시험만 있으면 불안해지는 나.. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[스트레스|불안|자격증]
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시험만 있으면 불안해지는 나..
커피콩_레벨_아이콘sally24
·24일 전
안녕하세요. 저는 대학교 4학년이고요. 졸업시험과 국가자격증, 기말고사를 이번학기에 남겨놓고 있어요. 저는 중3때부터 시험불안이 심해서 시험때만 되면 자해를 하고 자살생각을 했었어요. 상담받고 정신과약먹고 해서 한 2년전부터는 그런행동은 안하게 되었는데 그래도 시험때만 되면 불안해지고 미칠 것 같은게 너무 힘드네요. 하루하루가 가는 것마저도 힘들어요. 이번에는 공부에 집중도 잘 안되고요. 중간고사를 열심히 했는데 결과는 안만족하거든요. 그거때문임가 싶기도 하고 저 어쩌면 좋죠?
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상담사 프로필
김만수 상담사
2급 심리상담사 ·
23일 전
시험기간에 불안해지는 마카님께
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소개글
용기 낸 당신의 편에서 든든한 버팀목이 되겠습니다
📖 사연 요약
대학교 4학년으로 졸업시험, 국가자격증, 기말고사를 준비 중이시지만, 시험불안으로 인해 어려움을 겪고 계시군요. 중학생 때부터 시작된 시험불안으로 심한 감정적인 어려움을 겪으셨으나, 이제는 과거에 비해 더 나아졌다고 하셨고요. 그러나 여전히 시험 시기의 불안이 지속되고, 이번 중간고사 결과에 대한 불안 또한 함께 겹쳐져 더 힘드신 상황이라고 하네요. 시험불안과 함께 하루하루 지내시는 것이 힘드시겠지만, 조금 더 스스로를 다독여 주시면서 마음을 가라앉히려는 시간을 가져보시길 권해드려요.
🔎 원인 분석
시험에 대한 불안은 과거의 경험이나 실패로 인해 형성된 감정적 기억이 아직 마음 속 깊이 남아있는 것 같아요. 중간고사의 결과가 기대에 미치지 못했기 때문에 다시 불안감이 증폭되어 집중력이 떨어지는 것일 수 있습니다. 지금의 스트레스는 여러 가지 중압감에서 비롯되며, 억압된 감정들이 시간이 지남에 따라 피로감을 증가시킬 수 있어요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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