저도 저를 모르겠어요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[고민|스트레스|불안]

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가끔 가다가 갑자기 우울해져요 수험생인데 목표에 비해 노력하지 않는 제가 혐오스러워요. 집중하려고 해도 10분정도가 지나면 점점 집중도가 떨어지고 결국 딴 생각을 하거나 낙서를 하거나 유튜브같은 걸 봐요. 정말 목표까지 세워 실천하려고 하는데 집중도가 안 받쳐줘서 스트레스 받고 우울하기까지 해요. 학교나 학원처럼 다른 사람들과 함께 있는 공간에서는 항상 cctv 위치를 확인하고 수시로 힐끔 거려요. 집중을 못해서 딴짓하는 모습을 볼까봐요. 그리고 cctv를 포함해서 주변 사람들을 같은 이유로 계속 힐끔 거려요. 수험생이다보니까 계속해서 대화주제나 고민이 성적인 경우가 많은데요, 저도 제가 노력하지 않는 모습을 가진것을 알지만 남이 저보다 잘하면 갑자기 짜증이 나요. 제가 아래인걸 알지만 그런 친구가 결국 망했으면 좋겠다는 생각을 하고요. 성적 뿐만 아니라 외모나 친구관계, 성격 부분에서도 제가 그 애들보다 못났음에도 결국 제가 발전하려는 모습은 보이려고 찔끔만 노력하고 결과족으로 그 애들이 다시 망했으면 좋겠다고 생각햐요. 항상 의식적으로 남들에게 보이는 모습을 생각하면서 행동해요. 안 자고 있어도 자는척하면 일어나야하는 상황에서 관심을 가져주니까 자는척하는 것처럼요. 그리고 제가 이렇게 못난 사람인걸 들킬까봐 남들에게 제 상황을 항상 거짓으로 보여줘요 그러다가 가족에게는 몇번 거짓말을 들키긴 했지만 사소한것부터 큰것까지도요. 그리고 뭐에 불안한건지는 모르겠지만 계속 불안하고 우울해요. 처음에는 손톱이였다가 점점 나아가 발톱, 손톱 발톱 옆에 있는 살을 피가 날때까지 뜯어요 결국 두 손가락은 지문이 없어질 정도까지 됐어요 저는 계속 이런 제 모습을 보면서 화가나고 혐오스러워요 결국 그러다 우울해지고 살을 벅벅 긁어요 뭐가 잘못된걸까요? 제 자신이 문제라면 어떻게 고치나요?

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우울증 치료 중 약물 과다복용/자살생각

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대학병원 정신과와 신경과에서 약을 처방받아 복용하고 있습니다, 하루에 먹는 약이 합해서 15알은 되는 것 같아요 자해와 자살충동이 있어서 폐쇄병동 입원도 했었고 퇴원 당시에는 많이 나아진 것 같았습니다 근데 제가 약을 자꾸만 과다복용 하게 되더라고요 취침 시 약을 한 포씩 뜯는게 아니라 일렬로 두고 한 번에 4~5포를 찢어 먹게 됩니다. 이런 거로 안 죽는다는 건 알지만 몸에 많이 안 좋은데 약을 먹어야 한다는 생각이 들면 참아야 한다는 생각이 들기도 전에 그런 행동을 하게 돼요 약을 그렇게 먹지 않으면 자살하는 법에 대한 생각을 하루종일 하게 되고요 분명 치료를 하고 있고, 감정도 평온해서 약 효과도 있는 것 같은데 왜 이럴까요? 자살계획이 구체적으로 꾸려지고 있어서 이런 스스로가 좀 의아합니다. 아직 병원 예약날이 오지 않아서 담당교수님께는 말씀드리지 못했습니다.

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당신의 애정 어린 응원이 필요해요.

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대충사는사람

너무 우울해서 자살시도와 자해들을 많이 했습니다. 이번엔 약물자해를 하려고 합니다. 몇알 먹어야 죽을 수 있나요?

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당신의 진심 어린 공감이 필요해요.

챙피한 일 있을 때 힘들어요

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창피한 일이 있을 때 창피한 일을 적고 다르게 생각하는 거 적으니 끝도 없을 듯...

