타인에 비판에 대해 너무 민감해져요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|고민|불안]
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타인에 비판에 대해 너무 민감해져요
커피콩_레벨_아이콘슈가멜론94
·한 달 전
타인에 비판에 대해 점점 민감해져요 처음에는 회사사람 몇몇에 해당되던게 친구 가족으로 까지 확장이 되서 사람이 불편해지고 저도모르게 이사람한테 비판받으면 어떡하지 하고 눈치를 보고 있어요.. 대인관계 및 사회생활이 어려울 지경입니다.. 예를들면 친했던 친구가 들릴듯 안들릴듯 안좋은말을 했다면 다른사람한테 했을 수 도 있는말을 나에대해서 한말아닌가? 나를 싫어하고 있나 하고 계속해서 머리속에 그 생각이 떠나질 않아요 어떡하면 좋죠
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상담사 프로필
강지선 상담사
2급 심리상담사 ·
한 달 전
타인의 비판에 대한 민감도
#대인관계
#비판
#민감
#불편함
소개글
안녕하세요. 마인드카페 상담사 강지선입니다. 마카님이 남겨주신 사연에 대해 함께 고민해보고자 글을 쓰게 되었습니다.
📖 사연 요약
마카님은 요즘 타인의 비판에 대한 민감함이 친구와 가족에게까지 확장되어 대인관계와 사회생활에 어려움을 느끼고 계시군요. 친구의 말을 자신에 대한 비판으로 해석하며 불안감이 커지는 것 같아요. 이러한 상황을 좀 더 편안하게 만들어 볼 방법에 대해 함께 이야기 나누어 보도록 해요. 힘들어하는 자신을 돌볼 수 있는 시간을 가지는 것도 중요하고 스스로도 소중한 존재이니, 나를 더 사랑하고 믿는 연습을 해보는 것이 좋을 것 같습니다.
🔎 원인 분석
비판에 민감해지는 이유 중 하나는 과거에 상처받은 경험이 누적되어 자존감이 낮아지기 때문이에요. 마카님이 느끼시는 불안과 두려움은 자신을 방어하기 위한 자연스러운 반응이지만, 이로 인해 타인의 말과 행동을 과도하게 해석할 수 있어요. 이러한 과도한 반응은 자신을 소중히 여기고 있는지에 대한 의문에서 비롯될 수 있으니, 자신을 더 아끼고 돌보는 시간을 갖는 것이 중요하답니다. 즉, 타인에 대한 비판에 민감해지는 경험은 심리적으로 자존감의 약화와 사회적 불안에서 비롯될 수 있어요. 이는 주변 사람들의 평가나 말 한마디에 지나치게 집중하게 되면서, 자신이 어떻게 보일지에 대한 두려움이 커지는 상태입니다. 처음에는 특정 상황이나 인물에 대한 걱정으로 시작되지만, 시간이 지나면서 점점 더 많은 사람에게 확대되어 타인의 시선에 대한 지나친 의식으로 이어질 수 있답니다.
💡 대처 방향 제시
타인의 비판에 대한 민감함을 극복하기 위해서는 먼저 스스로에게 질문을 던져, 그 비판이 과장된 해석인지 아닌지 점검하는 자기 확인 연습이 중요합니다. 또한, 타인의 말이 항상 자신을 겨냥한 것이 아닐 수 있다는 점을 인식하며, 명확한 경계를 설정하는 것이 필요합니다. 동시에 자신의 강점과 성취를 인정하고 자존감을 높이는 연습을 통해, 타인의 평가에서 자유로워질 수 있답니다. 이러한 감정 조절이 어려울 때는 전문가의 도움을 통해 보다 체계적인 방법으로 감정을 다스리는 것도 큰 도움이 될 수 있어요. 먼저 스스로에게 긍정적인 확신을 주고 자신감을 높이는 활동을 해보는 게 중요해요. 마음의 부담을 덜기 위해 신뢰할 수 있는 사람과 자신의 감정을 솔직하게 나누는 시간을 가져보세요.
위와 같은 노력에도 타인에 대한 지나친 의식의 빈도나 강도가 강해지신다면 홀로 고분분투 하시기 보다 반드시 전문가의 도움을 받으시기를 권합니다. 이곳 마인드카페에도 따뜻한 전문가 분들이 많이 계시니 언제든 편안한 마음으로 찾아와 주세요. 감사합니다.