외로움을 심하게 탑니다

Question

나이는 30살이고 외로움을 심하게 탑니다.
평소 직업은 혼자 일을 하고있어서, 모르는 사람들과 온라인에서 모여 작업을 하곤 합니다.
그들을 보다보면 서로 친한 그룹이 있기도 한데, 어울리는것을 보면 부럽지만 저는 그런 친구 그룹이 없습니다.

평소 자주 연락하는 친구들이 없고, 
친구들도 주기적으로 사이가 멀어졌다 가까워졌다를 반복하게 되어 어떤날은 메신저 알람이 거의 뜨지 않아요

애인을 사귀었었는데 외로움은 채워주었으나 상대에 대한 마음이 커지질 않아 그만 만나게 되었어요.

외로우면 저는 온 몸이 움츠러들고 기분이 너무 좋지않아집니다.

낯선곳에 홀로 떨어진 어린아이가 된것같은 기분이 들고, 지금 조금씩이나마 연락해주는 가벼운 관계의 친구들마저 사정이 생겨 연락이 안되면 나는 어떻게 살지 하는 생각이 들어요.

원래 저처럼 다들 외로움을 심하게 타는게 정상인가요?
혹시 제게 무슨 심리적 장애가 있는것이 아닐까요.
#불안

Accepted Answer

<낯선 곳에 홀로 떨어진 어린아이>와 같은 외로움은 어린 시절의 부정적 경험들과 관련성이 높아 보입니다 안녕하세요, 마카님? 심리코치 서영근 입니다. 사연 요약 마카님은 혼자 일하는 직업 특성으로 외로움을 자주 느끼고 친구 관계도 지속적이지 않아 연락이 자주 끊어지는 상황이 반복되면서 애인 관계에서도 외로움은 일시적으로 해결되었지만 마음이 커지지 않아 끝 났군요 그리고 외로울 때는 극도의 불편함과 불안감을 느끼며, 가끔은 <낯선 곳에 홀로 떨어진 어린아이>같은 느낌이 들면서 다른 사람들도 이런 외로움을 겪는 것인지 혹시 자신에게 심리적인 문제가 있는지 궁금하군요. 원인 분석 먼저, 마카님의 직업 특성과 인간 관계 형태를 보면 외로움을 느낄 수 있는 상황인 것 같습니다 그럼에도 불구하고 30살에 마치 <낯선 곳에 홀로 떨어진 어린아이>같은 느낌은 다소 과하게 외로움을 느끼는 상태인 것 같으며 그 부분은 과거 경험과 관련이 있는 것 아닐까 생각됩니다. 대처 방향 제시 일반적으로 과도하게 외로움을 느끼는 부분을 정리하는 방법입니다 1.마카님의 <낯선 곳에 홀로 떨어진 어린아이> 같은 외로움을 생각할 때 연결되는 어린 시절의 경험들을 생각해 보십시오. 그리고 떠오르는 경험 중에 가장 어린 시절의 경험을 그 때의 상황을 6하 원칙을 활용하여 가능한 생생하게 묘사해 보십시오 (신문기사처럼 작성을 해 보십시오) 그 사건을 겪을 당시에 상대에게 정말 하고 싶었지만 못했던 말들을 가능한 구체적으로 상세하게 적어 보십시오 그리고 혼자 있을 수 있는 공간에서 감정을 실어서 하고 싶었던 말을 모두 표출해 보십시오 이 때 아마도 다양한 감정(예>외로움, 공허함, 슬픔 등의)을 느낄 수 있을 것입니다 그런 감정들을 충분히 표현 및 표출해 주십시오 (이 때 혹시 긍정적인 내용이나 어른의 심정에서 간섭이 일어나면 그 부분을 잠시 옆으로 두고 우선 부정적인 부분에 집중하는 것이 필요합니다) 몇 차례 반복하더라도 마음이 시원해 질 때까지 그래서 내면의 쌓인 감정이 밖으로 빠져나가는 것이 필요합니다. *유의 사항: 1번의 작업이 충분히 된 다음 2번을 진행해야 제대로 효과가 있습니다. 2.자신의 모습을 수용하고 다독이며 위로합니다. 어릴 때 모습을 생각하며 외로워하고 따뜻함을 갈구하는 그 때의 어린 자신을 안아주고 이해해주고 다독거리며 수용을 해 줍니다. 마치 어린 마카님이 앞에 있다 생각하고 그 아이를 안아준다고 상상하면서 꼭 안아주면서 그 아이에게 하고 싶은 말을 다 합니다. 그리고 그 아이에게 원하는 것이 무엇인지 물어보고 그 아이가 원하는 것을 채워 줍니다 *유의 사항: 2번의 작업이 충분히 된 다음 3번을 진행해야 제대로 효과가 있습니다. 3.마카님의 현재 행동을 조율합니다 지금의 행동을 통해 얻은 것들과 잃은 것들을 각각 정리해 보십시오 그런 다음 마카님 입장에서 앞으로 적절하게 행동하는 것이 어떤 방향인지 생각해 보십시오 그리고 정리되는 그 방향대로 일상에서 실천하면서 행동을 점검하고 조율해 갑니다. 위 과정을 진행할 때 유의 사항과 함께 심리적 지지와 지원이 많이 필요할 수 있습니다 그래서 가능한 전문가와 함께 위 작업을 진행하실 것을 추천 드립니다.

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