발표할 때 과한 긴장감 때문에 힘들어요. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[불안|중학교|완벽주의]
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발표할 때 과한 긴장감 때문에 힘들어요.
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·한 달 전
평소에는 애들이랑 대화도 잘 하고, 혼자서 발표 연습하면서 준비할 때는 괜찮거든요. 그런데 막상 앞에 나오면 몸에서 열기가 올라오는 듯한 느낌이 들고 심장이 빨리 뛰면서 두근 거리고, 손 뿐만 아니라 다리까지 떨어요. 심지어 목소리도 티날정도로 심하게요. 식은땀이 나기도 하고, 쳐다보는 시선이 두렵고 이 악물고 참으려하게 되더라고요. 항상 내가 잘해낼 수 있을까 하는 불안감이 들어요. 아무리 다들 긴장한다지만 이렇게나 망쳐버리는 사람은 주변에서도 본 적 없어요. 분명 열심히 노력해서 그걸 그대로 보여주기만 하면 끝인데 발표하려고만 하면 심하게 불안해해요. 초등학교때는 그래도 이정도까지 긴장하진 않았는데 중학교부터 그랬어요. 인터넷에서 발표할 때 긴장감 낮추는 법도 찾아봤거든요. 심호흡도 해보고 다짐도 해봤는데 어차피 두근거리기 시작하면 이미 통제가 안 될 지경까지 가버리더라고요. 발표하는 게 너무 싫어요. 원래 걱정이 많아서 연습도 다른 애들보다 더 시간 들여서 하는데 노력해봤자 늘 망치는 거 같아요..
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상담사 프로필
박유찬 코치
2급 코치 ·
한 달 전
발표불안에 이렇게 대처해 보세요.
#대인관계
#발표불안
소개글
마카님, 안녕하세요. 발표 불안 때문에 힘들어 하는 마카님께 조금이라도 도움이 되기를 바라면서 이 글을 씁니다.
사연 요약
마카님께서는 발표 전에는 차분하게 준비하지만 막상 발표할 때가 되면 불안을 강하게 느끼고 있네요. 특히 중학교 이후로 심해진 긴장으로 인해 몸의 떨림이나 목소리의 변화 등을 경험하며 이를 해결하기 위해 다양한 방법을 시도하셨지만 효과가 없었다고 느끼고 있네요. ㅠㅠ
원인 분석
과거에 발표할 때 겪었던 떨리고 불안했던 경험이 마음에 남아 있어서 지금도 계속 영향을 미치고 있는 것으로 생각됩니다. 이와 더불어 완벽주의적 성향이 강해서 스스로에게 높은 기대를 가지고 있기 때문에, 발표 과정에서 실수를 두려워해 극도의 불안감을 느낄 수 있습니다. 또한, 다른 사람들의 반응에 대한 과도한 의식으로 인해 집중력이 분산되고, 신체적 증상이 강하게 나타나는 것처럼 보일 수 있습니다.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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godo6
· 한 달 전
저도요... 이거는 고치기 위해서 뭘 어떻게 해야 할 지도 모르겠고 통제하기 어려운 부분이라 발표한다는 말만 나와도 미칠 것 같아요. 근데 마음만은 너무 잘하고 싶어서 더 답답해요