하루종일 긴장상태에요 도와주세요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|고민|불안]마인드카페 네이버블로그 링크마인드카페 페이스북 링크마인드카페 유튜브 링크마인드카페 인스타그램 링크마인드카페 앱스토어마인드카페 플레이스토어마인드카페 라이트 앱스토어마인드카페 라이트 플레이스토어
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하루종일 긴장상태에요 도와주세요
커피콩_레벨_아이콘호아아앙
·2년 전
안녕하세요! 고등학교 재학중인 학생입니다. 진지한 글이니 성의없거나 비전문적인 답변 보다는 저같은 경험을 하신 분이나 전문적인 말씀을 듣고 싶습니다. 본론부터 말씀 드리자면 저는 제 스스로 하루종일 긴장 상태가 유지되는 것 같아요. 긴장할 상황이 아닌데도 괜히 주변이 신경 과할 정도로 쓰이고 긴장합니다. 심한 경우 목이 미세하게 떨리기도 하고, 추운 것 마냥 몸이 살짝식 후들후들 떨리기도 해요. 심장도 평소보다 빨리 뛰는 것 같고 부쩍 예민해지고 주변 눈치를 많이 보게 되기도 하는 것 같아요. 수업시간에도 정말 아무 이유도 없이 위와 같은 상태가 될 때가 종종 생겨서 일상생활 할 때 너무 불편해요. 고1 때까진 별다른 증상 없이 잘 지냈는데 한 학년 올라가니 이런 증상들이 눈에 보이기 시작했어요. 의식할 수록 더 긴장하는 것 같고 긴장 상태에서 벗어나려고 애도 많이 쓰는데 그럴때마다 오히려 더 심해지는 것 같아서 정말 힘들어요. 뭔가 과할 정도로 타인에게 맞춰주려고 하는 것도 긴장해서 그런 것 같기도 하고요. 물론 긴장해서 도움 될 상황도 있겠지만 요즘 들어 정말 하루 종일 긴장 상태로 사는 것 같아 너무너무 피곤합니다…. ㅎㅎ 제일 불편한 건 긴장상태가 극도일 때 목이 부르르 떨리는 게 가장 힘든 것 같아요. 친구관계도 문제 없고 정신적으로 약하다고 느끼지도 않았는데 요즘들어 증세가 너무 심각해지니까 병적이다라는 느낌까지 들더라고요. 돌이켜 생각해보니 몇 년전부터 주변 친구들이나 타인보다 우울감이 많이 들었던 것 같기도 하고요. 하루종일 긴장상태이다가 집에 오면 방전된 듯이 힘이 다 빠진 제 모습이 조금 한심하단 생각도 들어요. 스스로 너무 힘들어서 제가 겪고 있는 증상들을 인터넷에 검색해보니 불안장애 증세인 것 같기도 해서 전문적 소견을 들어보고 싶어서 글 올려요…!! 도와주세요
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전문답변 1개, 댓글 2개가 달렸어요.
상담사 프로필
최윤희 상담사
2급 심리상담사 ·
2년 전
긴장과 불안을 너무 무서워만 하지 마세요
#고등학교
#긴장
#불안장애
#우울
소개글
안녕하세요. 상담사 최윤희입니다. 긴장과 불안으로 어려움을 겪고 계시는군요. 몇가지 도움 될 수 있을까 하고 적어보려고 합니다.
사연 요약
일상에서 긴장감으로 인한 불안을 자각하고 계시는군요. 몸의 감각을 통해서까지 알아차리실 정도면 이 상황에 대해 의문이 들고 내가 왜 이럴까 하는 생각도 들 것 같아요. 이 또한 불안을 야기하게 되고 그러다보면 더 긴장 상태가 지속될 수 있습니다. 사연 올려주셔서 감사하고 이를 통해 원인을 찾아보고 자기조절법을 알아가면 좋을 것 같아요.
원인 분석
고2부터 시작됬다고 하는데 잘 생각해보시면 고2가 되는것에 대한 남다른 의미가 있는것같기도 합니다. 주변에서 들었던 이야기나 내 성적이나 진로 관련해서 불안요소를 주는것이 있는지 한번 살펴보실 필요가 있습니다. 무의식적으로 압박감을 갖고 있거나 부담을 느끼고 있는건 없는지 생각해보셨으면 해요. 몸은 심리적 반응입니다. 누구나 몸의 감각으로 긴장감을 느낄 때는 심리적 부담과 불안이 동반되었기때문이예요. 진로나 학업부담이 있지는 않은지, 부모의 기대를 맞추고 있지만 하면서도 불안 한 것은 아닌지, 비교의식에서 오는 열등감으로 인한 긴장일 수 있습니다. 그리고 상담이나 병원 진료를 보기 전까지는 나에게 증상 이름을 연관 짓지는 마세요. 불안과 불안 장애는 너무나 다른 요소이기도 합니다.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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llMll
· 2년 전
저는 선천적으로 감각이 예민하고 공감능력이 높고 타인과 강한 영향력을 주고받는 부류의 사람입니다. 저와 같은 경우 신경의 긴장도 역시 일반인과는 비교가 안될 정도로 높게 유지되기 때문에 심리적 불안 역시 높고 불안 장애가 생길 가능성도 높습니다. 지금은 일정 수준으로 조절하며 일상 생활을 하지만 십대와 이십대 때는... 하.... 진짜.... (생략할게요.) 여튼 간에... 저와 비슷한 케이스라면 일반적인 신경 긴장 범주를 벗어나기에 병원-정신건강의학과나 신경외과 -을 내원하셔서 적절한 약물 요법을 병행하시는 것도 좋습니다. 추천드리기는 신경외과에서 자율신경-교감신경&부교감신경- 검사를 하시고 신경외과 전문의와 상담하시는 걸 우선적으로 추천드립니다. 저와 비슷한 케이스의 경우 일반적으로 지능이 높은 편이고 남들보다 도덕적인 성향을 가지고 있습니다. 참고 바랍니다. 그리고 긴장이 견딜 수 있는 정도를 넘어서면 몸이 긴장을 해소하*** (자기 보호) 생체적 반응을 만들어냅니다. 그래서 몸이 떨리거나 고개나 손이 고장난것처럼 틱틱 대는 것도 자연스런 현상이긴 합니다. 저도 자주 겪었답니다... 아이고... 적절한 약 처방 받으면 도움이 될겁니다. 저랑 비슷한 케이스라면... 약물 도움 없이 긴장도 낮추는 건 많이 힘든 일이 아닌가 싶네요. ㅎㅎ... #응원.
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호아아앙 (글쓴이)
· 2년 전
@llMll 달아주신 답글 도움이 많이 됐어요!! 감사해요 ㅎㅎ 신체부위가 떨렸던 게 일종의 자기보호였다니 처음 알았어요!! 글을 천천히 읽어보니 답변자분이랑 저랑 비슷한 성향인 것 같아요 혹시 정신병원에서 약물 치료를 받으면 확실히 개선될까요? 혹여나 약물을 사용하다 부작용이라도 생길까 두려워서 병원에 방문하기가 조금 꺼려져서요,, ㅠㅠ 또 답변자님만의 극복 방법이 따로 있다면 그것도 듣고 싶어요! 성의 있고 정말 도움되는 답변 너무 감사드려요 도움이 많이 됐어요 ㅠㅠ 😭😭