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미안. 주체할 수가 없어.

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전문답변 1개가 달렸어요.

신여윤 코치

1급 코치 ·

한 달 전

마음의 평안을 응원드려요

#자아/성격

#대인관계

#강박

#불안

소개글

안녕하세요 마카님 마음정원사 여유코치 입니다

사연 요약

주체할 수가 없다라는 표현에 먹먹합니다 많이 힘드셨죠? 마카님 그 감정을 그대로 용기내어 사연올려주셔서 이렇게 답변을 하고 있습니다

원인 분석

어떤 상황과 현실이 마카님을 이렇게 미안하고도 주체할 수 없게 힘들게 할까요 마음이 아프네요 스스로 컨트롤하기 힘든 감정 또는 행동, 표현 등이 보일 때는 아마도 그동안 눌려왔던 감정들이 드러나는 것일 수 있어요

해결방안

그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.

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내가 노인이 되면 죽어서 돌이가시거나 화장(사람에 불을 태워서)할까봐 걱정이 되어서 불안하고 죽은후에 환생하거나 다음생에 태어나거나 다시 태어나고 싶어요. 죽은후에 돌아가시고 나서 환생하거나 다음생에 태어나거나 다시 태어날 수 있어요?

자면요 꿈에서 제가 침대에 누워서 천장을 바라보고있는 풍경이 계속 나오거든요 움직이고 싶은데 절대로 몸이 안움직여요 그냥 가만히 있으면 꿈에서 깨겠지 하면요 숨이 막혀요 이게 15~30분까지 고통을 받아야합니다..

중학생 3학년 때 저는 친구들에게 짐이되고 싶지 않아 죽고싶었습니다. 제 절친한 친구들은 우울한 저에게 너무나도 잘해주었고 그래서 착하고 정상적인 내 친구들에게 걸림돌이 되고 싶지 않았습니다. 제 친구들에겐 저의 자살이 모두가 편해지는 방법이라고 저는 그렇게 생각했습니다. 어느날은 머리카락을 빗다가 너무 엉켜있어서 죽고싶었고 또 어느날은 수학문제가 풀리지 않아서 죽고싶었습니다. 저에게 어떤 문제가 생겨도 그 해결방안은 자살 뿐이었습니다. 저는 여러가지 자살방법을 찾아보고 구체적인 계획을 세우며 자살을 상상하곤 했습니다. 그 당시엔 정말 아무렇지도 않게 죽는게 낫다고 생각했습니다. 그치만 누구에게도 풀지 않고 힘이들 때 자해하면서 병들어왔습니다. 이 사실은 부모님도 모릅니다. 지금은 자살을 하고싶지 않고 정상적인 사고를 합니다. 그렇지만 당시 너무너무 병들고 지쳐있던 제가 자꾸 생각나서 다 지나간 일이지만 어디에도 풀어놓을 곳이 없었기에 여기에 풀어봤습니다. 어디에라도 풀어놓으면 마음이 그래도 후련해질 것 같아서요

류지원님의 전문답변

그 때의 아픈 기억들을 털어놓음으로써 마음이 조금이라도 가벼워졌기를 바라요. 감정은 자연스럽게 왔다 갔다 하니 그저 스스로에게 여유를 주고 긍정적인 방향으로 나아가는 시간이 필요해요. 힘들 때 느꼈던 감정과 생각을 이해하고 받아들이는 과정을 통해 현재의 자신을 더 잘 돌보는 방법을 찾아보는 게 중요해요. 또한, 혹시라도 이후에 그 때와 비슷한 감정과 고통을 느끼는 순간이 온다면 그 때는 꼭, 꼭 주변의 어른이나 상담 선생님의 도움을 받으시기를 바라요. 그렇게 어렵고 힘든, 외로운 순간에 마카 님을 홀로 두지 말고, 나 자신에게 정말 최소한의 돌봄을 주시면 좋겠습니다.

하루종일이 불안해요

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만삣삐삐

회사를 3년다니다가 퇴사후 3년째 백수로지내고있습니다 여지것 그냥 다시 노력하면 취업은 되겠지했지만 막상 다시 스려하니 막막하고 내 실력에 자존감이 많이사라졌어요 그리고 찾아온 불안장애때문에 더더욱 취업이두려워졌구요 약은 아침 스리반0.5 디아제팜2 뉴로자핀2.5 부스피론5 점심 스리반0.5 디아제팜2 부스피론5 저녁 스리반1 밀타정22.5 뉴로자핀2.5 이렇게 먹고있습니다 벌써3개월째인데 처음병원을간후 1개월은 약도적게먹고 정말 말도안되게 정상으로돌아왔다가 2개월차부터 갑작스래 실력에 자존감이 떨어지고부터 증상이심해졌습니다 지금은 취업걱정도있지만 이 불안장애때문에 살도계속빠지고 설사도매일해서 불안이불안을 낳고있는상태입니다 내과에서 건강검진을받았는데 아무이상이없었구요.. 어떻게하면 불안을 잠재울수있을지 고민입니다 특히 기상후부터 낮시간동안은 정말괴로워요 근데 새벽시간이되면 고요하게 안정이됩니다

서영근님의 전문답변

먼저, 의사 선생님과 상의하여 약물 용량이나 종류를 조정해 볼 수 있습니다 그럼에도 마카님 불안의 심리적 요인을 고려할 때 하루를 통제할 수 있다는 느낌을 되찾기 위해 취업이라는 큰 목표를 작게 쪼개어 실천 가능한 단계로 나눠서 실천합니다 예를 들어, 이력서 업데이트하기→ 하루에 하나의 채용 정보 찾아보기 → 짧은 자기소개 연습하기 등과 같이 구체적으로 작은 목표를 설정하여 실천하면서 성취감과 통제력을 회복해 가는 것입니다.

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정신건강

비공개

솔직히 여기에 내가 중학생 때부터 힘들다고 죽고 싶다고 적어왔는데 한번도 다른 사람한테 여기에 썼던 고민들을 진심으로 다른 사람한테 털어놨었던 적은 없었던것 같아 내 우울을 남들한테 보여주긴 싫었기도 하고 주변사람들한테 말하면 그 사람들이 나를 걱정해주고 나한테 좀? 조심스럽게 대하는거..그게 싫었던 것 같아 고작 나 때문에 남들이 불편할까봐 이렇게 감정 소모할빠에야 죽고 싶다 셀 수 없을 정도로 수많은 사람들이 죽고 싶다고 외치고 죽기에 자살예방 교육도 하지만 난 그 사람들이 그렇게 힘들다면야 죽는거에 찬성하긴해 삶이 얼마나 아름다*** 난 아직 어려서 모르기야 하겠지만 난 솔직히 그런거 다 귀찮은 게으름뱅이라서 걍 죽는게 젤루 편할듯 사랑해 다들 행복한 하루 보내길~~!!그게 의미가 있을진 난 모르겠다 걍 하루하루 우주먼지처럼 사는것뿐?