회피성 성격에서 벗어나기

Question

예전부터 행동도 느리고 실수도 많이 했던터라 어느 때부터는 강박을 느껴서 초등학교 때부터 귀찮다는 것을 핑계로 하나 둘 씩 일을 미루거나 아예 안 하고는 했어요. 
그래선지 중학생 때는 많이 우울해서 안 좋은 생각도 하고 점점 자존감을 잃어버리고, 중학교에서 상담 받은 이후로는 안 좋은 생각은 아예 안 하고 있지만 고등학생 부터는 정말 아무것도 안 하고 친구들이랑 게임만 했던 것 같아요.
그러니 대학교에 올라오고 나서도 모든게 엉망진창 이었던 것 같습니다. 친구도 잘 못 사귀고 과제나 시험도 미뤄 결국 낙제하고... 고등학교때 아무 활동도 안 하다 보니 과제와 시험공부는 하려고 해도 요령이 없어 허술하게 내기 일수여서, 부모님이나 친구들이 대학교에서 어떻게 하고 있는지 물어보면 심장이 엄청 뛰고 쥐구멍에 숨고 싶어요. 
친구들이 나가서 놀자고 할때는 자존감이 너무 떨어져서 얘네가 나를 불쌍히 여거 그냥 놀아주는 것 같고, 친구들이 여행을 가자 할 때에는 애들이 여행하면서 나를 너무 못나다고 생각할까봐 여행 가기가 너무 꺼려져요. 
집에서 가만히 있다보면 부모님이 나를 보는 시선이 두렵습니다. 오히려 제가 맘편히 아무거나 할 수 있도록 지원 해주신다고 말해주시는데 지금 이 상태로 아무것도 못 할 것 같습니다. 현재 2학기에 들어서서 제 이런 상황을 누구에게도 말하지 못하고 도망치듯이 휴학을 했는데, 이 상황에서 도움을 받으려 하면 어디에 가서 도움을 받는게 좋을까요?
#자존감 #자기혐오

Accepted Answer

홀로 방황하고 있는 마키님께,
안녕하세요, 이렇게 고민을 털어놓아 주셔서 정말 고마워요. 글을 읽으면서 그동안 혼자서 많이 힘들어했을 것 같다는 생각이 들었어요. 
전 댓글을 읽고 마카님이, 스스로 생각하는 '못난 내'가  들키지는 않을까 얼마나 전전긍긍하며, 살아 왔을지 상상하니 마음이 참 속상했던 것 같아요. 
사연 요약
어릴 때부터 느꼈던 강박감과 그로 인해 생긴 불안과 우울감이 지금까지 이어져 오면서, 대학교 생활에서도 많은 어려움을 겪고 계신 것 같네요. 이런 상황에서 누구에게도 말하지 못하고 혼자 감당하려 했다는 사실이 더욱 마음에 걸립니다. 정말 용기 내서 휴학을 하신 것도 잘하셨어요. 지금은 잠시 멈추고 자신을 돌아볼 시간이 필요할 때인 것 같아요.
원인 분석
우선, 과거의 경험들이 지금의 상황에 큰 영향을 주고 있다는 것 같이 느껴져요.  
초등학교 때부터 일이 잘 안 풀리고 실수에 대한 두려움 때문에 일을 미루는 습관이 생기고, 중학교 때 우울감이 생겼던 시기를 지나 지금에 이르기까지, 그 감정들이 얼마나 힘들었을까 생각하니 참 마음이 아프네요. 
그런 상황에서 대학 생활에서도 과제와 시험에서의 어려움, 그리고 친구 관계에서 느끼는 불안감까지 겹치면서 자존감이 더 떨어질 수 밖에 없을 것 같아요.  
또 부모님과 친구들이 어떻게 생각할까 하는 두려움이 커지니, 솔직하게 내 상태를 이야기하고 도움을 요청하기도 쉽지 않아 그 막막함과 외로움이 스스로를 비판하는 마음으로 계속 쌓여 왔을 것 같아요. 
대처 방향 제시
우선, 너무 완벽하려고 하지 않아도 괜찮아요. 지금까지의 과정에서 스스로를 너무 몰아세우고 비판하는 경향이 강했을 거예요. 하지만 모든 사람은 실수하고, 완벽하지 않은 게 정상이에요. 일을 미루고, 과제를 못 낸 경험이 있다고 해서 그게 당신의 모든 것을 정의하지는 않아요. 우리 모두는 작은 실수와 부족함 속에서 배우며 성장하는 거니까요.

그리고 자기 비난을 조금 줄이고, 긍정적인 나를 회복하기 위해  자존감을 조금씩 키우는 작은 성공 경험이 필요할 것 같아요. 과제나 시험을 마주할 때 너무 큰 목표를 세우기보다는, 아주 작은 목표를 세우고, 그걸 하나씩 성취하면서 스스로에게 칭찬해주는 방법을 써보세요. 처음엔 실패할 수 없는 아주 작은 목표일지라도, 이를 달성하는 것이 중요해요. 그 과정에서 스스로의 성취감을 조금씩 쌓을 수 있어요. 

또한, 친구들과의 관계에서 느끼는 불안감도 그들이 나를 불쌍히 여긴다는 생각을 조금씩 내려놓는 연습이 필요해요. 그들이 당신을 초대하고 함께 시간을 보내자는 건, 그들이 정말로 당신과 함께 있고 싶어하기 때문이에요. 자기 비판적인 생각에 너무 집중하기보다, 친구들이 왜 나를 좋아하는지에 대해 생각해보고, 그 속에서 자신감을 조금씩 찾아보는 것도 좋은 방법일 거라고 생각해요. 
또 조금 용기가 생긴다면, 친구들에게 직접 나에 대해 물어 볼 수 도 있겠죠. 
지금 상황에서는 전문적인 상담이 큰 도움이 될 수 있어요. 혼자서 이 모든 감정과 상황을 감당하기에는 너무 벅찰 수 있기 때문에, 상담을 통해 마음속 깊은 곳에 쌓인 불안과 자존감 문제를 차근차근 풀어나가는 것이 중요하리라생각해요. 

대학 내에서 학생 상담 센터나, 지역의 심리상담센터를 찾아보는 것도 좋은 방법이에요. 이런 곳에서는 학생들을 위한 상담 프로그램을 운영하고 있어서, 부담 없이 도움을 받을 수 있을 거예요. 

마지막으로, 지금까지 너무 많은 것을 혼자서 견뎌내려 했다는 것 자체가 정말 대단한 일이에요. 그만큼 당신에게는 이겨낼 힘이 있다는 뜻이기도 해요. 이젠 조금 다른 방향으로, 도움을 요청하고 스스로를 돌보는 시간이 필요해요. 누구에게나 힘든 시기는 있지만, 그걸 넘어서기 위해 우리는 함께 걸어가는 사람들이 필요해요. 상담과 주변 사람들의 지원을 통해, 스스로를 다시 회복해 나가는 과정이 시작되길 응원할게요.

Answer

좋은 말씀 감사합니다. 저도 주변에 저같은 친구가 있다면 똑같이 위로할 것 같아서 해주신 말이 와닿네요... 도움을 받아야 할지 며칠동안 명쾌하게 생각을 해*** 못 했는데, 말씀 해주신대로 치료를 받아보려구요. 
답글 주신분도 어느순간 모두 떨쳐내 이겨내는 순간이 오셨으면 합니다. 정말 감사해요.

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