스트레스를 받을 때마다 가슴 통증이 있어요.

Question

평소에는 괜찮은데 우울하거나 화가 날 때마다 가슴 통증이 심하고 숨을 깊게 쉬기가 어려워요. 심장이 조여드는 것 같고 가슴이  답답한데 왜 그런 걸까요?
최근에는 머릿속이 멍하고 무기력해요.
#피로 
#무기력

Accepted Answer

내 마음을 살피고 돌보는 것으로 신체증상이 줄어들 수 있어요. 
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 
마카님이 고민을 풀어가는데 조금이라도 도움이 되고자 글을 남깁니다. 
사연 요약
평소엔 괜찮다가도 정서적으로 힘들어질 때는 
심장이 조여지는 듯 통증이 느껴지시는군요. 
숨쉬기가 힘든 상태로까지 되어버리니 
이런 상황을 어떻게 이해하고 감당해야할지 
어려움이 되어 글을 남겨주신 것 같아요. 
원인 분석
우울하거나 화가 날 때 가슴 통증이 심하고 숨이 어려운 것은 
심리적인 긴장이나 스트레스가 신체적으로 나타나는 반응일 수 있답니다. 
심장이 조여드는 느낌과 가슴 답답함이 지속되신다면 
심리적 요인 외에도 다른 원인이 있을 수 있구요. 
최근 무기력감과 두뇌의 멍한 느낌은 피로와 관련이 있을 수 있으니
요즘의 마카님의 일상은 어떠신지, 
충분한 휴식과 자기 관리가 이뤄지고 있는지 살펴볼 필요도 있을 것 같아요. 
대처 방향 제시
만약 평소에 별다른 일이 없음에도 
통증과 심호흡이 힘드신 거라면 신체적인 원인을 찾아봐야할 거에요. 
마카님의 경우는 평소에 괜찮다가 화나 우울감이 심해질 경우 나타나는 증상인만큼
정서적으로 힘든 상황이 스트레스로 인해 신체으로 
나타날 수 있음을 고려해봐야할 것 같아요.
특히 가슴 통증이나 호흡 곤란은 심리적인 압박감이 심할 때 
심리적 및 신체적 증상으로 연결되어질 수 있답니다. 
특히 힘든 감정에서는 그 감정을 느끼는 것만으로도 
마음이 감당하기 힘들기 때문에 몸이 그 힘듦을 드러내게 되구요. 
그러니 그러한 증상이 나타난 이후에 
내 요즘은 어떤지 살펴보는 시간을 가져보세요.
어떤 사건에 대해 어떻게 느껴지기에 우울해지는지, 
화가 나는지 그 흐름을 파악하고 그렇게 생각하는 것 외에 
다른 대안은 무엇이 있는지도 생각해보세요. 
내가 다른 것을 선택할 수 없다면 화를 잘 풀어내는 방법들, 
예를 들어 제자리에서 심호흡을 크게 한다거나 
온 몸에 힘을 꽉 주었다가 풀어주거나 
안전한 곳에서 크게 소리를 질러보거나 
내가 할 수 있는 최대의 속도로 달려본다거나 하면서 
그 에너지를 풀어보는 것도 필요할 거에요.

일상적인 루틴에 작은 변화를 줌으로써 
피로와 무기력을 감소시키는 것도 좋은 방법이 된답니다. 
그러면서 내 마음에 자극이 되는 것들을 기록하며 살펴보다보면
신체적인 증상으로까지 연결되는 것을 줄어들게 할 거에요. 
그 과정에 함께 머무름이 필요하시다면 언제든 마인드카페도 찾아주세요. 
그럼 마카님의 일상이 좀더 편안해지기를 바라겠습니다.

Answer

마카님, 스트레스를 받을 때 가슴 통증이 생기면 정말 걱정되겠어요. 우선, 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보는 게 좋을 것 같아요. 예를 들어, 산책을 하거나 좋아하는 음악을 듣는 것도 도움이 될 수 있어요. 그리고 숨을 깊게 쉬는 연습을 해보세요. 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 것만으로도 마음이 편안해질 수 있어요. 힘내세요, 마카님!

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