이 보고 웹툰 넷플릭스 인스타.. 숏폼에도 익숙해져서 보다보면 몇 시간 훌쩍.. 뇌가 감당을 못하는지, 처음 보는 숏폼인 줄 알았는데 좋아요가 눌러진 경우도 다반사에요. 현생이 좀 유연한 편이라, 개백수 폐인 처럼 살다가 열일 갓생모드로 살다가 왔다갔다 하네요.. 운동할 마음의 여유가 없어서 건강은 조금씩 악화되는 것 같아요. 요즘 주의력도 떨어진 걸 보니 도파민 중독 같아요. 일상 속에 걱정, 불안, 짜증, 화가 많아졌고요. 최근 몇 년간의 저는 미루기병도 심한것 같고 학업/일 스트레스와 부담감도 큰 것 같아요. 요즘은 극단적으로 생각하는 버릇, 실수를 되뇌이고 후회를 많이 하는 버릇 등이 생겼어요. 늘 학업/일에 대한 스트레스에 묻혀 살아요. 해야하는데.. 하면서 미루고, 불안한 마음으로 쉬고.. 그러다 유튜브 보면서 잊고. 최근에 알코올 의존증 관련해서 어린왕자의 대목을 인용한 걸 보고 넘 웃펐는데.. “어린 왕자: 술을 왜 마시는 건가요? 술꾼: 잊기 위해서. 어린 왕자: 뭘 잊고 싶은데요? 술꾼: 부끄러운 걸 잊기 위해서. 어린 왕자: 뭐가 부끄러운데요? 술꾼: 술을 마신다는 게 부끄러워!“ - 어린 왕자, 술꾼과의 대화에서. 술을 유튜브로 바꾸면 제 얘기 같더라고요.. 하 ㅋㅋㅋ 이런 생활을 유지하다간 커리어도 망하고 건강도 잃을 것 같아 어떻게든 변해야할 것 같은데.. 어떻게 극복할지 모르겠어요.
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상담사 프로필
홍성희 상담사
2급 심리상담사 ·
21일 전
잠시 멈추고, 도파민에 지친 나를 돌아보기
#스마트폰중독
#도파민중독
#스트레스관리
#건강관리
#미루기
#삶의균
소개글
안녕하세요, 마카님. 홍성희 상담사입니다. 마카님께서 요즈음 자신의 상태를 솔직히 털어놓으신 글을 읽으면서, 그동안 얼마나 고민하고 지쳐 계셨는지 느껴졌어요. 반복되는 유튜브와 숏폼 시청 속에서 시간을 보내며 점점 무기력해지고 불안한 마음이 커지는 상황, 정말 힘드셨을 것 같아요. 지금이라도 이렇게 문제를 인식하고 변화를 고민하는 것 자체가 중요한 첫걸음입니다.
사연 요약
마카님은 스마트폰 사용(유튜브, 넷플릭스, 인스타 등)에 과도하게 의존하고 있으며, 이로 인해 도파민 중독, 주의력 저하, 미루기 습관, 불안, 짜증, 건강 악화 등의 문제가 나타나고 있습니다. 스트레스와 부담감 속에서 "해야 하지만 미루고, 불안한 마음으로 쉬다가 스마트폰에 의존하는" 악순환을 반복하며 변화를 원하고 있습니다.
원인 분석
숏폼 콘텐츠는 짧고 강렬한 자극으로 도파민을 과도하게 분비하게 만듭니다. 자극을 반복적으로 경험하다 보면 뇌는 더 강한 자극을 원하게 되고, 일상적인 활동(공부, 운동 등)은 비교적 지루하게 느껴지게 됩니다. 학업/일의 스트레스는 부담감을 키우고, 이를 피하고자 스마트폰에 의존하게 만듭니다. 하지만 미루는 동안 쌓이는 불안과 죄책감은 오히려 스트레스를 더 키우며 악순환을 만드는 것 같아요. 또 도파민 과부하 상태에서 주의력과 기억력은 저하되고, 작은 일에도 짜증과 화를 느끼게 됩니다. 이는 장기적으로 마카님의 학업/일 효율성과 감정 상태에 부정적인 영향을 주고 있는 것으로 보여져요. 끝으로 운동 부족과 스마트폰 과의존은 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 부정적인 영향을 주며, 무기력감을 더욱 강화시키고 있겠어요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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dtknofeff
· 21일 전
산책 나가는 습관을 가지면 확실히 완화에 도움이 되더라고요
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dtknofeff
· 21일 전
아니면 완벽주의에서 기인된 걸 수도 있어요. 저도 인스타 중독이었는데, 늘 할 때마다 인스타를 완전히 끊어야지 끊어야지 하다보니까 더 못 끊겠더라고요. 그냥 아 오늘은 8시간만 봐야지. 이렇게 목표를 낮게 잡으면 조금씩 성취가 되면서 결국엔 정상 수준으로 줄었어요