수능 압박감을 이겨내지 못할 것 같습니다 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|불안|압박]
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수능 압박감을 이겨내지 못할 것 같습니다
커피콩_레벨_아이콘itsjulie
·23일 전
저는 현재 22살이고 올해 3번째 수능 응시를 앞두고 있는 수험생입니다. 내내 저만을 위해 애써주셨던 부모님께 올해는 좋은 결과를 보여드려야만 한다는 부담감이 너무 큽니다. 그런데 스스로 너무 부족하게만 느껴지네요. 작년의 상황(너무 큰 긴장감 때문에 국어 지문이 안 읽히는 상황)이 올해도 또 나타날 것만 같고 자꾸 그런 쪽으로만 머리속에서 시뮬레이션됩니다. 손발이 벌벌 떨리고 잠을 잘 수가 없습니다. 뭐라도 봐야 하는데, 그동안 해놨던 것들마저 멀어지고 있는 것 같은데 어떤 과목 공부를 해봐도 눈에 들어오지 않고 손발이 벌벌 떨립니다 제가 어떻게 마인드 컨***을 하면 좋을까요? 3번째 수능마저 이럴줄은 몰랐습니다...
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상담사 프로필
이채민 상담사
2급 심리상담사 ·
23일 전
긴장과 불안이 나를 휩쓸 때
#부모님
#부담감
#긴장감
#시뮬레이션
소개글
마카님 안녕하세요. 이채민 상담사입니다. 당연히 불안할 수 밖에 없는 상황인 거 같아요. 불안할 때 신체적인 반응이 자연스럽게 나올 수 있어요. 국어 지문이 안 읽혔던 것처럼 극도의 불안 상태에서는 뇌가 활동을 멈추고 몸의 반응이 나타나요. 지문이 안보였던 것도 그래서 그럴 수 있어요. 그럴 때 진정할 수 있는 방법을 찾아보는 게 좋아요. 심호흡 하기, 손을 쥐었다 폈다 하기, 내가 좋아하는 물건이나 장소 떠올리기 등 다양한 방법을 직접 해보시고 안정되
📖 사연 요약
마카님, 지금 경험하고 있는 감정들이 얼마나 힘든 상황인지 이해해요. 마카님이 최선을 다하고 있다는 것을 스스로 인정하고 작은 성과부터 차근차근 쌓아가면 좋겠어요. 그리고 부모님도 마카님을 응원하고 있다는 걸 기억하면서, 잠시 마음의 무게를 내려놓는 시간도 필요할 것 같아요. 마카님께서는 세 번째 수능을 준비하며 부모님께 좋은 결과를 보여드려야 한다는 압박감 속에서 스스로 부족하다고 느끼고 계신 것 같아요. 작년에 경험하셨던 큰 긴장감이 올해도 반복될까 걱정하며 마음의 여유를 찾기 어려우신 듯합니다. 마카님께서 지금껏 해오신 노력과 준비를 믿고, 작은 성취에도 자신을 칭찬하며 조금씩 마음의 긴장을 풀어보는 것이 좋을 것 같아요.
🔎 원인 분석
마카님께서는 부모님의 기대와 자신의 목표 사이에서 상당한 압박을 느끼고 계신 것 같아요. 이로 인해 시험에 대한 불안감과 긴장감이 되풀이되어 집중력을 떨어뜨리는 상황을 겪고 있는 듯해요. 또한, 이러한 불안은 과거의 경험과 연결되어 현재의 준비 과정에도 영향을 미치고 있어요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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RONI
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BETA
· 23일 전
마카님, 수능 준비가 정말 힘들겠어요. 부모님을 위해 좋은 결과를 보여주고 싶다는 마음이 너무 잘 이해돼요. 긴장감 때문에 힘든 건 정말 안타까워요. 하지만 마카님은 이미 열심히 노력해왔으니까, 자신을 믿어보세요! 조금씩 쉬어가면서 공부하면 더 잘할 수 있을 거예요. 손발이 떨릴 때는 깊게 숨을 쉬어보는 것도 도움이 될 수 있어요. 힘내세요! 응원할게요!