완벽주의자 성향 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[스트레스|부담감|완벽주의]마인드카페 네이버블로그 링크마인드카페 페이스북 링크마인드카페 유튜브 링크마인드카페 인스타그램 링크마인드카페 앱스토어마인드카페 플레이스토어마인드카페 라이트 앱스토어마인드카페 라이트 플레이스토어
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완벽주의자 성향
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·2년 전
학교 과제나 시험에서 기대하던 점수에 미치지 못하면 다음 과제를 안하고 내팽겨쳐버려요.. 점수의 절반은 무조건 받을 수 있는걸 어짜피 점수 못 받을거니까 포기해버리고 자책하게 됩니다. 과제를 제출하더라도 기한 마감에 아슬아슬하게 제출하게 됩니다. 하지만 몇시간만에 금방 끝내는걸 아는데도 시작을 안하게 되네요.. 바꿔볼려고 시작을 하려고 했으나 과제 내용만 읽고 니증에 해야지가 되어버리는데 어떻게 하면 습관을 바꿀 수 있을까요?
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상담사 프로필
송민혁 상담사
2급 심리상담사 ·
2년 전
작은 시작으로 바꿔나가기
#학업/고시
#자책
#시간관리
#습관변화
소개글
안녕하세요. 마인드카페 전문가 송민혁입니다. 과제와 시험에서 느끼는 부담감 때문에 마음이 무거우셨을 것 같아요.
사연 요약
마카님께서는 학교 과제나 시험에서 기대만큼의 점수를 받지 못하면, 좌절감과 자책으로 인해 다음 과제를 포기하거나 시작조차 하지 않게 되는 습관이 생긴 것 같아요. 제출 마감이 임박해서야 간신히 과제를 끝내곤 하며, 과제 자체가 몇 시간 만에 끝낼 수 있는 것임을 알면서도 선뜻 시작하기 어려운 상황이 반복되고 있네요. 과제를 미루고 나중으로 미루게 되는 행동을 바꾸고 싶지만, 그 첫걸음을 떼는 것이 쉽지 않으신 것 같아요.
원인 분석
마카님께서 겪고 계신 문제는 크게 심리적 요인과 행동 패턴의 고착화로 나눠볼 수 있어요. 첫째, 완벽주의적 경향이 마카님을 무겁게 누르고 있을 가능성이 있습니다. 완벽주의는 "결과가 내가 기대한 수준에 미치지 못하면, 나의 노력이나 존재가 무가치하다"는 생각으로 이어질 때 심리적으로 큰 부담을 줍니다. 기대에 미치지 못한 점수를 받으면 자책하게 되고, 이는 "다음에도 잘할 수 없을 거야"라는 패배감을 만들어 과제를 시작하는 동기를 앗아가요. 결국, "어차피 잘 안 될 거라면 안 하느니만 못하다"는 식의 회피로 이어지게 됩니다. 둘째, 부정적 감정 회피가 행동을 지배하고 있을 가능성이 있습니다. 과제를 시작하기 전, 예상되는 스트레스나 실패에 대한 두려움이 커지면 이를 피하고 싶어지기 마련이에요. "나중에 해야지"라는 말은 이런 부정적인 감정을 일시적으로 피할 수 있는 방법으로 보이지만, 시간이 지나면 미뤄진 과제에 대한 부담감이 더 커져 악순환이 됩니다. 셋째, 과제를 미루는 행동이 반복되며 패턴으로 굳어진 습관이 되었을 가능성이 큽니다. 마감 직전에 아슬아슬하게 과제를 끝낸 경험이 몇 번 반복되다 보면, "결국엔 나는 마지막에 가서야 끝낼 수 있는 사람"이라는 생각이 자리 잡게 돼요. 이런 행동 패턴은 과제를 미루는 것이 마치 당연한 일처럼 느껴지게 하고, 스스로 변화를 시도하는 데 걸림돌이 됩니다.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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RONI
· 2년 전
마카님, 안녕하세요! 완벽주의는 정말 힘든 거 같아요. 과제를 시작하기가 어려운 건 이해해요. 조금씩 작은 목표를 세워보는 건 어떨까요? 예를 들어, 10분만 해보자고 생각해보면 시작하기 쉬울 거예요. 그리고 친구한테 도움을 요청해보는 것도 좋은 방법이에요! 함께 하면 더 재미있고 쉽게 할 수 있을 거예요. 힘내세요!