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황서현님의 전문답변

수치심을 조절하기 위해서는 나 자신을 너그럽게 바라봐주는 마음을 키우는 것이 중요해요. 스스로에게 괜찮다고 많이 말해주면서 내가 나를 위한 열렬한 지지자가 되어주는 거에요. 그리고 마카님께서 지금 하시는 내 생각을 바꿔서 다르게 생각하는 연습은 시야를 넓히는 아주 좋은 습관입니다. 거기다 더해서 다른 사람과 의견을 나눠보는 것도 매우 도움이 될 거에요. 나와 다른 생각을 하는 사람들의 의견을 들으며 그렇게 창피하다고 생각할 일이 아니었다는 것을 알면 마음이 더 편해지실 수 있을 거에요.

환생,다음생에 태어나는것,다시 태어나는것

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상상하는자유

내가 노인이 되면 죽어서 돌이가시거나 화장(사람에 불을 태워서)할까봐 걱정이 되어서 불안하고 죽은후에 환생하거나 다음생에 태어나거나 다시 태어나고 싶어요. 죽은후에 돌아가시고 나서 환생하거나 다음생에 태어나거나 다시 태어날 수 있어요? 죽은후에 돌아가시고 나서 환생하거나 다음생에 태어나거나 다시 태어나면 새롭게 모습으로 바뀌거나 남자로 태어날게요.

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김상호 코치님의 전문답변

환생에 대한 믿음은 문화와 개개인의 신념에 따라 다를 겁니다. 사후에 대한 생각도 생각해볼 가치가 있는 일입니다만 너무 깊이 빠지지 않으시는게 도움이 될 듯합니다. 우리는 또 하루를 일상으로 살아가야 하니까요.

두달간 미룬 일을 했어요 칭찬좀해주세요ㅠ

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수리기사 불러야하는데 청소가 안되서 못부르다가 청소가 어느정도 되서 드디어 예약을 했어요 두달간 고장난채로 불편하게 살았는데 드디어 예약을했다는게 너무 자랑스러워요 외톨이라 얘기할곳도없고 칭찬받을곳도 이곳이 유일해요.. 칭찬에 인색하고 비난만 했던 엄마때문에 칭찬에 목말라요 항상..저도 제가 왜이러는지 모르겠어요 저좀칭찬해주세요 칭찬이 너무 듣고싶어요 따뜻한 말한마디가 너무 필요해요..부탁드려요

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김상호 코치님의 전문답변

마카님 이렇게 고장난 상태를 견뎌내시고 수리 예약까지 해내신 건 정말 대단한 성과입니다. 불편한 상황을 방치하지 않으시고 개선하려는 노력과 시도는 정말 칭찬받을 만합니다. 이런 마카님 자신을 스스로 칭찬해주시고요. 지지해주세요.

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공황,우울증 중 우울증이 심해 약을 많이 올렸다 하신다. 어지럽다 하니 취침전 약에 이 약을 빼고 먹으라 하신다 그러고 잠들고 일어나는데 답답하고 어지러움은 그대로다. 그냥이대로 먹을까나... 아님 또 전화드려야 하나.... 너무 자주 통화해서 죄송하네... ㅜㅜ

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제가 이상한가요?

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5년지기 친구와 손절하였습니다. 이 친구는 너무 자기 자랑만 해서 제가 그 친구보다 가치가 낮은 사람이 되는 것만 같아 싫었어요. 자기가 칭찬받은 일, 그때 들었던 말들, 지나가는 사람이 해줬던 말들까지 하나하나 칭찬얘기를 하더라고요. 물론 좋았겠다, 너가 그렇긴 하지~ 하면서 맞장구 쳐줬는데 칭찬 받은 일 말할 수도 있고, 당연히 나눌 수 있어요. 하지만 너무 상황을 안 가린다는 거에요. 저를 괴롭혔던 친구와 마주쳤는데 자기보고 예쁘게 생겼다고 했다던지, 같은 학교 실기 시험에서 저희 둘다 안 좋은 결과가 나왔는데 저희 선생님은 저를 무시하는 태도로 말씀하셨다고 했는데, 자기 선생님은 자기 응원해주고 격려해 줬다던지 등 무조건 자기가 사랑받는 사람이다를 과시하는 것 같았어요. 제가 너무 지쳐서 한번 얘기를 했다가 갈등이 나서 손절을 먼저 당했고요. 제가 이상했던 걸까요?

