잠이 오는데도 잠을 안 자요..

Question

분명 누워있다보면 잠이 오는데 잠을 안 자려고 버텨요.. 자기 전에 항상 소설을 읽는데 소설 속 세계에서 벗어나길 싫어하는 것 같아요. 하루가 너무 길고 고된데도 책을 한 페이지라도 안 읽으면 불안해서 잠을 못 자겠어요.. 자연스럽게 수면 패턴이 깨지면서 새로운 하루를 맞이할 때 벌써 너무 피곤해요.. 매일 기본 새벽 3시 늦으면 아침 7시까지도 깨어있는데 요즘엔 눈을 뜨자마자 또 바로 소설을 보기 시작했어요.. 아침에는 눈도 잘 안보이는데 그럼에도 불구하고 눈을 찡그려가면서까지 소설을 안 읽으면 하루를 잘 못 시작하겠어요.. 제가 스스로 너무 답답하고 이해가 안 돼요...

Accepted Answer

중요한 건 자신을 탓하거나 억지로 변화를 강요하지 않는 거예요.
안녕하세요. 양정원코치입니다.
사연 요약
마카님, 잠자리에 들기 전에 소설을 읽으면서 소설 속 세계와 현실을 분리하기 어려움을 겪고 계시네요. 하루의 피로에도 불구하고 소설을 읽지 않으면 불안감을 느끼며 수면 패턴에 영향을 주고 있어 걱정이 많으신 것 같아요. 아침에도 눈이 잘 안 보이는데도 독서를 이어가야 마음이 놓이시는 점에서 소설이 마카님의 일상생활에 중요한 부분을 차지하고 계신 것 같아요.
원인 분석
먼저, 마카님이 소설에 깊이 몰입하는 이유는 현실에서 벗어나 잠시나마 다른 세계로 도피하고 싶은 마음 때문일 가능성이 커요. 하루가 고되고 길었다는 표현이 이를 잘 보여줘요. 하루의 피로와 스트레스를 풀 수 있는 자신만의 방식이 책 읽기가 된 거죠. 그런데 문제는 이 습관이 수면 부족과 피로 누적으로 이어지면서 악순환이 되고 있다는 점이에요.

책을 읽으면 현실의 고민이나 불안이 사라지는 듯한 느낌을 받을 수 있어요. 하지만 잠이 부족하면 감정 조절이 어려워지고, 집중력과 에너지가 떨어져서 결국 더 큰 불안을 느끼게 돼요. 그래서 눈이 잘 안 보일 정도로 피곤해도 책을 읽지 않으면 하루를 시작하기 어려운 상태가 되는 거예요.
대처 방향 제시
단번에 책 읽는 시간을 확 줄이려고 하면 오히려 더 큰 스트레스가 될 수 있어요. 그래서 조금씩 단계적으로 시도해보는 걸 추천할게요.

1. 책 읽는 시간을 정해보기
자기 전 독서 시간을 30분으로 제한해보는 건 어떨까요? 휴대폰 알람을 설정해서 시간을 관리해보세요. 시간을 제한하면 오히려 더 집중해서 책을 읽게 되고, 점차 무제한 독서에서 벗어날 수 있어요.

2.읽고 싶은 책을 아침으로 옮기기
아침에 눈을 뜨자마자 책을 읽고 싶다면, 그것도 하나의 루틴으로 만들어보세요. 다만, 일어나서 물을 한 잔 마시고 가볍게 스트레칭을 한 뒤 읽기 시작하면 몸도 조금씩 깨어날 거예요.

3.잠들기 전에 책 대신 다른 루틴 시도하기
소설을 읽지 않으면 불안하다는 감정이 있죠? 그렇다면 다른 루틴으로 그 불안을 완화할 방법을 찾아볼 수 있어요. 예를 들어, 잠자기 전 10분 정도 명상 앱을 이용하거나, 가볍게 일기 쓰기 등을 해보세요. 특히 일기에는 오늘 읽은 책에서 느낀 점을 적어도 좋아요.

4.수면 환경 개선하기
수면 패턴을 바로잡으려면 수면 환경을 개선하는 것도 중요해요. 방을 어둡게 하고, 핸드폰은 멀리 두고, 편안한 음악을 틀어보세요. 이런 작은 변화가 수면에 큰 영향을 줄 수 있어요.

마카님, 중요한 건 자신을 탓하거나 억지로 변화를 강요하지 않는 거예요. 지금의 습관도 마카님이 하루를 견디기 위해 만들어낸 방법일 뿐이에요. 이제 조금 더 건강한 루틴을 만들어가는 과정이라고 생각해봐요.
그리고 무엇보다, 책을 사랑하는 마카님의 모습이 정말 멋져요. 그 감수성과 몰입력이 앞으로 마카님의 삶에 큰 힘이 될 거예요. 그러니 스스로를 너무 답답하게 여기지 말고, 작은 변화부터 시작해보세요. 응원합니다!
마카님.  위의 답변이 조금이나마 도움이 되었기를 바라는 마음입니다.
변화의 과정 가운데 도움이 필요하시면 코칭을 받아보시는 것을  추천드려요.
일정기간 코칭을 받아보시면 큰 도움이 되실거에요. 감사합니다. 

양정원코치 드림

Answer

마카님, 소설을 정말 좋아하시는 것 같아요! 하지만 잠도 중요하니까 조금씩 시간을 조절해보는 건 어떨까요? 예를 들어, 소설을 읽는 시간을 조금 줄이고 잠을 더 자는 연습을 해보세요. 처음엔 어려울 수 있지만, 조금씩 바꾸다 보면 더 건강한 생활 패턴을 찾을 수 있을 거예요. 힘내세요! 🌟

Answer

화이팅

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