자꾸 불안하고 우울해져요

Question

지난주 월요일 감기에 걸렸습니다
그때까지만해도 전이랑 다름없는 그냥 감기겠거니 넘기고 감기약을 받아 먹었어요
그런데 수요일부터 왼쪽귀가 먹먹하길래 가족들처럼 감기때문에 잠깐 그런거겠지 넘겼습니다
이틀뒤인 금요일 너무 답답해서 알바를 쉬고 병원에 다시가보니 양쪽귀 전부 중이염에 한쪽은 이미 물이 차있더군요
성인되고 중이염에 걸렸다고하니 당황스러웠지만 약을 먹다보면 괜찮겠지 주말을 보냈는데 월요일 알바가는 길 버스를 탔는데 평소와 다르게 버스안이 너무 답답하고 뛰쳐나가고 싶었습니다
원래도 좁은곳에 갇힌것을 답답해하는게 중이염 때문에 심해졌구나 생각했습니다
그런데 가게에 도착하고 일을 하려는데 갑자기 과호흡이 왔습니다
귀한쪽은 먹먹하고 감기라 숨은 벅차고 결국 화요일까지 쉬다 이번주 수요일 다시 병원에 갔습니다
그사이에 중이염은 다 나았더라고요
이젠 괜찮겠구나 다행이다 생각하고 당일 알바를 갔는데 또 과호흡이 왔습니다
일을 빨리 끝내고 집으로 돌아와 어제부터 금요일인 지금까지 휴식을 취하는 중입니다 지금은 이유모를 불안과 우울함 때문에 숨이 막히고 중이염 당시 밥먹는 것을 대충 넘겼더니 배가 고파도 이젠 밥도 먹기 싫고 거북합니다
어떻게 해야할까요?

Accepted Answer

신체화 증상
안녕하세요
마인드 카페 상담사 김소영 입니다
마카님의 사연을 만나게 되어 반갑습니다. 
사연 요약
마카님, 감기로 시작한 증상이 중이염으로 이어지면서 과호흡과 불안까지 경험하게 되셨다니 많이 힘드셨을 것 같아요. 중이염은 나았지만 그 이후에 생긴 체력저하와 불안함이 일상에 큰 영향을 미치고 있는 것 같아요. 현재는 충분한 휴식을 취하면서 천천히 몸과 마음의 균형을 찾으시는 것이 중요할 것 같아요.
원인 분석
마카님께서는 최근의 신체적인 질환으로 인해 과도한 스트레스와 불안이 축적되어 심리적으로 영향을 받은 것 같아요. 중이염과 같은 급작스러운 건강 문제는 예기치 못한 스트레스 요인으로 작용할 수 있으며, 이로 인해 불안 및 과호흡과 같은 증상이 나타날 수 있어요. 또한, 질환으로 인해 일상적인 활동에 제약이 생기다 보니 더욱 불안과 우울한 감정이 증폭된 것으로 보입니다.
대처 방향 제시
중이염과 관련된 신체적 증상이 해소되었다 하더라도 감기나 과거의 중압감이 불안으로 이어졌을 가능성이 있어요. 자신의 감정에 대해 솔직해지고 필요시 주변 사람들에게 이야기하며 지원을 받는 것이 중요해요. 규칙적인 식사와 수분 섭취, 가벼운 산책 같은 일상 루틴을 통해 조금씩 몸과 마음의 안정을 찾는 노력을 해보세요.
우선은 몸을 편안하게 하시고 스스로를 잘 돌보아 주실 필요가 있어요. 
몸과 마음을 돌보며 스트레스 관리를 하셔야 합니다. 그래도 나아지지 않는다면 심리관련 전문가의 도움을 받아보시는 것을 권해드려요.
힘내세요!

Answer

마카님, 많이 힘드셨겠어요. 감기와 중이염 때문에 몸도 마음도 지친 것 같아요. 중이염이 나아서 다행이지만, 불안과 우울함이 계속된다면 조금씩 천천히 일상으로 돌아가는 게 좋을 것 같아요. 좋아하는 음악을 듣거나, 가벼운 산책을 해보는 건 어떨까요? 그리고 밥은 조금씩이라도 꼭 챙겨 드세요. 힘내세요, 마카님!

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