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박지혜1님의 전문답변

친구와 소통할 때 상황을 잘 설명하시고 그상황에서 마카님의 감정과 좌절된 욕구들을 이야기 해주세요. 그리고 바램까지 이야기해주면 상대방은 자기탓을 하기보다 상대의 감정과 좌절된 것들을 이해하고 수용하게 되면서 관계안에서 보다 더 건강한 방향을 생각해볼 수 있어요. 예를들어, "A야, 이런저런 상황에서 나는 이런감정이 든 이유가 존중,배려의 마음이 별로 느껴지지 않아서 나는 속상하고 이런상황이 지속되어서 답답했던 것 같아. 나는 그런 상황에서 이런 감정이 드는데 나를 조금만 배려해서 조금만 그런 이야기를 자제해줄 수 있겠니? "라고 말해보는 거예요. 그리고 아래와 같이 감정일기를 한번 써보고 감정일기의 효과를 한번 누려보세요. 계속 작성하고 읽어보는 연습을 하면 상대 앞에서도 나의 감정, 의견, 좌절된 욕구들을 내가 먼저 알아차리고, 그다음에 상대에게 보다 더 건강하게 이야기하는 날이 다가 올거예요. <감정일기쓰기> 1. 효과 1) 감정에 이름을 붙이면서 자신의 감정을 인식하고 이해할 수 있습니다.  2) 감정의 원인이 되는 생각을 찾아내고 비합리적인 생각을 수정할 수 있습니다.  3) 감정에 무작정 휩쓸리지 않고 감정에서 빠져나올 수 있습니다.  4) 부정적인 감정이 특히 강하게 올라오는 문제를 알아차리고 해결할 수 있습니다.  5) 메타인지능력, 즉 자신의 사고와 과정을 관찰하고 조절하는 능력이 향상됩니다. 2. 방법 1) 날짜 쓰기 날짜와 시간을 적습니다. 2) 나의 마음 들여다보기 지금나의 기분을 표현한다. (지금나는... 기분을 한단어로 표현한다면?) 당시 시점의 '나' 바라보기 : 과거,당시시점 3)상황을 간단하게 서술합니다. (무슨일이 있었나? / 언제 / 어디서/ 누구(누구와)/ 무슨 일 / 그때 나의 행동,말,반응 / 그때 나의 기분) 4) 현재 상황에서 당시의 '나' 바라보기 : 현재시점 그 감정,기분이 든 이유를 적습니다. (어떤 생각이나 신념 때문에 그런 감정이 들었는지, 감정을 촉발시킨 트리거 찾기) 그 행동이나 말의 결과를 적습니다. (상황이 어떻게 해결되었는지, 내가 원하는 결과를 얻었는지 등) 그 결과에 대한 내 생각과 감정을 적습니다. (만족스럽거나 아쉽거나 후회스럽거나 등) 내가 조절해야 할 감정은? 5) 이번 일로 깨달은 점 & 앞으로 주의할 점 다음에 비슷한 상황이 발생했을 때 내가 할 수 있는 다른 행동이나 말을 적습니다. (더 좋은 결과를 얻기 위해 내가 바꿀 수 있는 부분은 무엇인지, 조절해야하는 감정은 무엇인지 등)

사람의 시선을 버티지 못해요.

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17살 여고생입니다 지나치게 낮은 자존감과 남들만큼은 아니지만 약간의 안좋은 기억들 때문에 사람의 눈을 바라보는것이 힘들고 불쾌합니다. 저는 공부를 굉장히 못하고 할줄 아는게 없다고 생각합니다. 진도를 놓쳐버려 잡지 못할 정도까지 되어버린 6,7,8등급과 어색하고 자신감 없어보이는 몸짓과 표정은 사람들이 절 처음 판단할때 보는 기준표같은게 되어있었고 그래서 한심하게 바라보는 눈빛과 경멸의 눈빛을 많이 받아봤어요. 그런 눈빛들을 보고 상처를 많이 받아서 그 이후에는 그냥 먼저 시선을 피해야겠다 하고 그 후로 사람눈을 바라볼수 없게 되었습니다. 이런 제가 한심하고 내가 그렇게 잘못했나, 공부를 못한다고 한심한 시선을 꾸역꾸역 견디면서까지 살아야하나 싶고 자기혐오와 이미 늦었다는 죄책감까지 생겨 정신적으로 많이 지쳤습니다. 시선 공포증은 어떻게 극복해야할까요?

