불안과 걱정의 강박 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|스트레스|불안]
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불안과 걱정의 강박
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·한 달 전
친구들과 시간을 보내고 집에 돌아오게 되면, 그 상황을 자꾸 복기하면서 내가 혹시나 실수한 부분은 없을지, 그 친구가 기분 나빠할만한 상황은 없었는지 걱정을 합니다. 또 과거의 상황뿐만 아니라 미래의 상황까지도 예측하면서 불안과 걱정을 반복해요. 이전에는 이런 불안이 그래도 3-4일 지나면 사라졌는데, 요즘들어 계속 그 상황을 복기하고, 다시 그 상황에 가면 어떻게 말을해야 했을지 저 혼자 시뮬레이션을 돌리다보니 시간이 지나도 계속 잊어지지 않고 스트레스만 받습니다. 그리고 시뮬레이션을 돌릴때 자꾸 저를 자책하며 1-2시간동안 혼잣말로 강박처럼 시뮬레이션을 돌려요..그리고 그 이후에도 계속 생각날때마다 혼자 시뮬레이션응 돌립니다.. 저 어떡하죠? 하루종일 24시간 내내 불안과 걱정으로 두통이 올 지경이에요..
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상담사 프로필
이채민 상담사
2급 심리상담사 ·
한 달 전
불안과 걱정
#불안
#자존감
#강박
#스트레스
소개글
안녕하세요. 마카님. 이채민 상담사입니다. 친구들에게 실수해서 관계가 틀어질까봐 걱정해주시는 건지 어떤 마음으로 걱정과 불안함을 갖고 계신지 알고 싶은 마음이 듭니다.
📖 사연 요약
마카님, 주변 상황과 사람들을 배려하는 마음이 정말 깊어요. 때론 이런 과도한 생각이 마카님을 지치게 할 수 있어요. 중요한 건, 스스로를 조금 더 이해하고 용서하려고 노력하는 것이에요. 쉬는 시간을 가지면 마음이 한결 가벼워질 거예요. 마카님께서는 친구들과의 시간을 보낸 후, 그 상황을 복기하며 혹시 실수한 부분이 있었는지 걱정하신다고 하셨어요. 요즘에는 불안과 걱정이 더 오래 지속되어 혼자 시뮬레이션을 계속 반복하다 보니 스트레스를 많이 받고 계신 것 같아요. 이러한 불안 때문에 일상생활에 지장이 생기고 두통까지 느끼신다니 힘드실 것 같아요.
🔎 원인 분석
친구들과의 대화나 행동에 대한 지나친 복기는 과거의 경험에서 부정적 피드백을 받은 경험이 있어, 다른 사람들에게 부정적 인식을 남기지 않으려는 심리적 방어 메커니즘이에요. 최근 들어 이러한 감정과 행동이 더 심해진 이유는 불안을 해소하려는 시도가 오히려 강박적 행동으로 이어졌고, 그로 인해 과거보다 더 많은 시간과 에너지가 소진되어 스트레스가 증가한 것으로 보여요. 이러한 상황은 '완벽하게' 행동하려는 욕구가 자책을 유발하고, 이는 관계에 대한 의심을 증폭시키며 불안을 지속시키기 때문이에요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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