수면지연현상

Question

요즘 잠에 드는데 시간이 너무 오래 걸려요

항상 자정쯤에는 자고 싶다고 생각하는데 뭔가 이대로 자고 싶진 않아서 폰 하다보면 새벽 두시가 넘어버려요..

가만히 누워서 눈 감고 있으면 오래 걸리더라도 잠은 들텐데..
스마트폰 중독인건지 항상 폰을 보게 되고 그럼 졸려서 눈이 아파도 새벽까지 폰을 하게 돼요

폰 좀 그만하고 쉽게 잘 자고 싶은데 어떻게 해야 좋을까요

Accepted Answer

의지도 중요하지만 환경을 먼저 조성해 주시기를...
마카님, 안녕하세요.
핸드폰을 과다하게 사용하는 바람에 잠을 잘 이루지 못하는
마카님께 조금이라도 도움이 되기를 바라면서 이 글을 씁니다. 
사연 요약
마카님께서는 자정 무렵 잠들고 싶어도 스마트폰 사용으로 인해 새벽까지 깨어있는 상황이네요.
침대에서 눈을 감고 있으면 결국 잠들 수 있지만 스마트폰을 자꾸 보게 되어 쉽게 자지 못하는 게 
고민이네요. ㅠㅠ
원인 분석
마카님께서 잠들기 전에 스마트폰을 사용하는 것은 잠들기 어려운 상황을 
더욱 복잡하게 만들 수 있습니다.
블루라이트에 노출되면 멜라토닌 분비가 억제되면서 
수면 패턴이 방해를 받을 수 있습니다. 
또한, 스마트폰에서 전달되는 정보 과부하는 뇌를 각성시켜 
편안한 상태에서 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
대처 방향 제시
마카님도 잘 알고 계시다시피 수면을 방해하는 것은 핸드폰을 과다하게 사용하는 것이므로
어떻게 하면 핸드폰을 절제할 수 있느냐가 관건이라고 생각합니다.
문제는 핸드폰을 그만 보겠다고 결심하고 다짐해도,
하루이틀 뿐이고 저절로 또 핸드폰에 손이 가게 될 것입니다.
그래서 이 부분을 바꾸어 주는 것이 필요합니다.
단순히 핸드폰을 그만 해야 하겠다는 의지만을 앞세워 결심하는 것이 아니라
의지를 뒷 받침할 수 있는 환경을 미리 만들어 주는 것이 더 중요합니다.
잠들기 1시간 전에는 핸드폰을 보고 싶어도 보지 못하는 환경을 만드는 것입니다.
핸드폰은 밖에 두고 침실에 가지고 들어오지 않는 것이 방법이 될 수 있을 것입니다.
그리고 가족에게 부탁해서 핸드폰을 가족에게 맡기는 것도 좋을 것입니다.
이렇게 의지만 믿지 마시고 할 수 있는 환경을 만들어 감과 동시에
침실을 온전한 휴식 공간으로 만들어 마음을 편안하게 해 주는 것입니다.

감사합니다.

마인드카페 전문코치 박유찬 드림

Answer

마카님, 잠이 잘 안 와서 힘드시겠어요. 잠자기 전에 스마트폰을 멀리 두는 건 어떨까요? 대신 책을 읽거나 조용한 음악을 들으면 도움이 될 거예요. 따뜻한 우유 한 잔도 좋고요. 잠자기 전에 따뜻한 목욕을 해보는 것도 추천해요. 조금씩 습관을 바꾸면 더 쉽게 잠들 수 있을 거예요. 화이팅!

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