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신용우님의 전문답변

시선공포는 다르게 말하면 사회불안이 있다고 말할 수 있어요. 그리고 사회불안의 핵심은 타인의 부정적 평가에 대한 두려움에 있습니다. 사회불안이 높으신 분들은 보통 타인을 비판적인 존재로 지각하고, 또 타인의 부정적 평가를 나의 자존감과 연결시켜 생각하시는 경우가 많습니다. 그러다보니 자존감이 낮아지고 그래서 더욱 더 위축이 되고, 타인의 시선이나 사회적 상황을 회피하게 됩니다. 마카님, 공부를 못 하는게 잘못 인가요? 그리고 만약 누가 내가 성적이 좋지 않다는 이유로 한심하게 본다면 그건 그 사람의 문제가 아닐까요? 만약 다른 사람이 나를 성적이나 대인관계 상황에서 자신이 조금 없어 보이는 언행으로 나를 부정적으로 판단한다면, 그건 마카님의 잘못이라기보다는 그 사람의 문제이지 않을까요? 타인의 부정적 평가가 곧 나에 대한 합당한, 적절한 평가가 아님을 말씀드리고 싶어서 질문드려보았습니다. 타인도 나처럼 불완전한 한 인간이고, 그 사람의 평가가 곧 나에 대한 정답도 아니지요. 또한 그 평가도 시간이나 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 모든 불안, 공포에는 ‘회피’라는 기제가 동반됩니다. 무서워서 -> 회피하게 되고 -> 그렇게 회피하기에 그 무서움을 극복하지 못하게 만듭니다. 그래서 타인의 시선에 대한 공포를 극복하기 위해서는 시선을 회피하는 것을 조금씩 줄여나가는 노력이 필요해요. 그리고 타인이 나를 정말 그렇게 부정적으로 보는지도 한 번 확인해보는 기회도 가져보면 좋겠습니다. 시선에 대한 공포가 있다고 하시니, 타인의 시선을 나에 대해 부정적으로 보는 것으로 편향되어 해석할 수도 있고, 또 설령 그런 경험이 있다고 해도 그런 부정적 경험만을 선택적으로 기억하고 있을 수 있어 보입니다.

분노조절장애

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두목강밍밍

한번도 정신과 상담을 받아본 적은 없는데요 제 전남자친구가 분노조절장애를 받은 사람인데요 제가 전남자친구랑 싸울때면 항상 느끼는건데 남자친구는 분노를 표출하다 사그라들면 사과를 하는데 저는 처음엔 참다가 분노를 조절 못하고 똑같이 상대를 대하는 부분에서 고민을 했는데 다른 사람에게도 남녀 구분없이 화나는 일 있으면 화를 참아야지하면서도 화를 불같이 내고 있고 폭력적인 성향이 나옵니다 초등학교때부터인것 같습니다 화를 참지 못하고 남자아이랑 치고 박고 싸운적도 많고요 평소에는 차분하다가 화 조금만 나면 속이 터집니다 특히 제 주변사람들 건들면 진짜 앞이 안보입니다 저도 조절이 안될만큼 화가 커집니다 이거 분노조절장애일까요 …

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서영근님의 전문답변

마카님의 분노폭발을 조절하기 위해 STOP 기법을 활용하면 어떨까요? 먼저, 분노가 치밀어 오를 때 즉각적으로 반응하지 않고 -멈추기(S: Stop)를 통해 물리적으로나 심리적으로 잠시 멈추고 -호흡하기(T: Take a Breath)로 깊은 호흡을 3~5회 반복하며 심박수를 낮추고 긴장을 풀어주며 -관찰하기(O: Observe) 단계를 통해 '내가 왜 이렇게 화가 났을까?' 또는 '이 감정이 지금 필요한 반응일까?'와 같은 질문으로 상황을 객관적으로 바라보고 -행동하기(P: Proceed) 단계에서는 감정을 정리한 뒤 차분하고 건설적인 방식으로 행동하며 '지금 이 상황이 나에게 스트레스를 주고 있어요. 잠시 시간을 갖고 싶어요.'와 같이 자신의 감정을 차분히 표현하거나 상황에서 벗어나 감정을 진정시킬 수 있는 활동을 시도합니다. <참고 : https://www.hyunbulnews.com/news/articleView.html?idxno=416720>

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새해 복 많이 받으세요 근데 새해부터 죽고 싶다 자살 상상?망상이 돌아가는데 나 비정상인가요 때때로 선한 사람들이 죽은 기사 보면 종종 아..저사람 대신 차라리 내 목숨..생각함 그리고 정신과관련 검사를 하고 싶은데 어떤게 있고 어떤걸 해야 할까요 우울증은 무조건 입맛 없고 살빠지는것만 있나요? 폭식까지는 모르겠는데 배 이상으로 갑자기 찌는건 다른 증상과 관련인건가요

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