핸드폰 중독인거 같은데 고치려고 노력중입니다.

Question

평소에 스트레스 받는걸 누워서 핸드폰을 보거나 타블렛하면서 풀었는데 그게 너무 고착화되어서 누우면 뭔가 손에 들고있어야만 해서 자세도 많이 나빠지고 이것저것 본다고 신경쓰는 분야도 너무 많았던거 같습니다. 라디오듣기정도를 제외하고는 누웠을때 뭔가 손에 잡지 않으려 하고 있습니다. 하지만 익숙해져있던 패턴을 줄이려니 상당히 힘드네요. 좀 허한것 같고, 아무것도 안하는거같아서 불안한 기분이 들고 그런것 같습니다. 저도 모르게 중독까지 온것 같아요. '스트레스가 안풀리는것 같다.' 라는 생각이 제일 문제인것 같아 조금씩 다른 활동으로 대체하던가 아니면 그냥 가만히 쉬는 방법을 터득해야하겠습니다. 쉽지 않아서 글이라도 남겨 봅니다.

Accepted Answer

다양한 방법들
안녕하세요. 마인드카페 전문상담사 김효정입니다.
사연 요약
마카님, 새로운 방법을 시도하신다는 것이 쉽지 않지만 의미 있는 일인 것 같아요. 변화하는 과정에서 허전함을 느끼는 건 자연스러운 감정이에요. 조금씩 다른 활동으로 전환하면서 그 과정에서 스스로에게 칭찬해 주는 것도 좋을 것 같아요.

마카님, 일상에서 스트레스를 누워서 기기를 만지며 푸는 습관이 생기셨고, 이를 줄이려다 보니 어렵고 불안한 감정이 드셨군요. 이러한 습관을 대체할 다른 활동이나 새로운 쉬는 방법을 찾고자 노력하고 계신 점이 인상적이에요. 마카님이 조금씩 변화를 모색하시는 모습이 응원이 됩니다.
원인 분석
스트레스 해소를 위해 습관적으로 사용했던 디지털 기기가 익숙해지며 의존성이 생긴 것으로 보여요. 이러한 의존성은 스트레스를 적절히 처리하는 대신 즉각적인 만족을 얻기 위한 강습한 행동 패턴을 반복하게 만들 수 있지요. 그래서 다른 활동으로 패턴을 바꾸려는 과정에서 허전함과 불안감이 생기는 건 자연스러운 반응이에요.
대처 방향 제시
새로운 습관을 형성하는 과정에서는 속도가 아닌 지속적인 시도가 중요해요. 짧은 시간부터 시작해서 아주 작은 휴식 시간을 늘려 나가는 방법으로 점차 적응해가는 것이 좋아요. 누워서 들을 수 있는 오디오북이나 명상 음악을 활용하면 휴식에 도움이 되며 손을 비우는 데 도움이 될 수 있어요.
디지털 기기는 참으로 중독적이지요. 컨텐츠 제작사들은 손을 뗄 수 없게 만드는게 목표라서 더욱 그렇구요.

지금 쓰시는 글이 중요한 시작점이 될 것 같아요. 여러 방법들을 찾아보는 것이 큰 힘이라 할 수 있어요.

패턴에서 벗어나는 것은 의지로 어려워요. 그래서 환경을 바꾸는 작업을 하는게 도움이 많이 되요.

몸을 움직이는 운동은 큰 도움이 되실 거예요. 운동을 통해 생성된 물질들은 신체에 긍정적인 영향을 많이 줘서 패턴을 벗어날 수 있게 해줍니다.

상담을 또한 추천해 드려요. 시작과 중간 그리고 과정을 상담사와 같이 점검도 하고 방법을 모색하는 과정 을 겪는다면 원하시는 방향으로

걸어가고 있는 자신을 만나실 수 있을 거예요.

신체건강의 다른 글 살펴보기