과거의 트라우마가 절 붙잡고 있어요

Question

저는 23살 남자이고 올해 초에 성인 adhd진단을 받아서 콘서타 18mg을 복용 중에 있습니다.

저를 괴롭게 하는 부분은 콘서타를 복용 하기 이전의 기억들입니다.

학폭 당하면서 아무 말도 못 했던 기억 , 담임 선생의 꾸지람
공부를 잘 하고 싶었는데 집중력 때문에 공부를 못 했던 일...
실수 때문에 학교에 소문 퍼져서 왕따 당한 기억들
고소 당하지 않을까 긍긍전긍하는 모습들
사람한테 집착하는 내 모습 힘들었을 때 쓴 비밀이야기가 공개되서 얘들이 다 본일, 뒷담말고 앞담하라고 수업시간에 제 욕하는 일, 패드립 하는 사람이랑 싸웠다가 큰 일 닐 뻔 하기도 했네요

이런 기억들이 저를 붙잡고 놓아주지를 않아요
년수로 따지면 가장 가까웠던 일이 3년이고 길었던 일이 6년이지만 드문드문 떠오르게 되면 공황장애 증상처럼 스스로를 갉아먹는 기분이 심하게 들어요

이제 벗어나고 싶은데 어떤 노력을 해야 할까요

Accepted Answer

과거 경험에 붙어 있는 부정감정을 풀어내는 것이 필요합니다. 
마카님, 안녕하세요. 
과거의 부정적인 경험때문에 괴롭고 힘든 
마카님께 조금이라도 도움이 되기를 바라면서
이 글을 씁니다. 
사연 요약
마카님께서는 올해 초에 성인 ADHD 진단을 받고 콘서타 18mg을 복용하고 있네요.
과거의 힘들었던 기억들이 마카님을 괴롭게 하고, 
특히 학폭, 선생님의 꾸지람, 그리고 집중력 문제로 인한 여러 사건들이 떠오르며 
심리적으로 더욱 힘든 상황이네요. ㅠㅠ
원인 분석
마카님이 겪은 과거의 상처는 매우 깊고 현재에도 영향을 미치고 있는 것 같습니다.
 ADHD와 관련된 집중력 문제와 감정 조절 어려움이 기억의 왜곡과 증폭을 유발해 
현재의 불안을 자극할 가능성도 있을 것입니다.
과거의 트라우마를 떠올릴 때마다 공황 증상이 나타나는 것은 
이 기억들이 여전히 정서적으로 해결되지 않아서 일 것입니다.
대처 방향 제시
마카님, 과거에 있었던 일을 없앨 수는 없습니다.
그런데 과거의 그 일이 생각해도 심리적으로 덜 힘들게 할 수는 있습니다.
이점을 주목해서 마카님께서 겪었던 과거의 경험에서 오는 부정적인 감정을 완화해 
가는 것이 필요합니다.
과거이 있었던 일에는 사실적인 기억과 함께 그에 따른 감정, 그때 느꼈던 생리적인 반응까지
함께 얽혀 있습니다. 
그래서 지금도 그 일을 생각하면 심리적으로 힘들어지는 것입니다.
그런데 힘든 일이지만 그 때 일을 떠올리면서 감정을 느껴보고, 건강한 방법으로 계속
풀어나간다면 그때 그 일은 변함없이 생각나겠지만 그로 인한 심리적인 어려움은 점차
약해집니다.
혼자서 떠올리고 감정을 풀어가는 것이 여의치 않다면
전문가의 도움을 받는 것도 적극적으로 고려해 보시기 바랍니다.

감사합니다.
마인드카페 전문코치 박유찬 드림

Answer

인생 살면서 후회는 항상 있는법이죠
현재 ADHD약을 복용중이면 과거에 실수들이 내가ADHD여서 나왓던 나도 모르는 실수였고 지금은 그 과거를 되풀이 되지 않을려고 노력중이다 라고 스스로 계속 위로를 주는게 좋을꺼 같아요 본인이 받아들이기에 따라 다른사람의 위로는 잠깐일수도 평생 조언이 될수도 있지만 그 위로조차 본인이 받아낼 준비가 되어야되고 제일 큰 조언은 스스로에게 
너는 잘못한게없고 내가 알지못한 병때문에 그런실수를 한거야 앞으로 않할려고 약도 복용중이고 고칠려고 노력하고있는 내자신아 대단하다!! 라고 그런과거가 생각날때마다 계속 이런생각을 꺼내서 과거생각을 차단하는 연습을 해요 
글쓴이님을 괴롭혓던 애들보다 현재 스스로 병을 인지하고 약을 복용하고 고칠려는 글쓴님의 더 인간적이고 나은사람이고 용기있는사람이라고 생각합니다 그 과거에 철부지들은 아직도 자기가 정신적으로 아픈사람인지 인지 못하고 다른사람들 괴롭히면서 살거나 결혼해도 행복하지 않을 경우가 큽니다
사람은 여러 고난을 겪으면서 단단해지고 경험을 통해 배우고 자라는거에요 글쓴이님의 멋진미래를 위해 투자해도 모자른 시간에 과거 때문에 전진하지 못하고 시간을 허비하면 그게 얼마나 후회되겠어요 자신을 많이 위로해주세요 그 아픔들 참느라 고생햇다 하고  간단한위로를 쓴다는게 저도 과거 학생때 상처들이 생각나서 오지랖 부렸네요 행복하게살아가세요
충분히 그래도 되는 사람입니다

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